星岛日报

【学童健康】疫情下如何保持身心健康

2020-08-18 11:17
资料图片
资料图片

第三波疫情来势汹汹,连续十多天录得逾百宗确诊病例。要对抗疫情,就要保持社交距离,减少外出。大家被逼留在家中,和朋友倾谈,方发现除了生活上不便外,更多有心身疲劳之徵。由于今次要长期对抗,如何保持身心健康,至为重要,在此收集了心理学家的建议及朋友的亲身经验,大家不妨参考一下。

在家运动:运动令大脑分泌安多酚,提高心肺功能之外,更能令人体感觉舒适。网上有很多相关录像,大家只需选出有兴趣的环节,每日做十数分钟,有微汗、小小心跳加速就可。

瑜伽伸展:嫌运动辛苦?同样在网上可以找到很多瑜伽伸展的片段,但不一定要强逼自己做得好好,又是有微汗、小小心跳加速就可。

做家务:做家务也是运动,也有助分泌安多酚。我有个青年个案,每日呆在家发闷,最后发现每次扫地之后都会身心舒畅,大家不妨效法。

出街:出街有机会感染,但全日二十四小时困在家亦不可能,找一些少人时段出街打转深呼吸行二十分钟。香港胜在家居附近必有公园,晚上及清晨都是好时段,但记得要戴口罩。

静观呼吸:如果你懂静观,那就每天照做;如果不懂,那就学呼吸。每天三数分钟,专心一致注意自己一呼一吸的节奏,慢而悠长,舒舒服服就可以。

幻想:选择一首轻松音乐,合上眼睛,幻想自己是一条鱼或一只小鸟,在大海中悠然畅泳或在天空中滑翔。我的经验是不要选择做海豚,因为太灵活了。

冲凉:香港家居狭窄,厕所浴室几乎是家中唯一独处空间,热水浴有助纾缓放松,有些人更喜欢高声唱歌,不妨用多些时间冲凉,但不要为此而起争执。

哪一个减压方法最好最有效?没有标准答案,以上只是一些参考,最重要的是了解自己的精神健康状态,找到适合自己的方式。

香港青年协会 家长全动网
Peter Sir

文章刊于《星岛日报》8月18日教育版专栏「亲子同路」

最新回应

關鍵字

热门文章