茶樓點心卡路里｜馬拉糕熱量比燒賣高5倍？比拼16款點心 推介低卡之選
2024-12-21 00:00 
【茶樓點心卡路里/減肥】點心控注意！看似「清淡」的點心，可能隱藏致肥陷阱！註冊營養師譚樂廷列舉16款熱門點心卡路里，讓大家參考。馬拉糕熱量竟比燒賣高5倍？減肥有甚麼好推介？
比拼16款點心卡路里 推介低卡之選
註冊營養師譚樂廷（Audrey）在其網站發文指，雖然不少點心「細細粒」，但熱量不容忽視。哪些屬於高卡、低卡點心？
16款熱門茶樓點心熱量（由低至高排列）
- 蝦餃（件）：48kcal（2份蛋白質、2份脂肪、5.4份碳水化合物）
- 燒賣（件）：60kcal（3.3份蛋白質、4份脂肪、3份碳水化合物）
- 小籠包（件）：76kcal（3份蛋白質、4.9份脂肪、5份碳水化合物）
- 鮮蝦腸粉（條）： 82kcal（4份蛋白質、1.2份脂肪、13.6份碳水化合物）
- 山竹牛肉球（份）：95kcal（4.5份蛋白質、7.4份脂肪、3份碳水化合物）
- 潮洲粉果（件）：96kcal（2份蛋白質、3.6份脂肪、13份碳水化合物）
- 牛肉腸粉（條）：102kcal（2.8份蛋白質、4份脂肪、13.6份碳水化合物）
- 叉燒腸粉（條）：112kcal（4份蛋白質、4.6份脂肪、13.6份碳水化合物）
- 流心奶皇包（個）：125kcal（2.3份蛋白質、14.5份脂肪、24.5份碳水化合物）
- 叉燒包（個）：143kcal（4份蛋白質、4份脂肪、23份碳水化合物）
- 鮮竹卷（件）：145kcal（6份蛋白質、12份脂肪、2份碳水化合物）
- 雞扎（件）：145kcal（10份蛋白質、10份脂肪、3份碳水化合物）
- 鹹水角（件）：165kcal（2.5份蛋白質、8份脂肪、21份碳水化合物）
- 沙嗲金錢肚（碟）： 195kcal（21份蛋白質、9.8份脂肪、6.9份碳水化合物）
- 豉汁鳯爪（2隻）：200kcal（14份蛋白質、16份脂肪、3.9份碳水化合物）
- 馬拉糕（份）：336kcal（8份蛋白質、10份脂肪、53份碳水化合物）
推介2款低卡點心 鳳爪高卡要少吃
16款點心之中，註冊營養師譚樂廷特別推介以下2款，吃得開心又不怕卡路里超標的選擇：
- 蝦餃：48kcal（件），低卡之選
- 燒賣：60kcal（件），富含蛋白質
不過她提醒，有2類點心要特別注意，熱量高恐致肥：
- 豉汁鳳爪：2隻的熱量已達200kcal，吃兩碟就等於一碗飯
- 包類點心：少吃為妙
另外，譚樂廷提醒大家，吃點心時盡量原汁原味，不要蘸太多甜醬或者辣醬，同時，記得加上1壺清茶。
吃點心後如何消脂？4種運動消耗卡路里
註冊營養師譚樂廷建議，吃完點心後，不妨做以下4種運動，消耗所攝取的熱量：
- 30分鐘快步行：如果點心份量根據以上提議吃得剛剛好，散步半小時就可以消耗大部分熱量。
- 20分鐘HIIT訓練：鳳爪等較高熱量的點心愛好者，可以HIIT訓練短時間高效燃脂。
- 15分鐘啞鈴深蹲＋核心訓練：有助燒脂及塑造身形。
- 40分鐘流瑜伽：一邊放鬆心情，一邊慢慢清走多餘熱量。
延伸閱讀：20款茶餐廳食物卡路里大比拼 西炒飯肥過乾炒牛河？最高卡竟是這款麵？
資料來源：註冊營養師譚樂廷（獲授權轉載）
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