年近60歲卻似30歲！爆肌攝影師常吃5食物 逆齡餐單大公開 早餐必吃雞蛋？

【逆齡飲食/凍齡/養生/陳傳多】近年流行「大叔系男神」，年屆半百但身材和外表絲毫不走樣，凍齡如30歲的「小鮮肉」。新加坡攝影師陳傳多（Chuando Tan）就是其中一例，現年58歲卻擁有逆天的爆肌身形，以及如同30歲的陽光型男外表。他曾透露凍齡秘訣，指飲食正是最重要的因素。

逆齡飲食丨爆肌攝影師 年近60卻似30歲

新加坡網紅攝影師陳傳多生於1966年，16歲踏入模特兒行業，也曾擔任歌手。約30歲時，他退居幕後，成為攝影師，並創立模特兒經紀公司。讓他一夕爆紅的原因，卻是在年屆50歲卻依然保持健碩身型、結實胸肌與腹肌，以及像年輕了20、30歲的樣貌。在2022年，他甚至被日媒封為「奇跡的56歲」。

陳傳多逆齡飲食秘訣及生活習慣⬇⬇⬇

從陳傳多IG的照片完全看不出他已年近60歲。（照片來源：陳傳多IG）

他年輕時曾做過模特兒和歌手，30歲後轉行成為了攝影師。（照片來源：陳傳多IG）

2017年時，他突然爆紅，原因是他不符合年齡的爆肌身形和年輕帥氣的樣子。（照片來源：陳傳多IG）

他在2022年時更被日媒封為「奇跡的56歲」。（照片來源：陳傳多IG）

他曾在訪問時公開過自己保持好身材的方式，30%靠運動，70%靠飲食控制。（照片來源：陳傳多IG）

他會控制每天的卡路里攝取量要低於消耗量，又吃大量蛋白質，早餐甚至會吃6隻雞蛋。（照片來源：陳傳多IG）

他常吃的早餐是燕麥片配雞蛋、蜂蜜、牛油果、莓類和堅果。（照片來源：陳傳多IG）

午餐及晚餐通常是蒸或烤的雞肉，或者魚肉湯，配一點白飯。（照片來源：陳傳多IG）

不過周末偶爾也會放縱一下，與朋友出門吃喝，也不反對吃天婦羅等油炸食物，或雪糕等甜品。（照片來源：陳傳多IG）

覺得每天都算卡路里太累。（照片來源：陳傳多IG）

他每天都喝大量水，在睡前5-6小時禁食，盡量保證睡足8小時，也沒有煙酒的習慣。（照片來源：陳傳多IG）

他1星期會做5天運動，包括到健身室鍛煉操肌和游泳。（照片來源：陳傳多IG）

他喜歡健身是受到爸爸及叔叔的影響。（照片來源：陳傳多IG）

從10多歲起就去健身室鍛煉，多年來已養成習慣。（照片來源：陳傳多IG）

他很著重重訓，因為已經到了肌肉和骨質密度開始下降的年齡。（照片來源：陳傳多IG）

他覺得正面、健康和年輕的心態對於保持年輕狀態也十分重要，遇事保持平和心境，也沒有年齡焦慮。（照片來源：陳傳多IG）

但他坦言會因別人莫名期待他不會老而感到有壓力。（照片來源：陳傳多IG）

他說過：「我內心深處知道我已經不那麼年輕了。」（照片來源：陳傳多IG）

但他不會因為年紀增長而給自己設限，即使到了50歲、60歲也可以像個年輕人一樣，做他喜歡的事情。（照片來源：陳傳多IG）

（照片來源：陳傳多IG）

（照片來源：陳傳多IG）

（照片來源：陳傳多IG）

（照片來源：陳傳多IG）

（照片來源：陳傳多IG）

（照片來源：陳傳多IG）

（照片來源：陳傳多IG）

（照片來源：陳傳多IG）

 

「凍齡男神」陳傳多的IG擁有超過157萬粉絲，平日也毫不吝嗇分享「福利照」展示爆肌身材。他有屬於自己的一套保養哲學，更於去年出版著作《人生，不需要每一次都贏》，傳授健身和飲食凍齡之道。接受不同媒體訪問時，他也經常強調維持好身型的關鍵是「30%靠運動，70%靠飲食控制」。

逆齡飲食丨常吃5食物凍齡 早餐必吃雞蛋

飲食方面，陳傳多自模特兒時期已十分謹慎，吃飯時會把餸菜過水，去除表面的油脂後才放入口。雖然如今他不再對自己如此嚴苛，但飲食仍以清淡為主，也會注意卡路里的攝取量。

逆齡飲食6大秘訣

1. 控制每天的卡路里攝取量要低於消耗量。
2. 早餐吃很多蛋白質，有時會吃6隻雞蛋，或者喝蛋白粉奶昔；有時也會吃燕麥片配雞蛋、蜂蜜、牛油果、莓類和堅果。
3. 午餐及晚餐通常是蒸或烤的雞肉，或者魚肉湯，配一點白飯；他也喜歡吃海南雞飯，但會轉白飯，避免吃油飯。
4. 避免吃內臟或加工食物。
5. 每天也算卡路里太累，周末偶爾稍為放縱與朋友出門吃喝，也不反對吃天婦羅等油炸食物，或雪糕等甜品。
6. 每天喝大量水並在睡前5-6小時禁食。

逆齡秘訣丨每周運動健身 預防肌肉流失

運動方面，陳傳多一星期做5天運動，周末讓自己休息。受爸爸及叔叔的影響，他從10多歲時就開始去健身室鍛煉，並已養成習慣。雖然是以基礎健身動作為主，例如舉啞鈴，但他認為每個動作也要做到標準，長期健身才會有效果。另外，他讀書時是校內游泳代表隊，至今也一直保持游泳習慣。

陳傳多曾在接受訪問時提到，保持身體年輕的最好方法就是運動，他目前專注於重訓，因為已經到了肌肉和骨質密度開始下降的年齡。

逆齡秘訣丨1天睡足8小時 心態不老人就年輕

除了飲食和嚴格的運動，陳傳多也十分重視睡眠，盡量保證每天睡滿8小時。他在自己的書中就提到，即使少睡1個小時，也會影響健康和狀態。誰都會有憔悴的時候，他表示，自己沒有年齡焦慮，一直都在接受自然變老的過程，反而是因為別人莫名期待他不會老而感到有壓力，「因為我內心深處知道我已經不那麼年輕了。」

在陳傳多身上，能明顯看到何謂「相由心生」。他相當著重內在自我和心理健康，不煙不酒，提醒自己保持正面、健康和年輕的心態最重要。他對待任何事情也會保持平和心態，更不會因為年紀增長而給自己設限，認為即使到了50歲、60歲，也可像個年輕人一樣，做自己喜歡的事情。

延伸閱讀：64歲長壽專家養生秘訣 每日吃5種食物回春20年！必飲1種茶補腦延壽

5大延壽抗衰老食物

延壽抗衰老食物：十字花科蔬菜

十字花科蔬菜 例子：西蘭花

十字花科蔬菜 例子：抱子甘藍（椰菜仔）

十字花科蔬菜 例子：羽衣甘藍

十字花科蔬菜 例子：椰菜

十字花科蔬菜 營養成分：植化素、鎂、葉酸和纖維

十字花科蔬菜功效：降低身體發炎及患癌風險；激活身體細胞助解毒；促進消化

延壽抗衰老食物：橄欖油

橄欖油 營養成分：單元不飽和脂肪、抗氧化劑

橄欖油功效：降低患上慢性疾病及心臟病的風險

橄欖油功效：抗氧化，保護大腦及預防神經退化性疾病

延壽抗衰老食物 堅果

堅果 例子：腰果

堅果 例子：杏仁

堅果 例子：核桃

堅果 營養成分：礦物質、蛋白質及纖維

堅果 功效：降低患糖尿病風險；長期維持活力，有助延壽

延壽抗衰老食物 莓果類

莓果類 例子：士多啤梨

莓果類 例子：藍莓

莓果類 例子：黑莓

莓果類 營養成分：抗氧化劑、植化素

莓果類 功效：保持腸道健康，對抗炎症；降低患心臟病和其他慢性病的風險

延壽抗衰老食物 綠茶

綠茶 營養成分：兒茶素、抗氧化劑

綠茶 功效：保護大腦；減少身體氧化壓力

資料來源：陳傳多IG、《cna Lifestyle》、《PIN Prestige》

---

相關文章：

營養師教3大「回春」飲食秘訣 推介早餐餐單 一星期逆齡10歲

0至80歲吃甚麼最好？營養師教終極抗衰老飲食法 這年齡吃魚補腦？

專家推介5大抗衰老食物 「逆齡10歲」降血壓膽固醇 這款燕麥早餐「終極抗衰老」

60歲醫生1日3餐逆齡餐單大公開！抗衰老防癌減死亡率 每天必喝1飲品

40歲後體力大跌？新研究揭這2個年齡衰老得最快！易患心血管病腎病

93歲婆婆血管年齡僅20歲 養生長壽秘訣大公開 1個洗澡習慣超有效？

106歲婆婆「身體如16歲」公開9大長壽秘訣 防癌/中風/腦退化 超愛這食物