年近60岁却似30岁！爆肌摄影师常吃5食物 逆龄餐单大公开 早餐必吃鸡蛋？

【逆龄饮食/冻龄/养生/陈传多】近年流行「大叔系男神」，年届半百但身材和外表丝毫不走样，冻龄如30岁的「小鲜肉」。新加坡摄影师陈传多（Chuando Tan）就是其中一例，现年58岁却拥有逆天的爆肌身形，以及如同30岁的阳光型男外表。他曾透露冻龄秘诀，指饮食正是最重要的因素。

逆龄饮食丨爆肌摄影师 年近60却似30岁

新加坡网红摄影师陈传多生于1966年，16岁踏入模特儿行业，也曾担任歌手。约30岁时，他退居幕后，成为摄影师，并创立模特儿经纪公司。让他一夕爆红的原因，却是在年届50岁却依然保持健硕身型、结实胸肌与腹肌，以及像年轻了20、30岁的样貌。在2022年，他甚至被日媒封为「奇迹的56岁」。

陈传多逆龄饮食秘诀及生活习惯⬇⬇⬇

从陈传多IG的照片完全看不出他已年近60岁。（照片来源：陈传多IG）

他年轻时曾做过模特儿和歌手，30岁后转行成为了摄影师。（照片来源：陈传多IG）

2017年时，他突然爆红，原因是他不符合年龄的爆肌身形和年轻帅气的样子。（照片来源：陈传多IG）

他在2022年时更被日媒封为「奇迹的56岁」。（照片来源：陈传多IG）

他曾在访问时公开过自己保持好身材的方式，30%靠运动，70%靠饮食控制。（照片来源：陈传多IG）

他会控制每天的卡路里摄取量要低于消耗量，又吃大量蛋白质，早餐甚至会吃6只鸡蛋。（照片来源：陈传多IG）

他常吃的早餐是燕麦片配鸡蛋、蜂蜜、牛油果、莓类和坚果。（照片来源：陈传多IG）

午餐及晚餐通常是蒸或烤的鸡肉，或者鱼肉汤，配一点白饭。（照片来源：陈传多IG）

不过周末偶尔也会放纵一下，与朋友出门吃喝，也不反对吃天妇罗等油炸食物，或雪糕等甜品。（照片来源：陈传多IG）

觉得每天都算卡路里太累。（照片来源：陈传多IG）

他每天都喝大量水，在睡前5-6小时禁食，尽量保证睡足8小时，也没有烟酒的习惯。（照片来源：陈传多IG）

他1星期会做5天运动，包括到健身室锻炼操肌和游泳。（照片来源：陈传多IG）

他喜欢健身是受到爸爸及叔叔的影响。（照片来源：陈传多IG）

从10多岁起就去健身室锻炼，多年来已养成习惯。（照片来源：陈传多IG）

他很著重重训，因为已经到了肌肉和骨质密度开始下降的年龄。（照片来源：陈传多IG）

他觉得正面、健康和年轻的心态对于保持年轻状态也十分重要，遇事保持平和心境，也没有年龄焦虑。（照片来源：陈传多IG）

但他坦言会因别人莫名期待他不会老而感到有压力。（照片来源：陈传多IG）

他说过：「我内心深处知道我已经不那么年轻了。」（照片来源：陈传多IG）

但他不会因为年纪增长而给自己设限，即使到了50岁、60岁也可以像个年轻人一样，做他喜欢的事情。（照片来源：陈传多IG）

（照片来源：陈传多IG）

（照片来源：陈传多IG）

（照片来源：陈传多IG）

（照片来源：陈传多IG）

（照片来源：陈传多IG）

（照片来源：陈传多IG）

（照片来源：陈传多IG）

（照片来源：陈传多IG）

 

「冻龄男神」陈传多的IG拥有超过157万粉丝，平日也毫不吝啬分享「福利照」展示爆肌身材。他有属于自己的一套保养哲学，更于去年出版著作《人生，不需要每一次都赢》，传授健身和饮食冻龄之道。接受不同媒体访问时，他也经常强调维持好身型的关键是「30%靠运动，70%靠饮食控制」。

逆龄饮食丨常吃5食物冻龄 早餐必吃鸡蛋

饮食方面，陈传多自模特儿时期已十分谨慎，吃饭时会把餸菜过水，去除表面的油脂后才放入口。虽然如今他不再对自己如此严苛，但饮食仍以清淡为主，也会注意卡路里的摄取量。

逆龄饮食6大秘诀

1. 控制每天的卡路里摄取量要低于消耗量。
2. 早餐吃很多蛋白质，有时会吃6只鸡蛋，或者喝蛋白粉奶昔；有时也会吃燕麦片配鸡蛋、蜂蜜、牛油果、莓类和坚果。
3. 午餐及晚餐通常是蒸或烤的鸡肉，或者鱼肉汤，配一点白饭；他也喜欢吃海南鸡饭，但会转白饭，避免吃油饭。
4. 避免吃内脏或加工食物。
5. 每天也算卡路里太累，周末偶尔稍为放纵与朋友出门吃喝，也不反对吃天妇罗等油炸食物，或雪糕等甜品。
6. 每天喝大量水并在睡前5-6小时禁食。

逆龄秘诀丨每周运动健身 预防肌肉流失

运动方面，陈传多一星期做5天运动，周末让自己休息。受爸爸及叔叔的影响，他从10多岁时就开始去健身室锻炼，并已养成习惯。虽然是以基础健身动作为主，例如举哑铃，但他认为每个动作也要做到标准，长期健身才会有效果。另外，他读书时是校内游泳代表队，至今也一直保持游泳习惯。

陈传多曾在接受访问时提到，保持身体年轻的最好方法就是运动，他目前专注于重训，因为已经到了肌肉和骨质密度开始下降的年龄。

逆龄秘诀丨1天睡足8小时 心态不老人就年轻

除了饮食和严格的运动，陈传多也十分重视睡眠，尽量保证每天睡满8小时。他在自己的书中就提到，即使少睡1个小时，也会影响健康和状态。谁都会有憔悴的时候，他表示，自己没有年龄焦虑，一直都在接受自然变老的过程，反而是因为别人莫名期待他不会老而感到有压力，「因为我内心深处知道我已经不那么年轻了。」

在陈传多身上，能明显看到何谓「相由心生」。他相当著重内在自我和心理健康，不烟不酒，提醒自己保持正面、健康和年轻的心态最重要。他对待任何事情也会保持平和心态，更不会因为年纪增长而给自己设限，认为即使到了50岁、60岁，也可像个年轻人一样，做自己喜欢的事情。

延伸阅读：64岁长寿专家养生秘诀 每日吃5种食物回春20年！必饮1种茶补脑延寿

5大延寿抗衰老食物

延寿抗衰老食物：十字花科蔬菜

十字花科蔬菜 例子：西兰花

十字花科蔬菜 例子：抱子甘蓝（椰菜仔）

十字花科蔬菜 例子：羽衣甘蓝

十字花科蔬菜 例子：椰菜

十字花科蔬菜 营养成分：植化素、镁、叶酸和纤维

十字花科蔬菜功效：降低身体发炎及患癌风险；激活身体细胞助解毒；促进消化

延寿抗衰老食物：橄榄油

橄榄油 营养成分：单元不饱和脂肪、抗氧化剂

橄榄油功效：降低患上慢性疾病及心脏病的风险

橄榄油功效：抗氧化，保护大脑及预防神经退化性疾病

延寿抗衰老食物 坚果

坚果 例子：腰果

坚果 例子：杏仁

坚果 例子：核桃

坚果 营养成分：矿物质、蛋白质及纤维

坚果 功效：降低患糖尿病风险；长期维持活力，有助延寿

延寿抗衰老食物 莓果类

莓果类 例子：士多啤梨

莓果类 例子：蓝莓

莓果类 例子：黑莓

莓果类 营养成分：抗氧化剂、植化素

莓果类 功效：保持肠道健康，对抗炎症；降低患心脏病和其他慢性病的风险

延寿抗衰老食物 绿茶

绿茶 营养成分：儿茶素、抗氧化剂

绿茶 功效：保护大脑；减少身体氧化压力

资料来源：陈传多IG、《cna Lifestyle》、《PIN Prestige》

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