血糖踩界！全球3億人患糖尿病前期 專家教分7大警號 常口渴恐中招？
2024-10-30 00:00 
糖尿病是本港主要的慢性疾病，常見類型包括一型糖尿病、二型糖尿病、妊娠性糖尿病和繼發性糖尿病，但你又有否聽過糖尿病前期（Pre-diabetes）？
全球3億人患糖尿病前期
「糖尿病前期」是指血糖值持續高於正常值，但又未達至糖尿病水平的狀態，俗稱「血糖踩界」。根據統計數字顯示，全球約有3億人口患有糖尿病前期。如果患上糖尿病前期而又不及早發現和處理，最終可發展成為二型糖尿病。
糖尿病前期沒有明顯病徵，常被市民忽略，根據統計數字，約四分之一的糖尿病前期人士可以逆轉情況，使血糖值回復正常水平。所以，及早正視糖尿病前期，可以大大降低糖尿病發病的風險。糖尿病前期雖然未達至糖尿病標準，但會受不同風險因素影響，最終發展成糖尿病。
甚麼是糖尿病前期？血糖值何謂異常？
糖尿病前期患者一般沒有明顯病徵，需要進行血糖測試才能發現。根據美國糖尿病協會的指引，糖尿病前期及糖尿病定義如下：
1. 空腹血糖
- 正常值應為低於5.6 mmol/L
- 如介乎5.6至6.9 mmol/L 則為糖尿病前期，7 mmol/L或以上便是患上糖尿病
（*空腹的定義為禁食8小時以上）
2. 糖化血色素（可反映過去3個月血糖水平）
- 正常值應為5.6% 或以下
- 如介乎5.7 至6.4%則為糖尿病前期，6.5% 或以上便是患上糖尿病
3. 口服葡萄糖耐量測試
- 正常血糖耐量值應為低於7.7 mmol/L或以下
- 如介乎7.8至11 mmol/L 則為糖尿病前期，11.1 mmol/L或以上便是患上糖尿病
糖尿病前期7大警號 易口渴恐是徵兆
糖尿病前期部分患者可能會出現以下身體警號：
- 經常感到口渴
- 尿量增加
- 食量增加
- 體重減輕
- 身體疲倦
- 視力模糊
- 傷口癒合變慢
糖尿病前期8大高危人士 45歲以上風險高
部分因素可以增加患上糖尿病前期的機會，以下人士屬於高危族群：
- 家族有糖尿病史，直系親屬中患有糖尿病
- 45歲或以上
- 肥胖或超重
- 吸煙
- 患有高血壓或心血管疾病
- 曾有妊娠糖尿病史
- 患有多囊卵巢綜合症的女士
- 長期服用藥物如類固醇
預防糖尿病4大貼士 不宜常吃白麵包？
1. 改善飲食
- 建議奉行低脂肪、低糖、低鹽及高纖維素的飲食原則
- 減少進食精緻澱粉質，如白飯和白麵包，可以糙米或全麥麵包替代
- 糖尿病前期患者亦應減少飲酒
2. 控制體重
肥胖可以是糖尿病的高危因素，市民可透過預防肥胖去減低患上糖尿病的風險，保持理想體重。身體質量指數（BMI）或腰圍，可以作為肥胖症的指標。市民在家中便可為自己測量， BMI是用來分析體重是否適中的最常用方法。
BMI計算方法是： 體重指標 = 體重（公斤）／身高（米）²
- 體重指標大過或等於25屬於肥胖
- 體重指標為23至24.9屬於過重
- 體重指標為18.5至22.9屬於適中
- 體重指標少於18.5屬於過輕
（註：以上指標為世界衞生組織西太平洋區頒布給亞洲成年人的參考，不適用於18歲以下的兒童或孕婦。）
3. 保持恆常運動習慣
- 定期進行中等強度運動（建議每星期最少有5天，進行30分鐘或以上運動），例如急步行、跑步、游水、踏單車、太極等，運動量和強度應循序漸進。
4. 避免吸煙
- 有研究顯示，吸煙會增加患上二型糖尿病的機會。
即使是年輕人亦有機會患上糖尿病前期，特別是本身有糖尿病家族史的高危族群。由於糖尿病前期一般沒有明顯病徵，所以，定期進行身體檢查和血糖篩查，有助及早發現糖尿病前期，並進行追蹤。
撰文：香港都會大學 護理及健康學院講師 蔡嘉敏
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