血糖踩界！全球3亿人患糖尿病前期 专家教分7大警号 常口渴恐中招？
2024-10-30 00:00 
糖尿病是本港主要的慢性疾病，常见类型包括一型糖尿病、二型糖尿病、妊娠性糖尿病和继发性糖尿病，但你又有否听过糖尿病前期（Pre-diabetes）？
全球3亿人患糖尿病前期
「糖尿病前期」是指血糖值持续高于正常值，但又未达至糖尿病水平的状态，俗称「血糖踩界」。根据统计数字显示，全球约有3亿人口患有糖尿病前期。如果患上糖尿病前期而又不及早发现和处理，最终可发展成为二型糖尿病。
糖尿病前期没有明显病徵，常被市民忽略，根据统计数字，约四分之一的糖尿病前期人士可以逆转情况，使血糖值回复正常水平。所以，及早正视糖尿病前期，可以大大降低糖尿病发病的风险。糖尿病前期虽然未达至糖尿病标准，但会受不同风险因素影响，最终发展成糖尿病。
甚么是糖尿病前期？血糖值何谓异常？
糖尿病前期患者一般没有明显病徵，需要进行血糖测试才能发现。根据美国糖尿病协会的指引，糖尿病前期及糖尿病定义如下：
1. 空腹血糖
- 正常值应为低于5.6 mmol/L
- 如介乎5.6至6.9 mmol/L 则为糖尿病前期，7 mmol/L或以上便是患上糖尿病
（*空腹的定义为禁食8小时以上）
2. 糖化血色素（可反映过去3个月血糖水平）
- 正常值应为5.6% 或以下
- 如介乎5.7 至6.4%则为糖尿病前期，6.5% 或以上便是患上糖尿病
3. 口服葡萄糖耐量测试
- 正常血糖耐量值应为低于7.7 mmol/L或以下
- 如介乎7.8至11 mmol/L 则为糖尿病前期，11.1 mmol/L或以上便是患上糖尿病
糖尿病前期7大警号 易口渴恐是徵兆
糖尿病前期部分患者可能会出现以下身体警号：
- 经常感到口渴
- 尿量增加
- 食量增加
- 体重减轻
- 身体疲倦
- 视力模糊
- 伤口愈合变慢
糖尿病前期8大高危人士 45岁以上风险高
部分因素可以增加患上糖尿病前期的机会，以下人士属于高危族群：
- 家族有糖尿病史，直系亲属中患有糖尿病
- 45岁或以上
- 肥胖或超重
- 吸烟
- 患有高血压或心血管疾病
- 曾有妊娠糖尿病史
- 患有多囊卵巢综合症的女士
- 长期服用药物如类固醇
预防糖尿病4大贴士 不宜常吃白面包？
1. 改善饮食
- 建议奉行低脂肪、低糖、低盐及高纤维素的饮食原则
- 减少进食精致淀粉质，如白饭和白面包，可以糙米或全麦面包替代
- 糖尿病前期患者亦应减少饮酒
2. 控制体重
肥胖可以是糖尿病的高危因素，市民可透过预防肥胖去减低患上糖尿病的风险，保持理想体重。身体质量指数（BMI）或腰围，可以作为肥胖症的指标。市民在家中便可为自己测量， BMI是用来分析体重是否适中的最常用方法。
BMI计算方法是： 体重指标 = 体重（公斤）／身高（米）²
- 体重指标大过或等于25属于肥胖
- 体重指标为23至24.9属于过重
- 体重指标为18.5至22.9属于适中
- 体重指标少于18.5属于过轻
（注：以上指标为世界衞生组织西太平洋区颁布给亚洲成年人的参考，不适用于18岁以下的儿童或孕妇。）
3. 保持恒常运动习惯
- 定期进行中等强度运动（建议每星期最少有5天，进行30分钟或以上运动），例如急步行、跑步、游水、踏单车、太极等，运动量和强度应循序渐进。
4. 避免吸烟
- 有研究显示，吸烟会增加患上二型糖尿病的机会。
即使是年轻人亦有机会患上糖尿病前期，特别是本身有糖尿病家族史的高危族群。由于糖尿病前期一般没有明显病徵，所以，定期进行身体检查和血糖筛查，有助及早发现糖尿病前期，并进行追踪。
撰文：香港都会大学 护理及健康学院讲师 蔡嘉敏
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