能量飲品等於運動飲品嗎？做運動喝哪種？這樣喝恐致焦慮/腎衰竭
2024-09-17 00:00 
能量飲品等於運動飲品嗎？一天可以喝多少？有急救科醫生提醒，有1種飲用方法恐導致焦慮，甚至引發心臟驟停、腎衰竭等嚴重問題，恐危及性命。其中，有4類人士不適合飲用！
能量飲品等於運動飲品嗎？
急救科醫生Dr. Leana Wen接受《CNN》訪問時指出，雖然能量飲品沒有標準定義，但通常用於提高注意力、警覺性和能量。它們一般含有大量咖啡因、糖，以及牛磺酸、瓜拿納(Guarana)、左旋肉鹼等合法興奮劑。她又強調，能量飲品並不等於運動飲品，並指出兩者的分別。
能量飲品vs運動飲品
- 能量飲品：含有電解質的飲品，供運動員，或其他在劇烈運動和出汗時失去水分和電解質的人飲用。某些只含有鹽和電解質，有些則添加糖。
- 運動飲品：當中也可能含有一些電解質和糖分，但其主要目的是作為興奮劑，不應用於補充運動過程中流失的電解質和水分。
運動時適合喝能量飲品嗎？
Dr. Leana Wen指出，在運動時喝能量飲品非但不能補水，更有可能導致脫水，如經常飲用甚會危及生命。她提醒，不應該在運動前喝能量飲品。對大部分人而言來說，喝水是最好的補水方法。至於擔心電解質流失的人士，例如耐力運動員和在炎熱天氣下必須在戶外工作的人，應喝運動飲品而非能量飲品。另外，有些成年人喝能量飲料是為了增強運動表現，那他們應該要清楚自己攝取了多少咖啡因，以及飲料中含有其他興奮劑之事實。
4類人不宜飲能量飲品？這樣喝腎衰竭？
Dr. Leana Wen提醒，大量飲用能量飲品非常危險，主要是因為攝取過多咖啡因，可為健康帶來多種影響，有4類人更是不適宜飲用：
喝太多能量飲品有何影響？
- 導致心跳加快，人可能變得緊張和焦慮
- 引致睡眠困難，長期反而令人更加疲勞
- 導致身體脫水，因為咖啡因是一種利尿劑，會促進水分流失
- 導致咖啡因中毒，這種情況雖不常見，但有機會危及生命，尤其是當出現心律不正時，可能會引發心臟驟停，以及腦腫脹、腎衰竭等其他嚴重症狀。
能量飲品每天可以喝多少？
Dr. Leana Wen引述美國食品藥物管理局的數據指，對於大多數成年人來說，每天攝取超過400mg的咖啡因被認為是過量的。美國兒科學會則建議兒童和青少年不要飲用能量飲品。
她指出，400mg咖啡因相當於4至5杯咖啡的份量；而一些能量飲品每瓶或每罐已可含有高達200至300mg的咖啡因，建議在飲用前仔細檢查成分標籤。攝取40mg咖啡因的人不太可能出現咖啡因中毒的嚴重影響，但肯定會感到緊張和影響睡眠。
哪些人不適合喝能量飲品？
- 兒童
- 患有慢性心臟病、高血壓、出現心律異常或有心律異常傾向的人：能量飲品中的咖啡因和其他興奮劑可能會增加心率和血壓。
- 慢性腎病患者
- 正在抗憂鬱藥物、癲癇藥物和糖尿病藥物的人士：咖啡因會干擾這些藥物。
不靠咖啡因 4招抗疲勞
Dr. Leana Wen強調，能量飲料或可給身體快速補充能量，但要小心隱藏的風險，而且也絕非一個好的長期解決方案。如果持續感到疲憊，了解原因很重要，確保沒有潛在的健康問題，例如貧血、甲狀腺功能減退或睡眠窒息症。
她提出以下方法有助減輕疲勞和補充能量，同時避免攝取過量興奮劑帶來的風險：
- 改變睡眠習慣
- 改變飲食習慣
- 增加體力活動
- 大量喝水，保持水分充足
安全飲用能量飲品4大建議
根據本港食安中心資料，近年多個國家均有懷疑飲用能量飲品引致心律失調、癲癇、腎衰竭和死亡的個案，一般與不當飲用有關。能量飲品透過刺激神經系統而產生提神作用。這種不含酒精的飲品，添加了咖啡因、多種維他命B等提升能量的成分或其他物質，不應與運動飲品混淆，後者可補充人體水分，並提供糖分和礦物質，例如鈉和鉀。
對於安全飲用能量飲品，食安中心提出以下4大建議：
- 兒童、孕婦及對咖啡因敏感的人不適宜飲用。
- 飲用能量飲品時，不應同時服用可影響中樞神經系統的物質（例如含酒精飲料或中樞神經系統藥物）。
- 不可過量飲用能量飲品，應按照標籤上列載由製造商建議的攝入量（如有）。
- 能量飲品不宜用於止渴或在運動時補充身體水分。從事劇烈體能活動或做劇烈運動期間，應飲用足夠的清水補充身體水分。
運動飲品有何功效？如何選購較健康？
根據本港衞生署資料，運動飲品有以下3大功效：
- 提供液體以補充水分流失和令身體降溫。
- 提供碳水化合物以迅速提供能量。
- 補充出汗時流失的鈉和鉀。
衞生署建議，選擇運動飲品時留意4大事項：
- 不含汽的飲品。
- 鈉含量：每公升飲品含300至700mg，或至少每250ml飲品含70mg。
- 碳水化合物：每公升飲品含40至80g，即每100ml含4至8g，來源包括葡萄糖、蔗糖或果糖。
- 優質的運動飲品無須含有附加的氨基酸、氧氣、咖啡因或草藥成分。購買前可參閱營養標籤。
衞生署亦建議，如運動時間多過60分鐘，於運動期間每15至20分鐘喝90至240ml含鈉的運動飲品，維持體內水分的平衡和防止脫水。在一些特別情況下進行運動，例如在炎熱和潮濕的環境下運動、參與耐力或劇烈運動（例如跑馬拉松、單車或網球競賽），或需要配戴大量保護裝備的運動（例如曲棍球）時，亦應遵照這項建議。在運動期間，每小時的飲水量不要多於1公升，也要避免飲用碳酸飲料或含有大量糖分和咖啡因的汽水或能量飲料，以免令胃部不適。
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