能量飲品等於運動飲品嗎?做運動喝哪種?這樣喝恐致焦慮/腎衰竭

2024-09-17 00:00

能量飲品等於運動飲品嗎?做運動喝哪種?這樣喝恐致焦慮/腎衰竭
能量飲品等於運動飲品嗎?做運動喝哪種?這樣喝恐致焦慮/腎衰竭

能量飲品等於運動飲品嗎?一天可以喝多少?有急救科醫生提醒,有1種飲用方法恐導致焦慮,甚至引發心臟驟停、腎衰竭等嚴重問題,恐危及性命。其中,有4類人士不適合飲用!

能量飲品等於運動飲品嗎?

急救科醫生Dr. Leana Wen接受《CNN》訪問時指出,雖然能量飲品沒有標準定義,但通常用於提高注意力、警覺性和能量。它們一般含有大量咖啡因、糖,以及牛磺酸、瓜拿納(Guarana)、左旋肉鹼等合法興奮劑。她又強調,能量飲品並不等於運動飲品,並指出兩者的分別。

能量飲品vs運動飲品

  • 能量飲品:含有電解質的飲品,供運動員,或其他在劇烈運動和出汗時失去水分和電解質的人飲用。某些只含有鹽和電解質,有些則添加糖。
  • 運動飲品:當中也可能含有一些電解質和糖分,但其主要目的是作為興奮劑,不應用於補充運動過程中流失的電解質和水分。

運動時適合喝能量飲品嗎?

Dr. Leana Wen指出,在運動時喝能量飲品非但不能補水,更有可能導致脫水,如經常飲用甚會危及生命。她提醒,不應該在運動前喝能量飲品。對大部分人而言來說,喝水是最好的補水方法。至於擔心電解質流失的人士,例如耐力運動員和在炎熱天氣下必須在戶外工作的人,應喝運動飲品而非能量飲品。另外,有些成年人喝能量飲料是為了增強運動表現,那他們應該要清楚自己攝取了多少咖啡因,以及飲料中含有其他興奮劑之事實。

4類人不宜飲能量飲品?這樣喝腎衰竭?

Dr. Leana Wen提醒,大量飲用能量飲品非常危險,主要是因為攝取過多咖啡因,可為健康帶來多種影響,有4類人更是不適宜飲用:

能量飲品 飲用禁忌
能量飲品 飲用禁忌
過量飲用能量飲品很危險主要因為攝取過多咖啡因
過量飲用能量飲品很危險主要因為攝取過多咖啡因
可導致心跳加快,人可能變得緊張和焦慮
可導致心跳加快,人可能變得緊張和焦慮
引致睡眠困難,長期反而令人更加疲勞
引致睡眠困難,長期反而令人更加疲勞
導致身體脫水,咖啡因是一種利尿劑,會促進水分流失
導致身體脫水,咖啡因是一種利尿劑,會促進水分流失
導致咖啡因中毒,這種情況雖不常見,但有機會危及生命
導致咖啡因中毒,這種情況雖不常見,但有機會危及生命
尤其是當出現心律不正時,可能會引發心臟驟停,以及腦腫脹、腎衰竭等其他嚴重症狀
尤其是當出現心律不正時,可能會引發心臟驟停,以及腦腫脹、腎衰竭等其他嚴重症狀
每天可攝取 多少咖啡因?
每天可攝取 多少咖啡因?
對一般成人而言,每天攝取超過400mg的咖啡因則視為過量
對一般成人而言,每天攝取超過400mg的咖啡因則視為過量
哪些人不適合喝能量飲品?
哪些人不適合喝能量飲品?
兒童
兒童
有心臟/血壓問題人士
有心臟/血壓問題人士
包括患有慢性心臟病、高血壓、出現心律異常或有心律異常傾向的人
包括患有慢性心臟病、高血壓、出現心律異常或有心律異常傾向的人
能量飲品中的咖啡因和其他興奮劑可能會增加心率和血壓
能量飲品中的咖啡因和其他興奮劑可能會增加心率和血壓
慢性腎病患者
慢性腎病患者
正在服用某些藥的人士
正在服用某些藥的人士
咖啡因會干擾抗憂鬱、癲癇和糖尿病藥物
咖啡因會干擾抗憂鬱、癲癇和糖尿病藥物

 

 

喝太多能量飲品有何影響?

  1. 導致心跳加快,人可能變得緊張和焦慮
  2. 引致睡眠困難,長期反而令人更加疲勞
  3. 導致身體脫水,因為咖啡因是一種利尿劑,會促進水分流失
  4. 導致咖啡因中毒,這種情況雖不常見,但有機會危及生命,尤其是當出現心律不正時,可能會引發心臟驟停,以及腦腫脹、腎衰竭等其他嚴重症狀。

能量飲品每天可以喝多少?

Dr. Leana Wen引述美國食品藥物管理局的數據指,對於大多數成年人來說,每天攝取超過400mg的咖啡因被認為是過量的。美國兒科學會則建議兒童和青少年不要飲用能量飲品。

她指出,400mg咖啡因相當於4至5杯咖啡的份量;而一些能量飲品每瓶或每罐已可含有高達200至300mg的咖啡因,建議在飲用前仔細檢查成分標籤。攝取40mg咖啡因的人不太可能出現咖啡因中毒的嚴重影響,但肯定會感到緊張和影響睡眠。

哪些人不適合喝能量飲品?

  1. 兒童
  2. 患有慢性心臟病、高血壓、出現心律異常或有心律異常傾向的人:能量飲品中的咖啡因和其他興奮劑可能會增加心率和血壓。
  3. 慢性腎病患者
  4. 正在抗憂鬱藥物、癲癇藥物和糖尿病藥物的人士:咖啡因會干擾這些藥物。

不靠咖啡因 4招抗疲勞

Dr. Leana Wen強調,能量飲料或可給身體快速補充能量,但要小心隱藏的風險,而且也絕非一個好的長期解決方案。如果持續感到疲憊,了解原因很重要,確保沒有潛在的健康問題,例如貧血、甲狀腺功能減退或睡眠窒息症。

她提出以下方法有助減輕疲勞和補充能量,同時避免攝取過量興奮劑帶來的風險:

  1. 改變睡眠習慣
  2. 改變飲食習慣
  3. 增加體力活動
  4. 大量喝水,保持水分充足

安全飲用能量飲品4大建議

根據本港食安中心資料,近年多個國家均有懷疑飲用能量飲品引致心律失調、癲癇、腎衰竭和死亡的個案,一般與不當飲用有關。能量飲品透過刺激神經系統而產生提神作用。這種不含酒精的飲品,添加了咖啡因、多種維他命B等提升能量的成分或其他物質,不應與運動飲品混淆,後者可補充人體水分,並提供糖分和礦物質,例如鈉和鉀。

對於安全飲用能量飲品,食安中心提出以下4大建議:

  • 兒童、孕婦及對咖啡因敏感的人不適宜飲用。
  • 飲用能量飲品時,不應同時服用可影響中樞神經系統的物質(例如含酒精飲料或中樞神經系統藥物)。
  • 不可過量飲用能量飲品,應按照標籤上列載由製造商建議的攝入量(如有)。
  • 能量飲品不宜用於止渴或在運動時補充身體水分。從事劇烈體能活動或做劇烈運動期間,應飲用足夠的清水補充身體水分。

運動飲品有何功效?如何選購較健康?

根據本港衞生署資料,運動飲品有以下3大功效:

  1. 提供液體以補充水分流失和令身體降溫。
  2. 提供碳水化合物以迅速提供能量。
  3. 補充出汗時流失的鈉和鉀。

衞生署建議,選擇運動飲品時留意4大事項:

  1. 不含汽的飲品。
  2. 鈉含量:每公升飲品含300至700mg,或至少每250ml飲品含70mg。
  3. 碳水化合物:每公升飲品含40至80g,即每100ml含4至8g,來源包括葡萄糖、蔗糖或果糖。
  4. 優質的運動飲品無須含有附加的氨基酸、氧氣、咖啡因或草藥成分。購買前可參閱營養標籤。

衞生署亦建議,如運動時間多過60分鐘,於運動期間每15至20分鐘喝90至240ml含鈉的運動飲品,維持體內水分的平衡和防止脫水。在一些特別情況下進行運動,例如在炎熱和潮濕的環境下運動、參與耐力或劇烈運動(例如跑馬拉松、單車或網球競賽),或需要配戴大量保護裝備的運動(例如曲棍球)時,亦應遵照這項建議。在運動期間,每小時的飲水量不要多於1公升,也要避免飲用碳酸飲料或含有大量糖分和咖啡因的汽水或能量飲料,以免令胃部不適。

延伸閱讀:營養師推介6大天然提神飲品 不含高濃度咖啡因

天然提神飲品
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天然提神飲品 蘋果醋
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資料來源:CNN香港食安中心香港衞生署

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