研究揭養成1種睡眠習慣 患糖尿病風險高46% 更令腰粗內臟脂肪增加
2024-09-11 00:00 
睡眠習慣不只影響精神或專注力，更可能成為糖尿病的誘因。最新研究發現，有1種睡眠習慣增加脂肪堆積，更令患糖尿病風險上升46%。研究人員建議，有這種睡眠習慣的人士應少做1件事，以減低風險。
1種睡眠習慣增患糖尿病風險46%
在今年9月9日至13日舉行的歐洲糖尿病研究學會年會上，荷蘭萊頓大學醫學中心的研究團隊發表研究結果指出，有1種睡眠習慣恐增加患糖尿病風險。他們指出，以往的研究已證實特定的睡眠習慣與肥胖相關，也可能與吸煙、不良飲食習慣相關。對此，他們希望釐清睡眠時間，與中年人士的BMI、腰圍、內臟脂肪、肝臟脂肪和第2型糖尿病之關聯。
研究內容及結果如下：
研究內容：
是次研究涵蓋了「荷蘭肥胖流行病學研究」當中的5026多名參加者，平均年齡為56歲，54%為女性，BMI平均為30。研究人員根據他們填寫的睡覺及起床時間，計算出睡眠時間中間點（mid-point of sleep），並將參加者分成3組：
- 早睡型：睡眠時間中間點早於2:30am
- 中間型：睡眠時間中間點介乎2:30-4:00am
- 晚睡型：睡眠時間中間點遲於4:00am
研究結果：
- 經過中位數6.6年的追蹤期，有225人確診第2型糖尿病。
- 與中間型相比，晚睡型參加者患糖尿病的風險高46%。
- 與中間型相比，晚睡型參加者的BMI高出0.7、腰圍多1.9 cm、內臟脂肪多7cm²、肝臟脂肪含量高14%。
- 早睡型與中期型的第2型糖尿病患病風險相約，早睡型的風險略高。
晚睡者1種飲食習慣 增患糖尿病風險
該機構的首席研究員Dr. Jeroen van der Velde推斷指，遲睡者患第2型糖尿病風險更大，可能由於內臟脂肪和肝臟脂肪較高。下一步要研究遲睡者改變生活習慣後，是否有助改善代謝健康。
此外，晚睡的人士可能會在較晚時分進食，可能與增加糖尿病危機有關。該研究員指出，雖然是次研究沒有對進食時間進行分析，但越來越多的證據表明，下午6點後不吃任何東西，對新陳代謝可能產生好處。因此，他建議晚睡的人士應避免在深夜進食。
睡眠多長才算健康？
本港衞生防護中心引述研究指出，要保持精神、維持日間的正常運作，不同年齡層每天建議的睡眠時間如下：
- 成年人（包括長者）：約7至8小時。
- 學齡兒童和青少年：最少睡10小時。
- 初生嬰兒：16至18小時
- 幼兒：11至12小時
糖尿病8大初期徵兆
本港醫管局指出，糖尿病是一種代謝失調的慢性疾病。當身體胰島素分泌不足，或人體無法正常利用所產生的胰島素時，血糖就會上升。血糖過高可致脂肪及蛋白質代謝紊亂，長遠更會引致心血管、視網膜、神經、腎臟等多個身體系統及器官受損。
糖尿病者初期徵狀
根據世界衞生組織的準則，如空腹血糖≧7mmol/L，或餐後兩小時血糖≧11.1 mmol/L的人士，則可判斷為患上糖尿病。據醫管局資料，患者初期可能出現以下症狀：
- 經常口渴
- 小便頻密
- 感到飢餓
- 體重下降
- 容易疲倦
- 視力模糊
- 傷口不易癒合
- 皮膚痕癢，女性或會出現陰部發癢的情況
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