研究揭养成1种睡眠习惯 患糖尿病风险高46% 更令腰粗内脏脂肪增加
2024-09-11 00:00 
睡眠习惯不只影响精神或专注力，更可能成为糖尿病的诱因。最新研究发现，有1种睡眠习惯增加脂肪堆积，更令患糖尿病风险上升46%。研究人员建议，有这种睡眠习惯的人士应少做1件事，以减低风险。
1种睡眠习惯增患糖尿病风险46%
在今年9月9日至13日举行的欧洲糖尿病研究学会年会上，荷兰莱顿大学医学中心的研究团队发表研究结果指出，有1种睡眠习惯恐增加患糖尿病风险。他们指出，以往的研究已证实特定的睡眠习惯与肥胖相关，也可能与吸烟、不良饮食习惯相关。对此，他们希望厘清睡眠时间，与中年人士的BMI、腰围、内脏脂肪、肝脏脂肪和第2型糖尿病之关联。
研究内容及结果如下：
研究内容：
是次研究涵盖了「荷兰肥胖流行病学研究」当中的5026多名参加者，平均年龄为56岁，54%为女性，BMI平均为30。研究人员根据他们填写的睡觉及起床时间，计算出睡眠时间中间点（mid-point of sleep），并将参加者分成3组：
- 早睡型：睡眠时间中间点早于2:30am
- 中间型：睡眠时间中间点介乎2:30-4:00am
- 晚睡型：睡眠时间中间点迟于4:00am
研究结果：
- 经过中位数6.6年的追踪期，有225人确诊第2型糖尿病。
- 与中间型相比，晚睡型参加者患糖尿病的风险高46%。
- 与中间型相比，晚睡型参加者的BMI高出0.7、腰围多1.9 cm、内脏脂肪多7cm²、肝脏脂肪含量高14%。
- 早睡型与中期型的第2型糖尿病患病风险相约，早睡型的风险略高。
晚睡者1种饮食习惯 增患糖尿病风险
该机构的首席研究员Dr. Jeroen van der Velde推断指，迟睡者患第2型糖尿病风险更大，可能由于内脏脂肪和肝脏脂肪较高。下一步要研究迟睡者改变生活习惯后，是否有助改善代谢健康。
此外，晚睡的人士可能会在较晚时分进食，可能与增加糖尿病危机有关。该研究员指出，虽然是次研究没有对进食时间进行分析，但越来越多的证据表明，下午6点后不吃任何东西，对新陈代谢可能产生好处。因此，他建议晚睡的人士应避免在深夜进食。
睡眠多长才算健康？
本港衞生防护中心引述研究指出，要保持精神、维持日间的正常运作，不同年龄层每天建议的睡眠时间如下：
- 成年人（包括长者）：约7至8小时。
- 学龄儿童和青少年：最少睡10小时。
- 初生婴儿：16至18小时
- 幼儿：11至12小时
糖尿病8大初期徵兆
本港医管局指出，糖尿病是一种代谢失调的慢性疾病。当身体胰岛素分泌不足，或人体无法正常利用所产生的胰岛素时，血糖就会上升。血糖过高可致脂肪及蛋白质代谢紊乱，长远更会引致心血管、视网膜、神经、肾脏等多个身体系统及器官受损。
糖尿病者初期徵状
根据世界衞生组织的准则，如空腹血糖≧7mmol/L，或餐后两小时血糖≧11.1 mmol/L的人士，则可判断为患上糖尿病。据医管局资料，患者初期可能出现以下症状：
- 经常口渴
- 小便频密
- 感到饥饿
- 体重下降
- 容易疲倦
- 视力模糊
- 伤口不易愈合
- 皮肤痕痒，女性或会出现阴部发痒的情况
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