36歲女經期前後頭痛「痛到嘔」 中醫教吃3類食物擺脫止痛藥 飲牛奶有效？
2024-09-06 00:00 
若持續頭痛，不少人會吃止痛藥紓緩。有中醫師分享病例指，一名36歲女子每逢經期前後也頭痛，甚至「痛到嘔」，後來求診中醫，調理身體後漸有改善。醫師教紓緩經前症候群的方法，並推介3類食物改善頭痛，擺脫止痛藥。
經期前後常頭痛 36歲女曾痛到嘔
中醫師余雅雯在其Facbook專頁分享病例，該名36歲女子時壓力大，經期就胸部脹痛、頭痛發脹，甚至痛到嘔吐，吃止痛藥後就繼續工作，但只要月經一來所有症狀就消失。該女子覺得一直吃止痛藥也不是辦法，於是求醫，希望調理體質，並改善頭痛問題。
余醫師指，有注意到她的疼痛是因典型高壓力、睡眠差引起的偏「膽經頭痛」。得知該女子三餐都是進食外賣為主，營養攝取方面明顯不理想。
3類食物改善頭痛 告別止痛藥
余醫師建議該女子，月經前一周除了積極針灸或藥物治療，減輕荷爾蒙的影響。她亦提醒，止痛藥可能有副作用，故建議補充3類食物微量元素，以改善頭痛情況。
經期吃甚麼止頭痛？⬇⬇⬇
經期3類食物 防頭痛
1.補充鈣質
補充鈣質：食物例子： 牛奶、芝士
補充鈣質：食物例子： 乳酪、魚類
補充鈣質：食物例子： 生蠔、貝殼類
補充鈣質：食物例子： 排骨 （烹調時加一點醋， 可以使鈣質釋放出來）
補充鈣質：素食主義者食物例子： 豆腐、海藻
補充鈣質：素食主義者食物例子： 紫菜、芝麻
補充鈣質：素食主義者食物例子： 深綠色蔬菜
2.補充維他命D
補充維他命D：好處： 有助抑制神經肌肉興奮的作用，是預防和舒緩頭痛的好幫手。
補充維他命D：食物例子： 三文魚、牛奶
補充維他命D：食物例子： 雞蛋、菇類
補充維他命D：食物例子： 黑木耳
補充維他命D：食用宜忌： 每天建議維他命D劑量為5毫克，不宜過量。
補充維他命D：食用宜忌： 以免其脂溶性維他命的特性，易在人體內累積而導致中毒。
3.補充鎂
補充鎂：有研究曾經發現，有偏頭痛或頭痛問題的人都有體內鎂元素不足的現象。
補充鎂：該研究以此推論適度補充鎂，有助降低頭痛的發生機率。
補充鎂：食物例子： 可優先選擇含麩皮的全麥類
補充鎂：食物例子： 腰果、杏仁
補充鎂：食物例子： 深綠色蔬菜 （如：西蘭花、菠菜）
補充鎂：食物例子： 香蕉
吃甚麼食物可止頭痛零負擔？
1.高鈣食物
- 食物例子：牛奶、芝士、乳酪、魚類、生蠔、貝殼類、排骨（烹調時加一點醋，更能使鈣質釋放出來）等。
- 素食主義者食物例子：豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深綠色蔬菜
2.含豐富維他命D食物
- 好處：維他命D有助抑制神經肌肉興奮的作用，是預防和舒緩頭痛的好幫手。
- 食物例子：三文魚、牛奶、雞蛋、菇類和黑木耳。
- 食用宜忌：每天建議攝取的維他命D劑量為5毫克，不宜過量，以免其脂溶性維他命的特性，易在人體內累積而導致中毒。
3. 含豐富鎂質食物
- 相關研究：有研究曾經發現，有偏頭痛或頭痛問題的人都有體內鎂元素不足的現象，以此推論適度補充鎂，有助降低頭痛的發生機率。
- 食物例子：可優先選擇含麩皮的全麥類、腰果、杏仁、深綠色蔬菜（如：西蘭花、菠菜）和香蕉等
余醫師提醒，除了掌握「止痛飲食」的訣竅之外，別忘記經前經期都應避免飲酒、吃太多冰冷的食物。同時，亦要避免攝取過多含酪胺酸的食物，例如朱古力、乳酪、柑等，以免引起血管痙攣、頭痛發作。
經期適量運動 減壓又防病
余醫師指，經期如果調整飲食還無法讓頭痛止步，可以試試以下兩大的方法，克服經期頭痛的困擾。
- 多到戶外散散步或運動，動作本身就有調節情緒，減輕壓力的作用
- 到戶外曬太陽，有助人體維生素D的形成，亦有助人體對食物中鈣質的吸收。
延伸閱讀：30歲女嚴重經痛如針刺 經中醫調理2個月終改善 推介2款食療紓緩經痛
改善痛經食療
菠菜豬肝湯
菠菜120g、熟豬肝100g、薑、鹽、麻油適量
菠菜洗淨，切成段；豬肝切片
加適量水進鍋中，待水燒開後，加入薑絲，再放入豬肝片和菠菜段
水沸肝熟，再加適量鹽和麻油調味即可
補肝養血 適用於血虛型人士
玫瑰花茶
乾玫瑰花4粒
將玫瑰花放入茶杯內，以沸水沖泡
行氣解鬱，活血止痛 適用於氣滯血瘀型人士
資料來源：中醫師 余雅雯（獲授權轉載）
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