36岁女经期前后头痛「痛到呕」 中医教吃3类食物摆脱止痛药 饮牛奶有效？
2024-09-06 00:00 
若持续头痛，不少人会吃止痛药纾缓。有中医师分享病例指，一名36岁女子每逢经期前后也头痛，甚至「痛到呕」，后来求诊中医，调理身体后渐有改善。医师教纾缓经前症候群的方法，并推介3类食物改善头痛，摆脱止痛药。
经期前后常头痛 36岁女曾痛到呕
中医师余雅雯在其Facbook专页分享病例，该名36岁女子时压力大，经期就胸部胀痛、头痛发胀，甚至痛到呕吐，吃止痛药后就继续工作，但只要月经一来所有症状就消失。该女子觉得一直吃止痛药也不是办法，于是求医，希望调理体质，并改善头痛问题。
余医师指，有注意到她的疼痛是因典型高压力、睡眠差引起的偏「胆经头痛」。得知该女子三餐都是进食外卖为主，营养摄取方面明显不理想。
3类食物改善头痛 告别止痛药
余医师建议该女子，月经前一周除了积极针灸或药物治疗，减轻荷尔蒙的影响。她亦提醒，止痛药可能有副作用，故建议补充3类食物微量元素，以改善头痛情况。
经期吃甚么止头痛？⬇⬇⬇
经期3类食物 防头痛
1.补充钙质
补充钙质：食物例子： 牛奶、芝士
补充钙质：食物例子： 乳酪、鱼类
补充钙质：食物例子： 生蚝、贝壳类
补充钙质：食物例子： 排骨 （烹调时加一点醋， 可以使钙质释放出来）
补充钙质：素食主义者食物例子： 豆腐、海藻
补充钙质：素食主义者食物例子： 紫菜、芝麻
补充钙质：素食主义者食物例子： 深绿色蔬菜
2.补充维他命D
补充维他命D：好处： 有助抑制神经肌肉兴奋的作用，是预防和舒缓头痛的好帮手。
补充维他命D：食物例子： 三文鱼、牛奶
补充维他命D：食物例子： 鸡蛋、菇类
补充维他命D：食物例子： 黑木耳
补充维他命D：食用宜忌： 每天建议维他命D剂量为5毫克，不宜过量。
补充维他命D：食用宜忌： 以免其脂溶性维他命的特性，易在人体内累积而导致中毒。
3.补充镁
补充镁：有研究曾经发现，有偏头痛或头痛问题的人都有体内镁元素不足的现象。
补充镁：该研究以此推论适度补充镁，有助降低头痛的发生机率。
补充镁：食物例子： 可优先选择含麸皮的全麦类
补充镁：食物例子： 腰果、杏仁
补充镁：食物例子： 深绿色蔬菜 （如：西兰花、菠菜）
补充镁：食物例子： 香蕉
吃甚么食物可止头痛零负担？
1.高钙食物
- 食物例子：牛奶、芝士、乳酪、鱼类、生蚝、贝壳类、排骨（烹调时加一点醋，更能使钙质释放出来）等。
- 素食主义者食物例子：豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深绿色蔬菜
2.含丰富维他命D食物
- 好处：维他命D有助抑制神经肌肉兴奋的作用，是预防和舒缓头痛的好帮手。
- 食物例子：三文鱼、牛奶、鸡蛋、菇类和黑木耳。
- 食用宜忌：每天建议摄取的维他命D剂量为5毫克，不宜过量，以免其脂溶性维他命的特性，易在人体内累积而导致中毒。
3. 含丰富镁质食物
- 相关研究：有研究曾经发现，有偏头痛或头痛问题的人都有体内镁元素不足的现象，以此推论适度补充镁，有助降低头痛的发生机率。
- 食物例子：可优先选择含麸皮的全麦类、腰果、杏仁、深绿色蔬菜（如：西兰花、菠菜）和香蕉等
余医师提醒，除了掌握「止痛饮食」的诀窍之外，别忘记经前经期都应避免饮酒、吃太多冰冷的食物。同时，亦要避免摄取过多含酪胺酸的食物，例如朱古力、乳酪、柑等，以免引起血管痉挛、头痛发作。
经期适量运动 减压又防病
余医师指，经期如果调整饮食还无法让头痛止步，可以试试以下两大的方法，克服经期头痛的困扰。
- 多到户外散散步或运动，动作本身就有调节情绪，减轻压力的作用
- 到户外晒太阳，有助人体维生素D的形成，亦有助人体对食物中钙质的吸收。
延伸阅读：30岁女严重经痛如针刺 经中医调理2个月终改善 推介2款食疗纾缓经痛
改善痛经食疗
菠菜猪肝汤
菠菜120g、熟猪肝100g、姜、盐、麻油适量
菠菜洗净，切成段；猪肝切片
加适量水进锅中，待水烧开后，加入姜丝，再放入猪肝片和菠菜段
水沸肝熟，再加适量盐和麻油调味即可
补肝养血 适用于血虚型人士
玫瑰花茶
乾玫瑰花4粒
将玫瑰花放入茶杯内，以沸水冲泡
行气解郁，活血止痛 适用于气滞血瘀型人士
资料来源：中医师 余雅雯（获授权转载）
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