全球5大短命原因排行榜 久坐會減壽?1習慣每年殺200萬人

2024-04-19 00:00

全球5大短命原因排行榜!久坐會減壽?1習慣每年殺200萬人
全球5大短命原因排行榜!久坐會減壽?1習慣每年殺200萬人

為何有些人30多歲、40多歲就病逝?除了遺傳病,還受甚麼因素影響?久坐會導致早死?有醫生指出,綜合多項研究結果,有5大因素容易令現代人減壽,最嚴重恐致短命10年。世界衛生組織(WHO)指出,全球每年有200萬人死於1種習慣! 

全球5大短命原因 1種習慣每年殺200萬人

隨著醫療技術的提升,現代人平均壽命延長。不過,另一方面,糖尿病、癌症、中風等疾病也有年輕化趨勢,不少人壯年離世。短命原因是甚麼?長期吸煙一定短命?

腎臟科醫生洪永祥在其Facebook專頁發文指,壽命長短除了與先天基因有關,也受日常生活習慣影響,當中有些都市人的常見習慣會在不知不覺間令人縮短壽命。他整合來自不同國家的研究報告,歸納出5大短命原因,希望大眾多加留意。到底排第一位的是甚麼?

短命原因排行榜:第1至5位⬇⬇⬇

5大短命原因
5大短命原因
第5位:失眠
第5位:失眠
長期失眠達6年以上人士,死亡風險增加58%。
長期失眠達6年以上人士,死亡風險增加58%。
同時也會提高罹患糖尿病及心血管疾病的風險。
同時也會提高罹患糖尿病及心血管疾病的風險。
每日睡7小時的東亞人死亡率最低。
每日睡7小時的東亞人死亡率最低。
男性每日睡8小時,死亡率會增9%;每日睡9小時則會增加18%;睡10小時則會大增43%。
男性每日睡8小時,死亡率會增9%;每日睡9小時則會增加18%;睡10小時則會大增43%。
而女性睡眠時間多於或少於7小時,死亡率都會增加。
而女性睡眠時間多於或少於7小時,死亡率都會增加。
第4位:孤獨
第4位:孤獨
有外國研究表示,孤獨的心理狀態會令死亡風險增加26%。
有外國研究表示,孤獨的心理狀態會令死亡風險增加26%。
長期孤獨也會削弱人體的免疫系統,導致孤獨者早死風險提高32%。
長期孤獨也會削弱人體的免疫系統,導致孤獨者早死風險提高32%。
孤獨引起的死亡風險,主要與缺乏健康的生活習慣、社會資源、心理壓力、社會監督等4大因素有關。
孤獨引起的死亡風險,主要與缺乏健康的生活習慣、社會資源、心理壓力、社會監督等4大因素有關。
第3位:久坐
第3位:久坐
「久坐不動」容易引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病,甚至全球每年有200萬人因此死亡。
「久坐不動」容易引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病,甚至全球每年有200萬人因此死亡。
每日久坐8至11個小時的人,其死亡風險比坐著不足4小時的人增加15%。
每日久坐8至11個小時的人,其死亡風險比坐著不足4小時的人增加15%。
坐11個小時以上死亡風險更高達40%。
坐11個小時以上死亡風險更高達40%。
第2位:吸煙
第2位:吸煙
每日吸一枝煙,壽命會縮短13.8分鐘;如果每日都吸一包煙(20枝),就會導致縮短10年壽命。
每日吸一枝煙,壽命會縮短13.8分鐘;如果每日都吸一包煙(20枝),就會導致縮短10年壽命。
吸煙人士罹患肺阻塞的風險較非吸煙人士高6.3倍
吸煙人士罹患肺阻塞的風險較非吸煙人士高6.3倍
無吸煙習慣的成年人每周暴露於二手煙的環境超過10小時,也會令肺阻塞導致死亡的風險增加1.42倍。
無吸煙習慣的成年人每周暴露於二手煙的環境超過10小時,也會令肺阻塞導致死亡的風險增加1.42倍。
第1位:肥胖
第1位:肥胖
持續肥胖達5年會讓死亡風險加倍;肥胖長達15年的人士,死亡風險是一般人的3倍。
持續肥胖達5年會讓死亡風險加倍;肥胖長達15年的人士,死亡風險是一般人的3倍。

 

 

5大短命因素

第5位:失眠

  • 美國亞利桑納大學一項長達40年的流行病學調查分析發現,長期失眠達6年以上人士,死亡風險增加58%,同時也會提高罹患糖尿病及心血管疾病的風險。
  • 《美國醫學會雜誌》( JAMA)一份名為〈東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關係 〉研究報告指,每日睡7小時的東亞人死亡率最低。研究指,男性每日睡8小時,死亡率會增加9%;每日睡9小時則會增加18%;睡10小時則會大增43%,而女性睡眠時間多於或少於7小時,死亡率也會增加。
  • 會引致體內慢性發炎,導致容易患上糖尿病及心血管疾病,增加患心臟病、糖尿病、肥胖、癌症、腦退化症、憂鬱症的風險。

第4位:孤獨

  • 有外國研究顯示,孤獨的心理狀態會令死亡風險增加26%。
  • 長期孤獨也會削弱人體的免疫系統,導致孤獨者早死風險提高32%。
  • 研究又指出,孤獨引起的死亡風險,主要與缺乏健康的生活習慣、社會資源、心理壓力、社會監督等4大因素有關。

第3位:久坐

  • 世界衛生組織曾發表一份報告指,「久坐不動」容易引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病,全球每年更有200萬人因此死亡。
  • 澳洲雪梨大學有研究顯示,比起坐著時間不足4小時的人士,每日久坐8至11個小時的人士,其死亡風險增加15%;坐11個小時以上的人士,死亡風險更高達40%。
  • 久坐30分鐘會令血液流動速度下降70%,導致血液變「濃稠」容易阻塞,形成高血壓和動脈硬化,增加心肌梗塞、狹心症、腦中風的風險,而糖尿病、癌症的風險也會增加2.5倍和21%。

第2位:吸煙

  • 有研究發現,每日吸一枝煙,壽命會縮短13.8分鐘;如果每日吸一包煙(20枝),就會縮短壽命10年。
  • 吸煙人士罹患肺阻塞的風險較非吸煙人士高6.3倍。無吸煙習慣的成年人,但若每周暴露於二手煙的環境超過10小時,也會令肺阻塞導致死亡的風險增加1.42倍。

第1位:肥胖

  • 有研究指出,持續肥胖達5年會讓死亡風險加倍;肥胖長達15年的人士,死亡風險是一般人的3倍。
  • 會增加患癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、慢性下呼吸道疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化的風險。

延伸閱讀:港人長壽全因飲食習慣? 2常見食材延壽增抵抗力

2款延壽湯水食材
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原田醫生觀察港人生活習慣
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發現港人經常飲湯
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有2款食材常被添加當中
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這2兩食材能改善血液循環
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陳皮
陳皮
薑
這些中藥藥材大多含有不同礦物質。
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含有鉀可防止高血壓
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薑的3大好處
薑的3大好處
改善血液循環
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薑烯酚可幫助修復損傷的血管
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增加免疫力
增加免疫力
會產生抗氧化酶增強抗病能力
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減肥
減肥
刺激血液循環,增加新陳代謝
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延伸閱讀:番薯南瓜有助長壽?研究證8大飲食習慣可延壽13年

8大長壽飲食習慣
8大長壽飲食習慣
限制進食時間
限制進食時間
將每日進食時間限制在12小時內
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益處:心血管疾病、降低血糖水平、降低體脂比率
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適當地斷食
適當地斷食
例如:每月1次的周期性斷食(PF),即持續48小時或以上的長時間禁食
例如:每月1次的周期性斷食(PF),即持續48小時或以上的長時間禁食
或者是:18至70歲人士每年進行3至4次的FMD週期,是逆轉高熱量飲食產生的胰島素抗性的關鍵
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調節與老化和年齡相關疾病的高危因素
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即使斷食周期結束後,其改善及保護作用仍可持續數月
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避免高熱量的西方飲食
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避免高水平飽和脂肪和高糖飲食,多吃全穀物,且減少進食紅肉和加工肉類
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因西方飲食會導致胰島素升高、高血糖、高IGF-1、高膽固醇和三酸甘油酯水平
因西方飲食會導致胰島素升高、高血糖、高IGF-1、高膽固醇和三酸甘油酯水平
維持中至高的碳水化合物攝取量
維持中至高的碳水化合物攝取量
多吃複合碳水化合物如豆類、穀物、南瓜、番薯等
多吃複合碳水化合物如豆類、穀物、南瓜、番薯等
可為身體提供能量
可為身體提供能量
減少飲食中蛋氨酸的水平
減少飲食中蛋氨酸的水平
多吃豆類和其他植物性蛋白質,因其蛋胺酸水平非常低
多吃豆類和其他植物性蛋白質,因其蛋胺酸水平非常低
另進行低碳水化合物飲食時,避免以動物性蛋白質或脂肪取代碳水化合物
另進行低碳水化合物飲食時,避免以動物性蛋白質或脂肪取代碳水化合物
蛋氨酸限制(MR)版認為有助抑制局部組織和全身炎症,以及維持認知功能
蛋氨酸限制(MR)版認為有助抑制局部組織和全身炎症,以及維持認知功能
維持較低但足夠的蛋白質攝取
維持較低但足夠的蛋白質攝取
65歲或以下人士蛋白質攝取量應低於總熱量10%;66歲後卻要多吃蛋白質與碳水化合物
65歲或以下人士蛋白質攝取量應低於總熱量10%;66歲後卻要多吃蛋白質與碳水化合物
針對65歲或以下人士,蛋白質攝取量佔熱量超過20%,整體死亡風險及癌症死亡風險增加
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但在66歲及以上的人群卻沒有觀察到這些關聯
但在66歲及以上的人群卻沒有觀察到這些關聯
採地中海飲食
採地中海飲食
相比減少膳食脂肪,補充橄欖油或堅果中的健康脂肪的地中海飲食,患上心血管疾病風險降低
相比減少膳食脂肪,補充橄欖油或堅果中的健康脂肪的地中海飲食,患上心血管疾病風險降低
採取魚素食
採取魚素食
只吃魚而不吃紅肉白肉
只吃魚而不吃紅肉白肉
魚素食者,比肉食者及純素飲食者更健康
魚素食者,比肉食者及純素飲食者更健康

 

資料來源:腎臟科醫生洪永祥(獲授權轉載)

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