全球5大短命原因排行榜 久坐會減壽?1習慣每年殺200萬人
2024-04-19 00:00
為何有些人30多歲、40多歲就病逝?除了遺傳病,還受甚麼因素影響?久坐會導致早死?有醫生指出,綜合多項研究結果,有5大因素容易令現代人減壽,最嚴重恐致短命10年。世界衛生組織(WHO)指出,全球每年有200萬人死於1種習慣!
全球5大短命原因 1種習慣每年殺200萬人
隨著醫療技術的提升,現代人平均壽命延長。不過,另一方面,糖尿病、癌症、中風等疾病也有年輕化趨勢,不少人壯年離世。短命原因是甚麼?長期吸煙一定短命?
腎臟科醫生洪永祥在其Facebook專頁發文指,壽命長短除了與先天基因有關,也受日常生活習慣影響,當中有些都市人的常見習慣會在不知不覺間令人縮短壽命。他整合來自不同國家的研究報告,歸納出5大短命原因,希望大眾多加留意。到底排第一位的是甚麼?
短命原因排行榜:第1至5位⬇⬇⬇
![5大短命原因](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bed58d6ea7d7bf14c477e53ff4cfc7ef/2024-04/life_1_0.png)
![第5位:失眠](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f2c88f27dd3bcb73b2e6ed73eae4c8c0/2024-04/life_2.png)
![長期失眠達6年以上人士,死亡風險增加58%。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/81d62eaa16a626d81bec49e67e2787c8/2024-04/life_3.png)
![同時也會提高罹患糖尿病及心血管疾病的風險。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b1d2572d722465b885203d7eef4cb5b3/2024-04/life_4.png)
![每日睡7小時的東亞人死亡率最低。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dcdc619b9561e0d79eb8f4f222c3ac6e/2024-04/life_5.png)
![男性每日睡8小時,死亡率會增9%;每日睡9小時則會增加18%;睡10小時則會大增43%。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/26ccdd5cd66d2e49ed452081450d4c9a/2024-04/life_6.png)
![而女性睡眠時間多於或少於7小時,死亡率都會增加。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d3ada0abb57252878bba85240e14a3c5/2024-04/life_7.png)
![第4位:孤獨](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c306692f439916af40fa412d33dd23dd/2024-04/life_8.png)
![有外國研究表示,孤獨的心理狀態會令死亡風險增加26%。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/00bbd0dbb1d244af3fda894d03bacaf8/2024-04/life_9.png)
![長期孤獨也會削弱人體的免疫系統,導致孤獨者早死風險提高32%。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/91e8f3a25db3139ffe3ca691a83ba676/2024-04/life_10.png)
![孤獨引起的死亡風險,主要與缺乏健康的生活習慣、社會資源、心理壓力、社會監督等4大因素有關。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/61f50daa0d670a52aafd3e5c2a83a06e/2024-04/life_11.png)
![第3位:久坐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a71fddd6fdd8f5a42c315270352ccb25/2024-04/life_12.png)
![「久坐不動」容易引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病,甚至全球每年有200萬人因此死亡。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/842f04343f6c2e9661c99c3f85df76e7/2024-04/life_13.png)
![每日久坐8至11個小時的人,其死亡風險比坐著不足4小時的人增加15%。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/65987a0bb35e1e56e737804751e9e98f/2024-04/life_14.png)
![坐11個小時以上死亡風險更高達40%。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/875c9a1a5f8610ba14fc75cdb58eb98f/2024-04/life_15.png)
![第2位:吸煙](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/deb648c78d874a6e741168ba4329cf79/2024-04/life_16.png)
![每日吸一枝煙,壽命會縮短13.8分鐘;如果每日都吸一包煙(20枝),就會導致縮短10年壽命。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/40f0f35dc6d12411884215bf2865146b/2024-04/life_17.png)
![吸煙人士罹患肺阻塞的風險較非吸煙人士高6.3倍](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/33db4c245be0653c19aaca34fcd45cb6/2024-04/life_18.png)
![無吸煙習慣的成年人每周暴露於二手煙的環境超過10小時,也會令肺阻塞導致死亡的風險增加1.42倍。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2fae6c0aae61801222b0f2250ebc705a/2024-04/life_19.png)
![第1位:肥胖](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/062aaa452fc75a3e2243675a4200f729/2024-04/life_20.png)
![持續肥胖達5年會讓死亡風險加倍;肥胖長達15年的人士,死亡風險是一般人的3倍。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e9230d0da5cf5fe4de6e68845d73b629/2024-04/life_21.png)
5大短命因素
第5位:失眠
- 美國亞利桑納大學一項長達40年的流行病學調查分析發現,長期失眠達6年以上人士,死亡風險增加58%,同時也會提高罹患糖尿病及心血管疾病的風險。
- 《美國醫學會雜誌》( JAMA)一份名為〈東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關係 〉研究報告指,每日睡7小時的東亞人死亡率最低。研究指,男性每日睡8小時,死亡率會增加9%;每日睡9小時則會增加18%;睡10小時則會大增43%,而女性睡眠時間多於或少於7小時,死亡率也會增加。
- 會引致體內慢性發炎,導致容易患上糖尿病及心血管疾病,增加患心臟病、糖尿病、肥胖、癌症、腦退化症、憂鬱症的風險。
第4位:孤獨
- 有外國研究顯示,孤獨的心理狀態會令死亡風險增加26%。
- 長期孤獨也會削弱人體的免疫系統,導致孤獨者早死風險提高32%。
- 研究又指出,孤獨引起的死亡風險,主要與缺乏健康的生活習慣、社會資源、心理壓力、社會監督等4大因素有關。
第3位:久坐
- 世界衛生組織曾發表一份報告指,「久坐不動」容易引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病,全球每年更有200萬人因此死亡。
- 澳洲雪梨大學有研究顯示,比起坐著時間不足4小時的人士,每日久坐8至11個小時的人士,其死亡風險增加15%;坐11個小時以上的人士,死亡風險更高達40%。
- 久坐30分鐘會令血液流動速度下降70%,導致血液變「濃稠」容易阻塞,形成高血壓和動脈硬化,增加心肌梗塞、狹心症、腦中風的風險,而糖尿病、癌症的風險也會增加2.5倍和21%。
第2位:吸煙
- 有研究發現,每日吸一枝煙,壽命會縮短13.8分鐘;如果每日吸一包煙(20枝),就會縮短壽命10年。
- 吸煙人士罹患肺阻塞的風險較非吸煙人士高6.3倍。無吸煙習慣的成年人,但若每周暴露於二手煙的環境超過10小時,也會令肺阻塞導致死亡的風險增加1.42倍。
第1位:肥胖
- 有研究指出,持續肥胖達5年會讓死亡風險加倍;肥胖長達15年的人士,死亡風險是一般人的3倍。
- 會增加患癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、慢性下呼吸道疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化的風險。
延伸閱讀:港人長壽全因飲食習慣? 2常見食材延壽增抵抗力
![2款延壽湯水食材](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d51ffa9162353630885d2e5a47d1f977/2023-12/soup_1_0.png)
![原田醫生觀察港人生活習慣](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4a88fe83089c71607d6610f18103b3f8/2023-12/soup_2_0.png)
![發現港人經常飲湯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/267573b06a69cbdb59c7bcc926314793/2023-12/soup_3_0.png)
![有2款食材常被添加當中](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4721aa3b6b1e8852f5b8d43be74b38a3/2023-12/soup_4_0.png)
![這2兩食材能改善血液循環](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3986f51a437207648ab2e198f01a8e15/2023-12/soup_5_0.png)
![陳皮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e22a0de861c81ed1ea38f8093a08024a/2023-12/soup_4.png)
![薑](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a281564065d825d56d356ea480cdb6d4/2023-12/soup_5.png)
![這些中藥藥材大多含有不同礦物質。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a7441f3a0e17c8f8cb550b0ec05eee76/2023-12/soup_6.png)
![含有鉀可防止高血壓](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7dda7657fd1f0eb721bd8e2435e2ba44/2023-12/soup_7.png)
![薑的3大好處](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/72dfdcc50e55f9c5736cabec24a1c9ed/2023-12/soup_8.png)
![改善血液循環](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cf565122761d75b6884e5450157d351b/2023-12/soup_9.png)
![薑烯酚可幫助修復損傷的血管](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0a5268476c66b86d768a7e0e886bcf77/2023-12/soup_10.png)
![增加免疫力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/96e906a51af5d5506f89268eb537ff2f/2023-12/soup_11.png)
![會產生抗氧化酶增強抗病能力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6e300e0b7758451ecde706d41ebf8fbd/2023-12/soup_12.png)
![減肥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c292d6efca7590ffa92f753e265c3aa5/2023-12/soup_13.png)
![刺激血液循環,增加新陳代謝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dfebed163d0ab82df215d362c3188ba3/2023-12/soup_14.png)
延伸閱讀:番薯南瓜有助長壽?研究證8大飲食習慣可延壽13年
![8大長壽飲食習慣](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d62b7c42a16bbbcaec27eb1ff908622c/2023-11/FOOD_A01.png)
![限制進食時間](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dda100e6c3e47c53d47a2cd08f79025b/2023-11/FOOD_A02.png)
![將每日進食時間限制在12小時內](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cf5beb1ec0466fff13dcd481777c8277/2023-11/FOOD_A03A.png)
![益處:心血管疾病、降低血糖水平、降低體脂比率](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/761000833070a62cc324622546df726e/2023-11/FOOD_A04.png)
![適當地斷食](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b55d76686bacaa924136d4ad275d561d/2023-11/FOOD_A05.png)
![例如:每月1次的周期性斷食(PF),即持續48小時或以上的長時間禁食](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cea03850c0f477b252a71207725ae948/2023-11/FOOD_A06.png)
![或者是:18至70歲人士每年進行3至4次的FMD週期,是逆轉高熱量飲食產生的胰島素抗性的關鍵](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b4f7f607f72d93803d837b3863749e6c/2023-11/FOOD_A07.png)
![調節與老化和年齡相關疾病的高危因素](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/04d35bb21ecb39f241ca0881887515f2/2023-11/FOOD_A08.png)
![即使斷食周期結束後,其改善及保護作用仍可持續數月](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/11d5a3a0bbbb2ce473fc66a927ab8764/2023-11/FOOD_A09.png)
![避免高熱量的西方飲食](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/82a62505f147784f3e5c9c69c739b93d/2023-11/FOOD_A10.png)
![避免高水平飽和脂肪和高糖飲食,多吃全穀物,且減少進食紅肉和加工肉類](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7cf30c7b17c0bb843a743a48da99967f/2023-11/FOOD_A11.png)
![因西方飲食會導致胰島素升高、高血糖、高IGF-1、高膽固醇和三酸甘油酯水平](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3bda70dec88a63699f8234ca17826e29/2023-11/FOOD_A12.png)
![維持中至高的碳水化合物攝取量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/218117e6b83b735b4745deebc32c53d1/2023-11/FOOD_A13.png)
![多吃複合碳水化合物如豆類、穀物、南瓜、番薯等](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/598491fa143a85d5a814b1e5c9865620/2023-11/FOOD_A14.png)
![可為身體提供能量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1282f3bccccfa8dc398936d3339974c2/2023-11/FOOD_A15.png)
![減少飲食中蛋氨酸的水平](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3b46c310e83f55aece9db5cf2083e0fe/2023-11/FOOD_A16.png)
![多吃豆類和其他植物性蛋白質,因其蛋胺酸水平非常低](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/64c2541e6bd8020148081f7fd744af52/2023-11/FOOD_A17.png)
![另進行低碳水化合物飲食時,避免以動物性蛋白質或脂肪取代碳水化合物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/256ae73a215ae9fecbefb82921418ac7/2023-11/FOOD_A18.png)
![蛋氨酸限制(MR)版認為有助抑制局部組織和全身炎症,以及維持認知功能](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fce1d39e370f0bd3463b41ca82cf8cc9/2023-11/FOOD_A19.png)
![維持較低但足夠的蛋白質攝取](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2477168bc520aa1164e338fd5eb31694/2023-11/FOOD_A20.png)
![65歲或以下人士蛋白質攝取量應低於總熱量10%;66歲後卻要多吃蛋白質與碳水化合物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1a5a09ac5a5cf7e4a4699037b7873375/2023-11/FOOD_A21.png)
![針對65歲或以下人士,蛋白質攝取量佔熱量超過20%,整體死亡風險及癌症死亡風險增加](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3dc78e3ae85e4e53e7cc6557f62ba495/2023-11/FOOD_A22.png)
![但在66歲及以上的人群卻沒有觀察到這些關聯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6519c2fbd42461ef642f8f8903e741bd/2023-11/FOOD_A23.png)
![採地中海飲食](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5e2e99f1aec8b022923bae5dd008f414/2023-11/FOOD_A24.png)
![相比減少膳食脂肪,補充橄欖油或堅果中的健康脂肪的地中海飲食,患上心血管疾病風險降低](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1e6bd56a29dab0300a6f197bf663b6ac/2023-11/FOOD_A25.png)
![採取魚素食](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/421404d81f2d7c5d230c8daebd318c29/2023-11/FOOD_A26.png)
![只吃魚而不吃紅肉白肉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b62c1188107dcc19a2ebe3b8d8e21d1e/2023-11/FOOD_A27A.png)
![魚素食者,比肉食者及純素飲食者更健康](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/511324c24c03632cd38f96fcf13c0d5b/2023-11/FOOD_A27.png)
資料來源:腎臟科醫生洪永祥(獲授權轉載)
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