颱風蘇拉|不吃菜也能通便 35種粗纖食物解決便秘 防高血脂糖尿病
2023-09-01 00:00
颱風蘇拉吹襲,不少超市的蔬菜被搶購一空。買不到綠葉蔬菜,擔心纖維量不夠,有排便困難?有內科醫生發文指,要解決便秘問題,除了進食蔬菜,粗纖維食物也是不錯的選擇,例如花生和冬菇。他列出35種粗纖食物,不僅有助潤腸通便,更有效預防高血脂及糖尿病。
通便食物|便秘可以吃粗纖維?醫生實測後成功通便
內科專科醫生傅裕翔在其facebook專頁指,排便不暢順可能是粗纖維攝取不足所致。粗纖維本身不易被消化,不過進入腸道後可促進腸胃蠕動,幫助糞便排出。傅醫生表示,自己曾經受便秘問題困擾,後來改為高纖飲食後,成功擺脫便秘困擾。
為何會出現便秘問題?本港衞生署指出,除了缺乏纖維,還有以下成因:
通便食物|推介35種粗纖維食物 通便兼防高血脂糖尿病
傅裕翔醫生補充指,除了通便,粗纖維食物也有助改善肥胖問題,預防高血脂、糖尿病等常見疾病。他教大家吃5類粗纖維食物,並列舉35個食物例子,建議大眾平日多攝取,以防便秘:
1. 五穀雜糧類
- 食物例子:粟米、小米、蕎麥、燕麥、番薯、花生、栗子
2. 豆類
- 食物例子:黃豆、青豆、綠豆、紅豆、黑豆、豌豆、蠶豆
3. 青菜類
- 食物例子:大豆芽、芹菜、韭菜、蒜仔、青椒、茭白筍、蘆筍、洋蔥、茄子、紫菜、海帶
4. 水果類
- 食物例子:蘋果、梨、葡萄、柿、士多啤梨、菠蘿
5. 菇類
- 食物例子:木耳、蘑菇、冬菇、金針菇
內容獲「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 養生 長照 介護食 慢性病」授權轉載
通便方法|只食菜未必有用?醫生教2招快速通便
要解決便秘問題,只吃蔬菜未必有用。大腸直腸外科醫生陳威佑曾在其Facebook專頁發文教2大通便方法:
延續閱讀:折解改善便秘偏方 搽薄荷油吃瀉藥有用?
便秘吃辣不能解決,那麼搽薄荷油、吃瀉藥、喝可樂又可以嗎?陳威佑醫生拆解5大通便偏方的成效。
拆解便秘偏方成效|用活鰻塞肛門/搽薄荷油/喝百靈油:
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![便秘偏方成效|用活鰻塞肛門 在肛門塞入任何異物的影響](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/23821777e0c886c50a83bfdf17a74b3c/2023-06/STOMACH_A06_0.png)
![便秘偏方成效|用活鰻塞肛門 在肛門塞入異物容易傷害直腸](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0ebe9257ba56f860c46c67cc06c8ec93/2023-06/STOMACH_A07_0.png)
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![便秘偏方成效|搽薄荷油、喝百靈油](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/630ac334ebc8c62ab3ecce65f7b009cc/2023-06/STOMACH_A09_0.png)
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![便秘偏方成效|搽薄荷油、喝百靈油 L-薄荷醇的作用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8fdfc325d33844f66ef1de2ca6911da0/2023-06/STOMACH_A11_0.png)
![便秘偏方成效|搽薄荷油、喝百靈油 薄荷油緩解便秘的作用有待醫學證實](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/87a3ed770de4d3658b44b20c857d0fc8/2023-06/STOMACH_A12_0.png)
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![拆解便秘偏方成效|喝可樂 容易對腸胃造成負擔,也無法緩解便秘。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/29f652889cf4f003aeafebb9e24c7d49/2023-06/STOMACH_B05.png)
![拆解便秘偏方成效|在三餐中加入辣椒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cbfe274d32356e3fa4c32484db692d77/2023-06/STOMACH_B06.png)
![拆解便秘偏方成效|吃辣椒,可能會加速腸胃蠕動,但效果因應個人腸胃敏感度而異](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/51ce02f50b23f8a487ff16642d009421/2023-06/STOMACH_B07.png)
![拆解便秘偏方成效|吃辣椒,對嚴重便秘的人士不一定有效。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/004966d56e47782d80acaaec30b82cce/2023-06/STOMACH_B08.png)
![拆解便秘偏方成效|長時間吃辣,會因為消化道刺激過度,導致胃痛、慢性腸胃道發炎。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2cfcbbac4b03cc5e69d003cc62dfdfe8/2023-06/STOMACH_B09.png)
![拆解便秘偏方成效|吃瀉藥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e9b79c71fa8c8584880a5292c68641dd/2023-06/STOMACH_B10.png)
![拆解便秘偏方成效|瀉藥是治療暫時性便秘的藥物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c17d0f59520bddd67010c3883f9119ed/2023-06/STOMACH_B11.png)
![拆解便秘偏方成效|長期依賴瀉藥可能導致水分與電解質流失、腹部絞痛](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/297c7f23b4c452f338b7798bd813ce82/2023-06/STOMACH_B12.png)
![拆解便秘偏方成效|長期依賴瀉藥可致腸道無法正常收縮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5608995fd0500a25c53677a7c50bebb5/2023-06/STOMACH_B13.png)
便秘要看醫生?出現4種情況須求醫
根據本港衞生署資料,便秘屬常見的問題,多指為排便變得不頻繁,每週排便次數少於3次,糞便太硬、太小或是很難排便都算便秘。衞生署又指,便秘時若出現以下4種情況須求醫治理:
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