運動危機｜男子每日做運動竟肌肉流失 少做1事險變骨折殘障
2023-04-30 00:00 
做運動反而會令肌肉流失？有營養師分享病例指，一名70歲男子為了身體健康，每日都會做運動，但早前求醫時竟發現肌肉量減少，體重亦突然下降。經詢問後得知，原來男子做運動後少做1事令肌肉流失，最終患上少肌症，險變骨折殘障。
每日運動竟患少肌症 揭少做1事致肌肉流失
林俐岑營養師在Facebook專頁發文指，該名男子本身患有糖尿病，為保持身體健康，他每逢上下午都會步行運動，每日總共步行過萬步，惟最近未有刻意減重下，體重突然下降4公斤。經檢查後，營養師診斷他患上少肌症，導致肌肉流失。
為何每日做運動反而會令肌肉流失？林俐岑營養師經詢問後得知，原來男子每次做運動後，只會喝水補充水份，但未有補充其他流失的營養，加上平日攝取蛋白質不足，導致體重下降及肌肉大量流失，造成少肌症。
【同場加映】少肌症6大成因
要增加肌肉量 運動後須補充2類食物
林俐岑營養師又指，運動後補充營養十分重要，尤其是需要多進食蛋白質食物及醣類食物。她以快步行為例，每次運動後應進食1份蛋白質食物，例如一杯豆漿、一隻茶葉蛋或一杯牛奶；同時亦要進食2至3份醣類食物，如一條香蕉、一條番薯等，幫助血糖上升刺激胰島素分泌，從而增加肌肉量。
林俐岑又提醒，除了攝取充足蛋白質與做運動，每日攝取的總熱量必須充足，才能幫助機肌肉合成。如果熱量不足，只補充蛋白質，則只能夠當作能量來源，無法增加肌肉。
內容獲「林俐岑營養師的小天地」授權轉載
延伸閱讀：少肌症6大後果 恐致骨折殘障
根據香港中文大學矯形外科及創傷學系資料，少肌症可帶來以下影響：
- 肌肉數量減少，肌肉力量減弱，肌肉韌度變差
- 活動能力減弱，嚴重的會導致殘障
- 容易跌倒及骨折
- 生活自理能力下降
- 胰島素敏感性降低
- 身體代謝緩慢
少肌症與骨質疏鬆症，都是常見的骨骼疾病，症狀如下：
延伸閱讀：少肌症7大高危人士
香港中文大學矯形外科及創傷學系指，以下7類人流失肌肉風險較大：
延伸閱讀：檢查少肌症 6招自測肌肉量
營養師高敏敏在其facebook專頁發文指出，肌肉量流失的速度，比想像中的還要快。想知道自己有否流失肌肉？她教大家6招檢測肌肉量，自測有否患上少肌症：
增加肌肉6大建議
至於如何保養肌肉，減慢肌肉的流失速度？營養師高敏敏提供6大建議：
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