療動身體｜日常腰酸骨痛 教你3個動作針對改善

日常很多時候會做錯姿勢，例如坐姿差、彎腰拿重物、經常借用腰力等，慢慢形成腰酸骨痛的都市常見問題。長年累月會被痛楚跟隨，更會影響健康、導致體態不佳。希望大家可以見效與節省時間去改善問題，教練Hugo會教大家三個針對性動作改善問題！一齊跟住教練，每日花上短短時間去練習，一起解決都市問題！

 

動作一

坐在椅子上，把一隻腳放上另一邊膝蓋上，身體挺直為開始動作。 

 慢慢把身體壓前，感受到大腿後側筋部拉扯，每邊各做三十秒。

 

動作二

身體躺平，合實雙腳膝蓋左右轉十下，目標是碰到地下達到放鬆舒緩腰部。

 可加難動作，把一邊腳大字型轉向地下，兩邊重複左右轉，目標腳尖可碰到地下，左右共做十下。

 

動作三

強化腰部，左手伸前右腳伸直，身體呈一直線。 

 再把手踭收起碰到膝蓋，兩邊各做十下。