按摩槍咪亂用| 時間太長隨時震傷肌肉 擺錯位更令骨頭移位

按摩槍藉由高速度、高頻率的震動，帶動血液循環，令肌肉和筋膜得以快速放鬆，從而加速肌肉恢復，減低腰痠背痛、運動後肌肉痠痛及肩頸僵硬等困擾。雖然按摩槍優點多，但都要小心使用，按摩頭、力度及部位，同樣需要留意，否則隨時弄傷自己。

按摩槍以震動方式按摩組織，可以有效增加「疼痛閾值」，從而有止痛效果，能抑制痛覺，減少疼痛感。

 

揀啱按摩頭

按摩頭種類多，根據不同痛楚部位，選擇合適按摩頭，才能達到更好的效果。

最為常用的是標準球形按摩頭，用作日常放鬆肌肉；而大圓球按摩頭，可大範圍使用，多數用於大肌肉上，疼痛感較少；大挴指形按摩頭，適合運動後，作出舒緩腰背及痙攣觸痛點；錐形按摩頭是一眾按摩頭中最尖，針對較小的肌肉，如腳部和腕部；減震型按摩頭質料最軟，所以運動後的劇裂痛楚或骨骼周邊都可使用；楔形按摩頭比較特別，後闊前窄，適合刮擦肩胛骨和大腿側。

揾「激痛點」
切勿用按摩槍「亂打一通」，應先找出「激痛點」（Trigger point），再將按摩槍對準激痛點使用。如對「激痛點」不太熟悉，建議可在網上搜尋相關身體部位的「激痛點」，作出針對性按摩。

不必刻意按壓
使用按摩槍時只需貼在皮膚表層，緩慢上下移動，毋須特別加壓，另外，可以適時更換角度，勿將重心放在痠痛位置上，同時按摩痠痛點附近肌肉，效果更好。

最佳按摩時間
使用時出現強烈肌肉疼痛，並非代表有效，反而力度過大或按摩時間太長，更有機會受傷。因應不同按摩頭及使用位置，按摩時間應限於5至10分鐘。如使用錐形按摩頭的話，由於槍頭尖細，按摩力度較集中，使用時間更不可超過5分鐘，以免組織令肌肉組織受損；而球狀按摩頭接觸皮膚的面積較大，發出的力度較平均，最多可使用10分鐘。

避開3個部位
使用按摩槍按摩，要避開骨頭、骨頭交接處、神經密集的部位，例如脊椎、膝蓋、手踭，以免造成神經及骨頭受損，如果直接將按摩槍壓在骨頭上，更會有骨頭移位的風險。
而脊椎和頸部都佈滿了神經與血管，在這些位置使用按摩槍可能會造成血管損傷，嚴重時更可導致動脈剝離、心血管賭塞甚至中風的症狀。
另外，如果肌肉出現明顯的刺痛感，代表肌肉可能已經發炎，切記不要在受傷的肌肉再度使用按摩槍，避免變得更嚴重。謹記按摩槍只是幫助舒緩緊繃的肌肉。並非治療已受傷的肌肉組織。

 

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