按摩枪咪乱用| 时间太长随时震伤肌肉 摆错位更令骨头移位

按摩枪藉由高速度、高频率的震动，带动血液循环，令肌肉和筋膜得以快速放松，从而加速肌肉恢复，减低腰酸背痛、运动后肌肉酸痛及肩颈僵硬等困扰。虽然按摩枪优点多，但都要小心使用，按摩头、力度及部位，同样需要留意，否则随时弄伤自己。

按摩枪以震动方式按摩组织，可以有效增加「疼痛阈值」，从而有止痛效果，能抑制痛觉，减少疼痛感。

 

拣啱按摩头

按摩头种类多，根据不同痛楚部位，选择合适按摩头，才能达到更好的效果。

最为常用的是标准球形按摩头，用作日常放松肌肉；而大圆球按摩头，可大范围使用，多数用于大肌肉上，疼痛感较少；大挴指形按摩头，适合运动后，作出舒缓腰背及痉挛触痛点；锥形按摩头是一众按摩头中最尖，针对较小的肌肉，如脚部和腕部；减震型按摩头质料最软，所以运动后的剧裂痛楚或骨骼周边都可使用；楔形按摩头比较特别，后阔前窄，适合刮擦肩胛骨和大腿侧。

揾「激痛点」
切勿用按摩枪「乱打一通」，应先找出「激痛点」（Trigger point），再将按摩枪对准激痛点使用。如对「激痛点」不太熟悉，建议可在网上搜寻相关身体部位的「激痛点」，作出针对性按摩。

不必刻意按压
使用按摩枪时只需贴在皮肤表层，缓慢上下移动，毋须特别加压，另外，可以适时更换角度，勿将重心放在酸痛位置上，同时按摩酸痛点附近肌肉，效果更好。

最佳按摩时间
使用时出现强烈肌肉疼痛，并非代表有效，反而力度过大或按摩时间太长，更有机会受伤。因应不同按摩头及使用位置，按摩时间应限于5至10分钟。如使用锥形按摩头的话，由于枪头尖细，按摩力度较集中，使用时间更不可超过5分钟，以免组织令肌肉组织受损；而球状按摩头接触皮肤的面积较大，发出的力度较平均，最多可使用10分钟。

避开3个部位
使用按摩枪按摩，要避开骨头、骨头交接处、神经密集的部位，例如脊椎、膝盖、手踭，以免造成神经及骨头受损，如果直接将按摩枪压在骨头上，更会有骨头移位的风险。
而脊椎和颈部都布满了神经与血管，在这些位置使用按摩枪可能会造成血管损伤，严重时更可导致动脉剥离、心血管赌塞甚至中风的症状。
另外，如果肌肉出现明显的刺痛感，代表肌肉可能已经发炎，切记不要在受伤的肌肉再度使用按摩枪，避免变得更严重。谨记按摩枪只是帮助舒缓紧绷的肌肉。并非治疗已受伤的肌肉组织。

 

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