食材知識｜健康胡蘿蔔 伴脂肪助攝取豐富營養 有平民人參美譽

同屬胡蘿蔔的甘筍和紅蘿蔔，具「平民人參」的美譽，可見是價廉物美的營養蔬菜，不但含豐富胡蘿蔔素，還有大量維他命，適合烹調成各種料理、糕餅甜點或直接食用，是烹法廣泛、清甜可口的有益食材。

 

甘筍即胡蘿蔔，適合不同的烹法。

含有豐富營養素

甘筍與紅蘿蔔是同一樣的蔬菜，叫法各異是因為產地及品種不同。一般來說，色澤鮮艷、外形幼長平滑的稱為甘筍，而粗身且有泥垢在表面的名為紅蘿蔔。家營營養中心營養師張穎心（Stephanie）表示， 甘筍最著名的營養是胡蘿蔔素，它是一種脂溶性維他命，主要分為Alpha、Beta及Gamma三類，其中最為人熟悉的就是Beta胡蘿蔔素。

胡蘿蔔素除是脂溶性維他命外，更具抗氧化功能，能防止自由基入侵身體細胞組織，因此可減少細胞變異及提升人體抵抗力。此外，胡蘿蔔素所轉化的維他命A，有助眼睛及上呼吸道的健康，另有製造視網膜視紫質的功效，對夜間視力十分重要，在成長期吸收足夠的維他命A可預防夜盲症，以及促進成長和發育。

 

韓式拌飯會加入甘筍作伴菜。

屬脂溶性維他命

甘筍適宜生吃、快炒或煲湯，由於胡蘿蔔素是脂溶性維他命，須依靠食物中的脂肪幫助攝取，因此在進食甘筍時，可加入適量橄欖油作為沙津的醬汁。煲湯時，不妨加瘦豬肉同煮，可有效地吸收胡蘿蔔素，像是韓式拌飯，由不同顏色的蔬菜如甘筍和大豆芽組合而成，配搭少量牛肉和雞蛋，能夠提供多元化營養素，飽肚又有滿足感。
 

文：褚愛琪