健康出行｜上堂學拉筋改善肩頸痛症 2動作強化長者肌肉防寒背

拉筋看似十分簡單，自己在家都做到，但有人卻會特意付錢上課。今集《健康出行》主持Sapna 會到「拉筋Club」認真上一節拉筋課，實試如何專業拉筋。想知到底有何特別？請即看片。

 

課堂種類多元化 針對部位紓緩痛症

 

Raymond 三年前創立有逾4000呎的拉筋Club，他從幼稚園學跆拳道開始已接觸拉筋，而其他導師有瑜珈、伸展證書，或有舞蹈底子。拉筋Club除了環境舒服，還有各種拉筋課程，當中最特別和受歡迎的就是痛症紓緩拉筋班，可以改善各種痛症，例如肩頸痛或腰痛。「另外有適合初學者的初級拉筋，還有些針對部位，例如肩頸放鬆，或者寬關節拉筋，適合想針對性拉筋的同學。」

 

Raymond 指課程還有單對單拉筋，導師會在50分鐘內協助同學找出身體問題，再透過拉筋解決。

 

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實試痛症紓緩拉筋班 改善肩頸問題

 

Sapna 跟大部分上班族一樣，平日長時間對着電腦工作，肩頸比較緊，也有腰痛問題。Raymond 建議她嘗試痛症紓緩拉筋班，課長一小時，包括熱身和靜態伸展，平日導師更會與同學們一起打坐，練習調節呼吸。

 

雙手放膊頭上打圈，可以幫助胸口打開，改善膊頭過緊問題。

 

鎖緊盤骨左右轉動，提升脊椎靈活性。

 

斜向單腿踢，為腳後筋熱身。

 

紥馬可強化大腿肌肉，同時伸展內側，預防因大腿和臀部不夠力而造成的腰背痛問題。

 

導師提醒由於頸椎比較脆弱，所以拉頸位時不要向頭部拖加太大力度。

 

經常坐的上班族可多伸展下腰背。

 

肩頸繃緊的人可以多拉手部，放鬆膊頭之餘，可以預防五十肩。

 

教練專業指導防拉傷

 

「沒有想過原來拉筋是可以這樣優雅！」Sapna上完堂後分享感受，起初她以為拉筋的過程會很辛苦，不斷被教練拖力壓下身子，誰知整個過程很舒服，而且動作簡單，做一次已經記得。「我相信做運動最希望當然是健康，最不想發生的是弄傷，如果在家自己亂拉就有機會弄傷，今天教的是全新的拉筋動作，可以很針對性解決痛症。」

 

Raymond補充，如果長期不拉筋，筋就會縮，衍生肩頸膊痛，或者影響體態，造成駝背問題等。拉筋可以提升個人靈活度，提升運動表現，同時亦可以預防痛症。

 

兩動作強化大腿肌肉防寒背

 

Raymond額外示範了兩個動作，平日可以在家跟着做，預防寒背和強化大腿肌肉，特別適合老人家。

 

動作一

目的：改善寒背

做法：雙手平舉在膊頭下，拳頭放胸前，與身體成垂直線。雙手向後擺，夾緊背部，再回到胸前放鬆，重複擺動。過程保持呼吸，鼻吸口呼。以15至20次為一組，共做三組，組與組間休息30秒。

 

動作二

目的：強化大腿肌肉，防腰膝痛症或乏力跌倒

做法：雙腳打開至膊頭般闊，腳尖指向前，與膝蓋對齊，手放胸前幫助平衡。呼氣坐在椅子，吸氣站起來。8至12次為一組，共做三組，組與組間休息30秒。完成後做適當靜態拉筋。

 

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