健身室重開｜久休復操 注意運動量防受傷

健身中心及體育處所重開，有健身習慣的朋友立刻歸位。運動固然有益身心，不過，多月沒接觸健身器械，肌肉及關節未必能承受急增的運動量，有人更因此而導致受傷或腰痛，脊醫王俊華提醒，健身人士必須注意運動量，最好慢慢遞增，讓身體逐漸適應，運動時亦要有適量熱身，防止肌肉關節受傷。

王俊華舉例：有位三十歲男士身高六呎，健碩魁梧，近日可回復每天到健身室的習慣，於是花長時間健身，為了保持八塊腹肌，斜腹肌及背肌均一一鍛鍊，更希望全身脂肪率控制在10%。不過，王俊華指出，將脂肪率調得過低並非有助健康，因為脂肪是身體製造荷爾蒙及免疫系統細胞的其中一個主要原料，一般成年男士，理想的脂肪率是14%至20%。

這位男士知道鍛鍊腹肌除令體態好看，更可加強核心肌肉以避免腰部拉傷，但是卻反過來出現腰痛要求助脊醫，原因是他回到健身室，便馬上做二百下捲腹動作，過度訓練之餘，亦因鍛鍊姿勢不理想而引致腰痛。王俊華指出，捲腹動作是向心收縮，即向肌肉中心點縮短距離，想保護腰椎關節的話，便要做等長收縮的核心肌肉運動，鍛鍊腹肌時，肌肉並無轉變長度的動作才恰當。

檢查他的脊椎，發現腰肌肉位置有紅腫、熾熱和痛，代表有肌肉拉傷，幸而情況不算很嚴重，經治療後可繼續進行較輕量的鍛鍊。脊醫王俊華建議，不要一下子急增運動量，給時間讓身體適應，講求體態的健身人士，宜請教專業人員意見。