復課在即｜調節生理時鐘 改善夜睡晏起習慣

疫情稍緩，政府鬆綁防疫措施在即，學生及家長們最關心的，或許是校園重開，再次迎接上課的日子。香港學生哥因疫情提早放「暑假」，在停課多時下，不少學生由平日早睡早起，變成了通宵達旦上網打機，夜夜不眠，然而失去正常規律，打亂作息及生活節奏，均會對青少年的健康帶來影響，短暫會影響反應和認知，長期睡眠不足的話，不但影響情緒問題，成長後更會增加患糖尿病、心臟病的風險。

事實上，在疫情期間，良好睡眠對身體和心理均非常重要，充足睡眠除可增強免疫系統功能，又能調節情緒及舒緩壓力，而睡眠更可幫助清除新陳代謝物，令大腦更為清晰，對鞏固記憶及提升學習能力均有益處，所以停課留家的時候，應盡量保持有規律的睡眠，避免推遲就寢的時間，而由於屏幕的藍光會干擾睡眠，所以進睡前也應減少使用電子產品。平日也應多作戶外活動，就是留家也應多作伸展運動，並不應在牀上上網課。

至於復課在即，已成夜貓子的年輕人，應開始調整生理時鐘，每日慢慢提前睡覺一小時，而日間也應多曬太陽，在家中也應拉開窗簾，都能幫助生理時鐘調節。