DSE疫下倒數｜精神科專家身心指引 助考生擊退雙重焦慮

今年DSE中學文憑試可謂一波三折，考試模式、防疫措施等政策一改再改，考生要有心理準備，如不幸有需要，將被安排於竹篙灣檢疫中心應考，這對於本已備受壓力的考生，實在是百上加斤。要及時調適身心「迎戰」，精神科專家為考生們提供以下錦囊。   
情緒處抑鬱狀態

DSE考試可謂人生第一件大事，莘莘學子本來就為備考而緊張不已，今年更遇上第五波疫情來襲，考生經歷停課、「特別假期」等種種變故，身心飽受煎熬，精神科專科醫生丁錫全坦言，「對比疫情前，考生由老師安排好溫習的時間表，定好按部就班的補課內容，而今年的部署則大受影響，實體課變網課、模擬考試取消等等，由於外在環境的混亂，考生容易產生焦慮。」

考試的氣氛本已令考生緊張，再加上外圍變數，令焦慮徵狀有增無減，「考生因為擔心溫習進度、考試情況不穩定等，最易出現的症狀，包括煩躁、失眠、肌肉緊張、心悸、難以集中精神、肚屙、尿頻等，青少年因情緒導致不同程度的焦慮症，是最常見的精神問題。」

丁醫生直言，疫情持續逾兩年，社會整體氛圍頗為悲觀，長時間的社交隔離，令人孤獨感倍增，而青少年的抑鬱個案也增多了，「他們明顯出現抗疫疲勞，例如對生活的各項事物提不起勁，容易感到疲倦，不能集中精神溫習，情緒處於抑鬱的狀態。」
腹式呼吸及靜觀

在變化中掌握節奏，才能恢復穩定的情緒，丁醫生稱，「考生在疫情下，能夠依賴學校的程度大大減低，故此自己定出溫習時間表更為重要，讓自己每天朝着目標進發，知道自己每天要做的事情及將之完成，從而累積成功感。如果考生自覺有焦慮的困擾，可以嘗試腹式呼吸、靜觀等練習，放鬆緊繃的肌肉和精神。」

「另外，不少青少年待在家中的時間增多，他們的飲食時間變得非常混亂，例如想吃就吃、吃過多零食等，均衡飲食看似老套的道理，事實上對建立良好心情是相當重要的一環，三餐營養足夠，讓身體補充足夠血糖，才能集中精神溫習。當然青少年因抗疫而缺乏運動，也是其中一個積聚壓力的原因，我建議他們每日最少運動半小時至一小時，簡單如散步也是可以令腦部休息，再重新吸收知識，加強記憶的好方法。」

丁醫生笑言，現在的家長已經醒目多了，盡可能都不施加過多壓力和期望在子女身上，「事實上，青少年的壓力來源之一也是害怕自己的成績令父母失望，因此家長應鼓勵子女適當地放鬆身心，盡力應考便可，放多點心機安排子女有良好的作息和飲食習慣，更能幫助子女考取好成績。」