DSE疫下倒数｜精神科专家身心指引 助考生击退双重焦虑

今年DSE中学文凭试可谓一波三折，考试模式、防疫措施等政策一改再改，考生要有心理准备，如不幸有需要，将被安排于竹篙湾检疫中心应考，这对于本已备受压力的考生，实在是百上加斤。要及时调适身心「迎战」，精神科专家为考生们提供以下锦囊。   
情绪处抑郁状态

DSE考试可谓人生第一件大事，莘莘学子本来就为备考而紧张不已，今年更遇上第五波疫情来袭，考生经历停课、「特别假期」等种种变故，身心饱受煎熬，精神科专科医生丁锡全坦言，「对比疫情前，考生由老师安排好温习的时间表，定好按部就班的补课内容，而今年的部署则大受影响，实体课变网课、模拟考试取消等等，由于外在环境的混乱，考生容易产生焦虑。」

考试的气氛本已令考生紧张，再加上外围变数，令焦虑徵状有增无减，「考生因为担心温习进度、考试情况不稳定等，最易出现的症状，包括烦躁、失眠、肌肉紧张、心悸、难以集中精神、肚屙、尿频等，青少年因情绪导致不同程度的焦虑症，是最常见的精神问题。」

丁医生直言，疫情持续逾两年，社会整体氛围颇为悲观，长时间的社交隔离，令人孤独感倍增，而青少年的抑郁个案也增多了，「他们明显出现抗疫疲劳，例如对生活的各项事物提不起劲，容易感到疲倦，不能集中精神温习，情绪处于抑郁的状态。」
腹式呼吸及静观

在变化中掌握节奏，才能恢复稳定的情绪，丁医生称，「考生在疫情下，能够依赖学校的程度大大减低，故此自己定出温习时间表更为重要，让自己每天朝着目标进发，知道自己每天要做的事情及将之完成，从而累积成功感。如果考生自觉有焦虑的困扰，可以尝试腹式呼吸、静观等练习，放松紧绷的肌肉和精神。」

「另外，不少青少年待在家中的时间增多，他们的饮食时间变得非常混乱，例如想吃就吃、吃过多零食等，均衡饮食看似老套的道理，事实上对建立良好心情是相当重要的一环，三餐营养足够，让身体补充足够血糖，才能集中精神温习。当然青少年因抗疫而缺乏运动，也是其中一个积聚压力的原因，我建议他们每日最少运动半小时至一小时，简单如散步也是可以令脑部休息，再重新吸收知识，加强记忆的好方法。」

丁医生笑言，现在的家长已经醒目多了，尽可能都不施加过多压力和期望在子女身上，「事实上，青少年的压力来源之一也是害怕自己的成绩令父母失望，因此家长应鼓励子女适当地放松身心，尽力应考便可，放多点心机安排子女有良好的作息和饮食习惯，更能帮助子女考取好成绩。」