乳癌｜早上運動降乳癌風險 選對時間運動防癌

　過去兩年，全球受新冠肺炎疫情困擾，人們生活習慣和消費模式改變。疫情令大家意識到健康的重要性，所以即使要留在家中也不會偷懶，做瑜伽有之，或者跟着Youtuber做運動。有研究指出，原來選對運動時間，防癌效果會更佳。

　眾所周知，運動對身體好，也能降低患癌風險。根據去年9月刊登在《國際癌症期刊》（《International Journal of Cancer》）發現，早上運動可以降低罹患乳癌和前列腺癌的風險。（參考：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijc.33310）究其原因，與褪黑激素（Melatonin）有莫大關係，它是一種由大腦自然分泌的荷爾蒙，扮演調控生理時鐘的重要角色，有助穩定情緒、幫助睡眠或調整時差。

　褪黑激素也可以抑制皮質醇（一種腎上腺分泌的賀爾蒙），並有抗癌、抗氧化的特性。人體的褪黑激素會隨二十四小時周期性變化，夜間升高、白天降低。研究顯示，人體褪黑激素血中濃度在凌晨二時至三時最高，為白天的五至十倍，早上天亮後降低，至晚上八時又開始分泌。

　如果我們夜間做運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的分泌，導致褪黑激素產生的時間縮短，其濃度也降低。因此在早上八時至十時之間的運動，比起晚上七時至十時運動，身體更能有抗癌的保護力。

　誠然如果能早上做運動當然好，但奈何都市人生活節奏急速，整天忙於工作，根本連運動時間都沒有，更談不上選擇時間做運動。我個人認為，只要大家肯運動，哪怕是下午或食飯後運動，總比不運動好。要知道運動能減少肥胖，有利於控制血糖和血脂，增強心臟功能。

　根據政府2013年公布《普及健體運動——社區體質測試計畫》統計，六成以上的成人及長者運動規律被評為「不活躍」，即是一周少於三天、每天累積達三十分鐘中等或以上強度體能活動量。三成以上中年人及長者有肥胖問題；而二十至三十九歲的年輕成人，有兩成人肥胖，一成人體重過輕。香港人缺乏運動動力，六成人認為是缺乏時間。

　若果大家只能在晚上做運動，不妨只做一般康樂性質或伸展運動，避免進行高強度劇烈運動，以免影響睡眠質素。健身運動指引普遍建議市民避免在睡前一小時劇烈運動。近年新開不少二十四小時健身中心，方便市民做運動。但大家除了要按照個人能力進行外，還要考慮環境的安全，部分健身中心未必有駐場人員通宵看守，使用者需要自我照顧。

　所謂坐言起行，空談論說也徒然。從2022年第一天開始，大家訂下運動目標，只要有勇氣踏出第一步，凡事皆可行。

文：熊維嘉醫生

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