慢讀樂趣｜新冠疫情帶來反思 生活斷捨離減壓有法

作者是七十後，畢業於東京醫科齒科大學。曾任教於醫科學院，以及擔任哈佛大學與史丹佛大學研究員等，現為精神科專科醫師，具備睡眠治療醫師資格。作者於《序言》中以2020年「新冠」大流行為開場白，這是一個感同身受的世界性話題，不經不覺我們進入「新冠」第二年，當我翻起這本書時，找到一點啟發，也是令我靜下來細心閱讀的原因。

生為同一代人，相信從來沒有預期有如此漫長的隔離式生活，所有人長期都要留在本土消費，行山代替返「鄉下」（香港人對前往日本旅行的暱稱），逛商場、排隊去主題公園、住本地酒店當做環遊世界，還要每天口罩不離口，打完第二針以為盡了市民責任，原來還有第三針要你再打，如此的生活下，公司不時說教傳道，說今天不裁員、減薪，需要感恩。你問大家一句：你可有覺得自己委屈了嗎？你曾經感到倦怠和低潮嗎？
 

甄別做多了的事

我們看看遠在日本的作者怎麼說︰「2020年4月，為了防堵新冠疫情，日本政府發布了緊急事態宣言，相信不少日本人的生活也隨之遭逢劇變。擔心遭到感染的不安、想去的地方去不了的不自由感、想見的人見不到的痛苦等，壓力來源可說是不勝枚舉，大概沒有比這更令人感到精神疲憊的時期了吧。然而當我們回首過去，應該也會發現習以為常的生活中，有不少『其實不必做』或者『不做會比較輕鬆』的事。」

如何甄別那做多了的事，作者以個人經驗提出幾點給大家參考︰一、晨間通勤時搭到擁擠的電車，或遇到塞車；二、令人困擾的人際關係、無聊的工作、不想去公司的應酬；三、在社群媒體上不自覺地抱着炫耀的心態「曬照」；四、和明明不想交流的主婦們一起吃午餐或喝下午茶；五、無意間衝動購買了不需要的東西。
 

不要過分做好人

不過，以上原本令人煩躁、提不起勁的事，已因新冠疫情而跟着消失。應該有不少人為此鬆了一口氣，不過，大家還是會感到壓力，依然像幽靈般在天上徘徊。作者有感而發︰「我們都希望能盡早回歸正常生活，和想見的人一起度過日子，或自由地前往想去的地點，不過我想應該也沒有人會期待搭到擁擠電車的日子、討人厭的人際關係也跟着復活。」

作者提出他的亮點︰「伴隨新冠疫情而來的自主管理生活形態，我認為這正好是個機會，能讓我們重新審視平時逼於無奈只能放棄解決的壓力，從中發現『有些事情好像不太對勁』。然而若疏忽大意，新冠疫情前的那些無聊事又會一個個捲土重來。」

包含因新冠疫情而意識到的事情在內，本書廣泛列舉了「原來其實『不做也行』的事，並詳加解說。」簡言之，這是我們生活的「斷、捨、離」手冊，我們只要立下心腸，不要「做多咗」，不要過分地做好人，其實你已經放輕了包袱。
 

「不做也行」練習

作者是精神科醫師，本書從工作、人際關係、金錢、習慣到思考方式，提出八十六則「不做也行」練習範例，助你改變人生，學會如何主導自己的生活，此外，這不是一本深奧難明的學術科書本，「全書採對頁設計，每篇短文皆配搭一幅詼諧逗趣的插圖，在你沮喪無力的時刻，會帶來笑一笑的原力。」

此外，編輯也別出心裁，作者介紹本書「每篇結尾都以Point收尾，不讓太多的文字壓垮你的記憶，只要掌握最關鍵的一句，就能帶來改變的勇氣。」全書共分五個生活類別︰工作方式、人際關係、金錢、習慣和自我思考方式。

老實說，作者提出的幾十個觀點和建議，絕對沒有任何一條是石破天驚的，這都是大家耳熟能詳、身同感受的事，不過本書的價值是有系統和精簡的給你一套清單，這個工夫不簡單，事關大家平時只知道焦慮和不安，正所謂當局者迷，原來出問題的地方，也不外是這幾十個重點。

作者教大家找出源頭，然後告訴自己：「這件事，不做也不會怎麼樣。」例如上班時總是帶着微笑、每天都得花時間一一回覆社群好友的貼文；一想到未來規劃，總是擔心存款不夠用；家裏每個角落都要打掃得乾乾淨淨等等。以上例子舉一反三，原來減壓可以很容易，這是我的讀後感。
 

《克服倦怠和低潮的86個心靈紓壓秘方》
作者：西多昌規  
譯者：洪薇
出版：楓葉社文化  
售價︰$100