慢读乐趣｜新冠疫情带来反思 生活断舍离减压有法

作者是七十后，毕业于东京医科齿科大学。曾任教于医科学院，以及担任哈佛大学与史丹佛大学研究员等，现为精神科专科医师，具备睡眠治疗医师资格。作者于《序言》中以2020年「新冠」大流行为开场白，这是一个感同身受的世界性话题，不经不觉我们进入「新冠」第二年，当我翻起这本书时，找到一点启发，也是令我静下来细心阅读的原因。

生为同一代人，相信从来没有预期有如此漫长的隔离式生活，所有人长期都要留在本土消费，行山代替返「乡下」（香港人对前往日本旅行的昵称），逛商场、排队去主题公园、住本地酒店当做环游世界，还要每天口罩不离口，打完第二针以为尽了市民责任，原来还有第三针要你再打，如此的生活下，公司不时说教传道，说今天不裁员、减薪，需要感恩。你问大家一句：你可有觉得自己委屈了吗？你曾经感到倦怠和低潮吗？
 

甄别做多了的事

我们看看远在日本的作者怎么说︰「2020年4月，为了防堵新冠疫情，日本政府发布了紧急事态宣言，相信不少日本人的生活也随之遭逢剧变。担心遭到感染的不安、想去的地方去不了的不自由感、想见的人见不到的痛苦等，压力来源可说是不胜枚举，大概没有比这更令人感到精神疲惫的时期了吧。然而当我们回首过去，应该也会发现习以为常的生活中，有不少『其实不必做』或者『不做会比较轻松』的事。」

如何甄别那做多了的事，作者以个人经验提出几点给大家参考︰一、晨间通勤时搭到拥挤的电车，或遇到塞车；二、令人困扰的人际关系、无聊的工作、不想去公司的应酬；三、在社群媒体上不自觉地抱着炫耀的心态「晒照」；四、和明明不想交流的主妇们一起吃午餐或喝下午茶；五、无意间冲动购买了不需要的东西。
 

不要过分做好人

不过，以上原本令人烦躁、提不起劲的事，已因新冠疫情而跟着消失。应该有不少人为此松了一口气，不过，大家还是会感到压力，依然像幽灵般在天上徘徊。作者有感而发︰「我们都希望能尽早回归正常生活，和想见的人一起度过日子，或自由地前往想去的地点，不过我想应该也没有人会期待搭到拥挤电车的日子、讨人厌的人际关系也跟着复活。」

作者提出他的亮点︰「伴随新冠疫情而来的自主管理生活形态，我认为这正好是个机会，能让我们重新审视平时逼于无奈只能放弃解决的压力，从中发现『有些事情好像不太对劲』。然而若疏忽大意，新冠疫情前的那些无聊事又会一个个卷土重来。」

包含因新冠疫情而意识到的事情在内，本书广泛列举了「原来其实『不做也行』的事，并详加解说。」简言之，这是我们生活的「断、舍、离」手册，我们只要立下心肠，不要「做多咗」，不要过分地做好人，其实你已经放轻了包袱。
 

「不做也行」练习

作者是精神科医师，本书从工作、人际关系、金钱、习惯到思考方式，提出八十六则「不做也行」练习范例，助你改变人生，学会如何主导自己的生活，此外，这不是一本深奥难明的学术科书本，「全书采对页设计，每篇短文皆配搭一幅诙谐逗趣的插图，在你沮丧无力的时刻，会带来笑一笑的原力。」

此外，编辑也别出心裁，作者介绍本书「每篇结尾都以Point收尾，不让太多的文字压垮你的记忆，只要掌握最关键的一句，就能带来改变的勇气。」全书共分五个生活类别︰工作方式、人际关系、金钱、习惯和自我思考方式。

老实说，作者提出的几十个观点和建议，绝对没有任何一条是石破天惊的，这都是大家耳熟能详、身同感受的事，不过本书的价值是有系统和精简的给你一套清单，这个工夫不简单，事关大家平时只知道焦虑和不安，正所谓当局者迷，原来出问题的地方，也不外是这几十个重点。

作者教大家找出源头，然后告诉自己：「这件事，不做也不会怎么样。」例如上班时总是带着微笑、每天都得花时间一一回覆社群好友的贴文；一想到未来规划，总是担心存款不够用；家里每个角落都要打扫得乾乾净净等等。以上例子举一反三，原来减压可以很容易，这是我的读后感。
 

《克服倦怠和低潮的86个心灵纾压秘方》
作者：西多昌规  
译者：洪薇
出版：枫叶社文化  
售价︰$100