13个最佳饮水时机！有助减肥/降温/增强记忆这时间饮水瘦0.7kg

2024-07-07 00:00

本港连日来最高气温都突破30°C，长期在室外逗留随时中暑。有营养师提醒，天气炎热要紧记多补充水分，避免感到口渴时才喝水。她特别指出有13个喝水时机需要留意，如果经常记得在其中一个时机补水，更有机会在3个月内减走0.7公斤体重。

13个最佳饮水时机！有助减肥/降温/增强记忆

据营养师程涵宇在Facebook专页分享指，并非只有感到口渴时才需要喝水。她指出以下13个喝水时机非常重要，但经常被忽略，只要记得这些时机喝水，不但有助补充水分，更可有助减肥、降温及增强记忆。

13个夏日喝水时机（第1-7项）：

13个夏日喝水时机（第1-7项）。

刚睡醒：早上刚起床的时刻是补充水分的最佳时间之一。

刚睡醒：如果早上第一杯水中加入半个柠檬，有助开启食欲。

肚子饿：饥饿和口渴在生理反应上相当类似。

肚子饿：有时候出现肚饿的感觉，其实是身体口渴的讯号。

肚子饿：如果出现肚饿感觉，在进食前先喝水，观察身体在几分钟后是否仍有肚饿感。

吃饭前：饭前喝水可能会帮助减肥。

吃饭前：曾有一项小型研究测试了人们在餐前30分钟喝500毫升的水，比起整天随意喝500毫升的水，他们在3个月内瘦约0.7公斤。

想减肥：喝水不仅是一种令身体无热量产生饱足感的方式，而且可以加速新陈代谢及燃烧脂肪。

流汗时：任何出汗的行为，都会令身体流失水分。

流汗时：当肌肉变暖时，身体就会出汗散发热量，这时需饮用大量水分来降温。

运动前：宜在水壶装满450至600毫升的水。

运动期间：大约每10-15分钟喝200至350毫升水量。

运动后：喝450-700毫升的水量。

生病时：补水是让感冒痊愈的关键。

生病时：腹泻、呕吐和发烧等症状会导致身体缺水。

生病时：远离酒精饮料，酒精会让身体系统更加乾燥。

甚么时机应补充水分？（第1-7项）

1. 刚睡醒

早上刚起床的时刻是补充水分的最佳时间之一，因为身体已经经历了长时间的禁食。
如果在早上首杯水中，加入半个柠檬，有助开启食欲。

2. 肚子饿

饥饿和口渴在生理反应上相当类似，大脑将两者触发因素视为相同。
有时候出现肚饿的感觉，其实是身体口渴的讯号。
因此，如果出现肚饿感觉，在进食前先喝水，观察身体在几分钟后是否仍有肚饿感。

3. 吃饭前

饭前喝水可能会帮助减肥。
一项小型研究测试了人们在餐前30分钟喝500毫升的水，比起整天随意喝500毫升的水，他们在3个月内瘦约0.7公斤。

4. 想减肥

喝水不仅是一种令身体无热量产生饱足感的方式，而且可以加速新陈代谢及燃烧脂肪。
在一项研究中，50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分钟喝了2杯水，饮食没有其他改变。但她们的体重在8周后均有所减轻，体重指数和身体组成分数降低。

5. 流汗时

任何会让身体出汗的行为，如浴缸泡澡、在炎热的天气下出门、运动等，都会令身体流失水分。
当肌肉变暖时，身体就会出汗散发热量，这时需饮用大量水分来降温。

6. 运动前中后

需要大量的水来补充运动流失的水分，饮用水量如下：

运动前：宜在水壶装满450至600毫升的水。
运动期间：大约每10-15分钟喝200至350毫升水量。
运动后：喝450-700毫升的水量。

7. 生病时

生病时补水是让感冒痊愈的关键。
腹泻、呕吐和发烧等症状会导致身体缺水，因此一旦出现这些迹象需大量喝水，特别是在不饿的情况下。
远离酒精饮料，酒精会让身体系统更加乾燥。

13个夏日喝水时机（第8-13项）：

13个夏日喝水时机（第8-13项）。

飞机上：机舱空气湿度一般只有20%或更低。

飞机上：湿度低易对肌肤容易造成伤害，因此在机舱内要定时补水。

在按摩前喝水，可避免低血容量性休克。

按摩后喝水可帮助代谢。

喝水可缓解经前不适并减少腹胀。

月经导致的痉挛或头痛，其主因与脱水有关。

多喝水可以缩短月经周期，缓解骨盆疼痛，缓解疼痛。

喝水或气泡水可增加活力。

在水中加入柠檬或其他新鲜水果汁，有助提振情绪。

身体水分状态直接影响情绪、记忆力和视觉感知。

偏头痛的首要原因之一是脱水。

缺水还会让感官模糊，某些情况下甚至需要接受治疗。

如果本身容易偏头痛，请随身携带水瓶，并记录水分的摄取量。

身体水分含量大跌，大脑的血管就会收缩。

这会影响身体协调性、短期记忆、专注力和耐力。

常感疲倦和混乱，多喝水有助让脑袋更清晰。

甚么时机应补充水分？（第8-13项）

8. 飞机上

由于海拔高度关系，机舱空气湿度一般只有20%或更低，湿度甚至比撒哈拉沙漠还低。
机舱内大约一半空气都是从外部流入，加上湿度低，对肌肤容易造成伤害，因此在机舱内要定时补水。

9. 按摩前后

如果能在按摩前喝水，可避免低血容量性休克。
按摩后喝水可帮助代谢，特别进行的是深层组织或其他重型按摩后，这一点十分重要。

10. 经期前/月经期间

在月经前和月经期间喝大量水，可缓解经前不适并减少腹胀。
月经导致的痉挛或头痛，其主因与脱水有关。
曾有针对经痛年轻女性的研究发现，多喝水可以缩短月经周期，缓解骨盆疼痛。

11. 下午疲劳

身体容易下午约3时开始出现疲劳，难提起精神，这时喝水或气泡水可增加活力。
如在水中加入柠檬或其他新鲜水果汁，有助提振情绪。
据英国营养杂志指，身体水分状态直接影响情绪、记忆力和视觉感知。

12. 头痛时

偏头痛的首要原因之一是脱水，部分人即使液体摄取量稍微减少，也会引起剧烈头痛。
缺水还会让感官模糊，某些情况下甚至需要接受治疗。
如果本身容易偏头痛，请随身携带水瓶，并记录水分的摄取量。

13. 重要活动前

大脑有四分之三部分都含有液体，如果身体水分含量大跌，大脑的血管就会收缩。
研究指，这会影响身体协调性、短期记忆、专注力和耐力。
如果常感疲倦和混乱，多喝水有助让脑袋更清晰，恢复健康。

延伸阅读：夏天高温易中暑！营养师教夏天5大补水法 1款消暑汤水更护肝/解毒/抗发炎

5大夏日补水法。

每天喝够水：每日建议饮水量以体重×40毫升做计算。

每天喝够水：单次喝水不要超过500毫升。

每天喝够水：每1-2小时补充1次。

每天喝够水：可以加入柠檬片增添风味。

从正餐中增加水份摄取：瓜果类蔬菜含充足水份及电解质，宜多选择入馔。

从正餐中增加水份摄取：把瓜果类制成清爽汤品，更易入口。

从正餐中增加水份摄取：把瓜果类制成清爽汤品，更易入口，例如冬瓜汤、丝瓜汤。

绿豆薏仁汤：绿豆含黄酮类、绿豆蛋白。

绿豆薏仁汤：绿豆可保护肝脏、降低发炎反应、清热解毒。

绿豆薏仁汤：薏仁含钾质，可调节体内水份。

绿豆薏仁汤：宜不加糖进食；或改加果寡糖代替，帮助消化道健康。

番茄汁：选择无添加糖及盐的番茄汁。

番茄汁含抗氧化的茄红素、维他命Ｃ。

番茄汁可补充电解质钾，维持水份平衡。

无糖麦茶：大麦经烘烤产生吡嗪，可促进体液循环、帮助降低体温。

无糖麦茶不含咖啡因，不用担心影响睡眠。

无糖麦茶：喝250毫升有降温功效。

13个最佳饮水时机！有助减肥/降温/增强记忆这时间饮水瘦0.7kg