减肥餐单｜2个月激减20磅饱住瘦！人气YouTuber不戒淀粉 婚前靠5招极速瘦身
2023-08-19 00:00 
减肥不用捱饿？韩国YouTuber LaLa为了在婚礼上展现最佳状态而努力瘦身，结果短短2个月内，火速减掉9kg（约20磅）。整个减肥饮食过程不用捱饿，可以照吃淀粉，配合简单运动，在婚礼前成功减肥。她在其YouTube频道分享减肥心得，教大家5大瘦身秘诀。
减肥餐单｜YouTuber2个月激减20磅 婚前靠5招火速瘦身
YouTuber LaLa与另一半Minsu共同经营的YouTube频道「enjoycouple」，累积超过200万位追踪者，人气甚高。二人经常在其频道分享生活趣事，今年5月他们结成夫妇，结束9年的爱情长跑。
点击图片看LaLa减肥前后的变化：
结婚前靠5招极速瘦身
在举行婚礼前两个月，LaLa成功由60kg（约132磅）减到51kg（约112磅），并在其YouTube频道分享5个极速瘦身的秘诀。
减肥秘诀1、2（早餐、午餐、下午茶）：
减肥秘诀1：早餐自制芹菜汁
- 每天早餐喝1杯自制的芹菜汁。材料包括：芹菜、羽衣、甘蓝、菠萝、椰子汁（详细制法见附图）。
- 菠萝可以盖去芹菜的苦味，惟菠萝热量高，建议只加少量。
- 自制的芹菜汁含丰富膳食纤维，有助促进肠道蠕动，增加饱肚感。若早上空腹饮用，可改善便秘问题。
- 建议制成后即时饮用，以免变苦。
相关文章：减肥便秘推介24款高纤蔬果 1种蔬菜通便力比火龙果强4倍
减肥秘诀2：午餐补充蛋白质
- 午餐吃蔬菜包、鸡胸肉，以补充蛋白质及增加饱肚感；下午茶进食较低糖的车厘茄。
- 摄取较多蛋白质，则可减少摄取碳水化合物及脂肪，有助减少热量的吸收。
相关文章：吸收蛋白质不一定吃鸡蛋 推介10种高蛋白质食物
减肥秘诀3至5（晚餐、戒口、运动）：
减肥秘诀3：晚餐喝自制番茄蔬菜汤
- 番茄蔬菜汤材料包括：牛肉、番茄、茄汁、薯仔或番薯、红萝卜、洋葱 、椰菜、牛油、鸡汤。另可自由加入：咖哩粉、罗勒粉、月桂叶作调味。（详细制作见附图）
- 这款汤热量较低，不过同样可摄取丰富膳食纤维，增加饱肚感。但要注意，尽量减少薯仔或番薯的份量，避免摄取过多碳水化合物。
相关文章：54岁王菲牛奶肌冻龄秘诀 靠1款汤1周瘦5kg 营养师揭不老餐单
减肥秘诀4：减肥期间暂时戒酒
- 酒精一定的热量。饮酒会影响睡眠质素，并影响身体分解脂肪的效率。减肥期间建议暂时戒酒及宵夜，养成规律饮食的习惯。
减肥秘诀5：保持运动习惯
- 运动比节食更为重要，晚饭后散步1至2小时，保持运动习惯。
- 与另一半进行情侣运动，边看电视边做深蹲，互相支持。
减肥不用戒淀粉米饭！ 营养师教最佳摄取量
营养师程涵宇曾在其Facebook专页发文指，淀粉是「全榖杂粮类」，含丰富碳水化合物。吃太多虽会令血糖上升，但淀粉是人体主要的热量来源，故不能完全戒掉。
每天应摄取多少淀粉？营养师程涵宇指，这因应每日建议的卡路里摄取量而改变。她建议，摄取的淀粉中，非精制淀粉应最少占1/3以上。
减肥可以吃多少淀粉？
减肥要拣非精制淀粉最好？营养师推介9款
营养师程涵宇在其Facebook专页列出9款非精制淀粉的根茎类、杂粮及高蛋白质淀粉豆类食物，建议优先选择：
运动后想吃食物又怕肥？运动后增肌减脂贴士
营养师高敏敏亦曾在其facebook专页教运动后补充营养的方法：
减肥5招养成易瘦体质 饮咖啡食洋葱都得
营养师李婉萍在其facebook专页发布影片教5招养成易瘦体质：
相关文章：日本爆红减肥法3个月减44磅 可改善失眠！营养师解构餐单功效
相关文章：减肥饮食｜医生压力大狂食变206磅肥仔 靠2食物激减52磅变型男
相关文章：减肥方法｜戒淀粉才有效？吃水果易肥？10大减肥方法恐有反效果
《星岛头条》APP经已推出最新版本，请立即更新，浏览更精彩内容：https://bit.ly/3yLrgYZ
最新回应