机舱症候群｜工作旅行搭车搭飞机坐太久 出现脚肿6症状恐猝死 附8招预防
2023-04-23 00:00 
去旅行要长时间搭车搭飞机，易致血管闭塞，甚至引发猝死危机？营养师高敏敏表示，乘搭长途车长途机，坐得久可致身体不适，如血管闭塞、脚肿等。若出现6大症状，则可能是患上「机舱症候群」，严重恐虚脱、猝死，有5类人风险较高。她提出8大饮食建议，有助预防机舱症候群。
久坐搭车搭飞机 或出现机舱症候群
营养师高敏敏在其facebook专页发文指，旅行或交通时间过长出现不适症状，可能是因为患上机舱症候群 ( Deep Venous Thrombosis )，尤其是超过5小时的长途飞行。
甚么是机舱症候群？
高敏敏解释指，「机舱症候群」又称为「深度静脉血栓」，引发过程「机舱症候群」如下：
- 长时间处于狭窄空间，并缺乏活动时，会令静脉中的血液回流受阻，从而令血液稠度增加。
- 当在肺部出现血栓情况，令血管闭塞，就会有虚脱和猝死的风险。
出现机舱症候群6症状 增血栓猝死风险
营养师高敏敏列出机舱症候群症状，以下6种症状：
机舱症候群6个症状
- 脚胀
- 脚肿
- 头昏脑胀
- 咳嗽
- 胸痛
- 呼吸困难
机舱症候群5大高危人士
营养师高敏敏指，以下5类人发生机舱症候群的风险较高：
5类人久坐易患机舱症候群
- 老年人
- 有静脉曲张病史
- 血栓病
- 肥胖
- 孕妇
机舱症候群预防方法 饮食8招减风险
机舱症候群是可以预防的。营养师高敏敏续建议，可以从饮食入手，选择正确的食物，并避免几种食物，以减少机舱症候群的情况出现。她指出有8大饮食法，忌喝两类饮品：
1. 预防机舱症候群方法：多补充水分
- 人体血液中70%是由水分组成， 呼吸、流汗会让身体不断排出水分
- 多喝水可以促进身体的血液循环，减少血栓的形成。
2. 预防机舱症候群方法：摄取适量的鱼油
- 摄取适量鱼油有助保持血液畅通
- 其中EPA含有抗发炎、预防血栓形成和保护心血管的功效
3. 预防机舱症候群方法：保持充足的睡眠
- 建议在出发前一天要充分休息，以减轻乘机不适感。
4. 预防机舱症候群方法：定时进食
- 建议按照当地时间进食，保持餐餐均衡，不要过饱。
5. 预防机舱症候群方法：下飞机后晒太阳
- 以补充维他命D，减轻焦虑症状。
- 维他命D亦可以活化体内的免疫系统
6. 预防机舱症候群方法：限制酒精摄入量
- 女性每天建议摄取1个酒精当量；男性每天建议摄取2个酒精当量。
- 以红酒为例：男性建议摄取不超过220毫升酒精；女性不超过110毫升酒精。
7. 预防机舱症候群方法：限制咖啡因摄入量
- 咖啡因容易利尿，导致身体水分不足，过量摄入会导致身体过于兴奋
- 缺氧感更加严重，同时还会影响大脑中的腺苷受体，导致焦虑和紧张
8. 预防机舱症候群方法：勿饮食过量
- 建议放慢吃饭速度，吃到八分饱应停止进食。
高敏敏提醒，机舱症候群并不只在飞机上发生，当长时间维持同个一姿势不郁动，就很容易导致深部静脉血栓。她建议，尽量避免久坐不动，要经常变换姿势，不要翘脚，以免引起深部静脉血栓。
内容获「高敏敏 营养师」授权转载
延伸阅读：4类情况易致机舱症候群
根据养和医院资料，养和医院物理治疗师马健庭解释，人如果长期处于坐着不动状态，脚部较深处的静脉可能会形成血块，堵塞了血液从肢体回流至心脏，其中以发生在距离心脏最远的小腿最为常见，引致深层静脉血管栓塞。
他指出，机舱症候群不局限于机舱内发生，有可能在以下4种情况下患上：
- 手术后患者长期卧牀
- 慢性病患者长期卧牀
- 坐长途车
- 长时间坐著办公人士
避免患机舱症候群 高危人士事前预备药物
养和医院物理治疗师马健庭亦补充，以下14类人亦会有患上机舱症候群的风险，建议乘搭飞机前如担心，可以起程前向医生查询或求诊，提出要求处方薄血丸。
以下14类人有患上机舱症候群的风险，建议乘搭飞机前向医生查询或求诊，提出要求处方薄血丸：
- 孕妇
- 心血管疾病的人士
- 糖尿病人
- 曾出现深层静脉血栓的患者
- 四十岁以上
- 近期曾动过腰部以下手术
- 吸烟
- 肥胖
- 因行动不便需要长期卧牀
- 患有静脉曲张
- 曾患血栓或有血栓家族史、
- 癌症或癌症康复人士
- 正口服避孕的妇女
- 接受荷尔蒙补充疗法的妇女
机舱症候群严重会导致死亡
香港养和医院物理治疗师马健庭亦指，很多人都会在长途飞行后，普遍双脚都会因为重力而出现轻微水肿，肿胀情况在短时间内会消散，若果落机后发觉腿部皮肤持续温度上升或发红，腿部皮下静脉扩张，就要尽早求医，有可能因为为血栓剥落，有机会循血液流入肺部，而造成肺动脉栓塞（Pulmonary Embolism），严重会导致死亡。
预防机舱症候群4大方法 机舱内也可以做运动
香港养和医院物理治疗师马健庭提醒，经济机舱症候群并不只发生在落机一刻，徵状可能持续一至两天。若要预防经济机舱症候群，物理治疗师马健庭还有以下3大建议：
预防经济机舱症候群3大建议：
- 乘坐飞机时，旅客可选择坐在近出口处或通道等坐位，让双脚有更多空间伸展之馀，亦可方便走动伸展。
- 乘坐飞机时亦可穿着松身衣物，避免穿着及膝袜子，以免阻碍血液循环。
- 乘客在飞行途中可以按摩双脚、膝部、小腿及脚踝，或进行舒展运动，前往洗手间期间在走廊通道步行，让双脚保持适量活动，亦有助减少静脉栓塞的情况。
预防机舱症候群的伸展运动
香港养和医院物理治疗师马健庭教3组脚部运动，让大家可以坐在机舱内进行，以促进小腿血液流动，建议大概每小时进行以下运动，每次维持3至4分钟。
纾缓机舱症候群伸展运动，步骤如下：
- 伸直双腿，令小腿与大腿成直线，用脚掌带动双腿打圈。
- 双手环抱一边膝盖。慢慢移向胸前，维持动作数秒然后放松，双脚放回地面。
- 双脚平放地上。弯曲脚掌 – 脚趾朝上，然后脚尖触地 – 若感到舒适，可重复此动作多次。
延伸阅读：腔室症候群成因后果 可致肌肉坏死丧命
根据美国国家医学图书馆的资料，腔室症候群是一种会威胁肢体和生命的严重疾病，是由于身体某部位的神经、血管和肌肉受到封闭空间（腔室）压迫所致。当腔室受压迫就会肿胀起来，压力增加，因而压迫肌肉、血管和神经。当压力过大，就会影响血液循环，最后导致肌肉和神经永久受损。若时间过长甚至会令肌肉死亡，需要截肢。
腔室症候群有6大成因：
延伸阅读：腔室症候群5大症状
根据美国国家医学图书馆的资料，腔室症候群最常见于小腿和前臂，也可能发生在手、脚、大腿、臀部和前臂。腔室症候群症状可能在几个小时内变得严重，一旦出现症状，应立即求医。
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