运动饮食|减肥做运动戒吃1物精子量大减? 医生揭4大影响:恐致骨质疏松

2023-03-01 00:00

做运动减肥戒1类食物,恐致精子减量骨质疏松
做运动减肥戒1类食物,恐致精子减量骨质疏松

为了减肥,不少人做运动时还会刻意戒吃某些食物。有医生指出,做运动时戒吃1类食物,可引发4大影响,除了导致骨质疏松,亦可能会减少精子数量,失去减肥效果。若要增肌减脂,需拣选合适食物及进食份量。

运动减肥戒吃1物 恐骨质疏松精子量减

前美国运动医学会讲师、减重医生萧捷健在其Facebook专页表示,做运动时完全戒食淀粉质,不但没有减肥的效果,更可能会导致皮质醇增加、停经、甚至骨头密度降低。他又指,如果运动时戒吃碳水化合物,完全不摄取淀粉质,可造成4大影响。

戒吃碳水化合物(淀粉质)4大影响:

戒食碳水化合物的4大影响
戒食碳水化合物的4大影响
戒食碳水化合物的4大影响
戒食碳水化合物的4大影响
戒食碳水化合物的4大影响
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戒食碳水化合物的4大影响
戒食碳水化合物的4大影响
戒食碳水化合物的4大影响
戒食碳水化合物的4大影响

 

戒吃淀粉质影响1:降低减脂效果

  • 瘦素能调节食欲、代谢和生殖等生理功能。若不进食碳水化合物就会减少瘦素分泌,身体会以为面临饥荒,需要补充能量,令我们感到食欲增加,并降低新陈代谢速度,降低减脂效果。

戒吃淀粉质影响2:增加皮质醇

  • 在运动过程中,身体会产生皮质醇,而过量皮质醇会造成慢性发炎,不易增肌及燃烧脂肪。
  • 研究显示,碳水化合物可抑制皮质醇的产生,并降低运动所造成的生理压力,如果戒食碳水化合物,就会令皮质醇增加。

戒吃淀粉质影响3:破坏生殖内分泌系统正常分泌

  • 摄取碳水化合物可维持生殖内分泌系统正常,如运动前后不进食碳水化合物,可能会造成「运动相对能量不足」,对健康造成负面影响。
  • 健康负面影响,例如男性的精子数量会减少;女性则可能出现经期混乱、骨质疏松和饮食失调。

戒吃淀粉质影响4:增加骨质疏松风险

  • 摄取足够的碳水化合物可以减少破骨细胞的活跃性,如没有进食碳水化合物,就会增加骨质流失的风险。

运动减肥 增肌减脂食物推介

萧医生建议,在运动前后可以吃一个贝果(Bagel)和苹果,这些热量不但不会变成脂肪,更可以在运动后帮助增肌。

内容获「减重医师 萧捷健」授权转载

 

延伸阅读:减肥推介 11种低卡饱肚食物

萧捷健医生曾在「金莺诊所」facebook专页发文指,饱肚食物有4大特徵,分别是高蛋白质、高纤维高、含水量高及升糖指数低。他根据研究,综合出以下11款食物,推介给减肥人士:

水果适量即可,虽然含有大量水分能带来饱肚感,但其中的「醣」过量恐使血糖快速上升,让人后续更容易感到饥饿。
水果适量即可,虽然含有大量水分能带来饱肚感,但其中的「醣」过量恐使血糖快速上升,让人后续更容易感到饥饿。
黑豆、黄豆蛋白质比其他豆类高,也是减重好夥伴。
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坚果含有益油脂,每天建议用量为10颗左右,应适量摄取。
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高蛋白能够让人更快感觉到饱,及尽量选择油脂少的肉类与部位。
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请以清汤为主,浓汤多数经过勾芡及含有大量奶油,热量相对高。
请以清汤为主,浓汤多数经过勾芡及含有大量奶油,热量相对高。
蔬菜热量低,但会因为料理方式不同导致热量差异。
蔬菜热量低,但会因为料理方式不同导致热量差异。
建议尽量避免即时燕麦片,而是选择含有更高营养价值的原味燕麦。
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同场加映:16种减肚腩方法

台湾营养师程涵宇在其facebook专页分享16种减肚腩的科学方法,有助减去腹部脂肪。点击大图即睇详情:

营养师程涵宇分享16种减肚腩的科学方法。
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撰文:Ronald

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