冻龄密语｜拆解明星拉筋跳弹床点冻龄 3组年龄女士做咩运动最啱

很多明星都无法透过目测猜出实际年龄，他们都有一个共通点，就是热爱运动。到底做运动是否真的可以冻龄？健身教练Cathy 分析不同运动的功用和好处，并按各个年龄层的身体特质，建议有助冻龄的运动，请即看片。

1.锺嘉欣──跳弹床

跳弹床是全身带氧，以及全身增肌的运动，跳10分钟已相等于慢跑30分钟。期间会出汗，可以促进血液循环，把氧气带到全身细胞，快速运送营养到身体各个器官，同时能增加淋巴顺畅度，帮助身体排走毒素。Cathy 指跳弹床不单会运用到脚，更可以自由配搭手部动作，有助减手臂和肚腩。「当我们增加腹部运动时，可以促进肠道蠕动，令肠胃变好，改善便秘，皮肤自然也会好起来。」

 

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2.汤怡──长跑

长跑是全身带氧和持续性的肌肉训练运动，可以促进血液循环和加强心肺功能。另外它容易把人带进心流状态，即专注跑步，享受当下，达到忘我境界，有助放松心情，对身体机能和体质都能带来正面影响。

3.黎姿──拉筋

拉筋可以拉长肌肉，增加活动幅度，美化身体线条，并把氧气带到肌肉，促进新陈代谢。Cathy 指拉筋的冻龄效果在于可以改善姿势，「例如背部挺得直，看起来自信，其实就会年轻一点。」

 

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Cathy 亦按不同年龄层女士的特质，建议了以下的冻龄运动给大家：

 

• 40至60岁

这个年龄层开始会有三高、长期病患症状，以及痛症，需要多拉筋，以及做带氧运动，有助促进血液循环，拉筋、游泳和跑步都十分适合。不过要注意，40岁以上女士开始会有更年期，要多做伸展运动和训练核心肌群，才能改善个人姿势和减低患上骨质疏松的风险。

• 30至40岁

30至40岁会发觉新陈代谢减慢，可以做一些中高强度全身肌肉运动，加上带氧运动，目标要锻练全身肌肉，可尝试多元运动，例如HIIT（高强度间歇训练）、瑜珈、普拉提、游泳或跳舞等。

 

• 20至30岁

20至30岁是身体机能最好的时刻，十分适合做高强度动作，例如CrossFit（混合健身）、打拳，甚至三项铁人等，目标是锻练身体，从中培养对运动的兴趣。

最后Cathy 补充，运动对心理都有益处，因为做运动会分泌安多酚，是一种快乐荷尔蒙，能令人心情变好。「想冻龄除了可做运动外，很多时都着重心灵状态，会否追求学习，会否有好奇心，让身体有突破，这也是养生冻龄很需要，甚至是一门学问。」

 

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