专栏 郭志坚│为何越跑越虚弱？

年过35的Crystal（女子） ，面上仍然温柔可爱看似25，因Covid影响、忙碌工作和怕晒令她渐渐忘记运动，直到去年周年体检报告指出脂肪与胆固醇问题，便即下定决心，重新行山和跑步，以改变自己的健康状况，但依然怕太阳，假期下午步行上狮子山，隔天黄昏夜晚出外跑步，在奥运期间更天天跑步或跑步机练习。

Crystal感到精力充沛、心情轻松，但近几星期莫名的疲惫感多了，甚至常易感冒生病，初时以为是因看奥运太夜而累，但近星期她开始产生疑惑：跑步不是能强身健体吗？为甚么我好像更虚弱？分析之下发觉正是很多人的通病。

1）过量运动，加上不足够的休息和恢复时间，令身体过度疲劳，免疫力下降，自然容易累和生病，再加上近期奥运赛事多半夜进行，更不够休息。建议调整运动计划，合理安排跑步时间和强度，同时注重充足的休息包括睡眠的时间和质素。

2）能量和营养摄入不足，跑步时，身体需要大量的能量，很多女士为了身材而摄入不足，支出大过收入，身体自然虚弱。应确保摄入与支出平衡，平时饮食要有足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、必要的维生素和矿物质，运动时更加要留意足够的水和电解质。

3）跑步是一项讲求耐力的力量运动，力量训练是不可避免。跑步时，肌肉、关节和骨骼都承受着巨大的压力，如果缺乏肌肉力量支持，就容易出现损伤，所以膝部、脚踝和腰背是常见的跑步损伤，再者跑步主要锻炼下肢和心肺功能，如果忽略了上肢、核心等部位的力量和柔软度训练，也可能因错误的跑步姿势与力量平衡问题而更多伤和痛，因而心烦意乱而影响免疫能力，但这些损伤其实可以通过力量训练来预防和缓解。

像Crystal这样，坚持跑步，却越跑越虚兼越伤的人实在不少，无奈惟有告别跑道，深究其背后，其缘由不外乎上面这些。郭志坚