53岁锺丽缇公开练蜜桃臀秘诀!床上运动3分半钟 简单5招已满头大汗
2024-06-07 19:30
现年53岁的90年代性感女神锺丽缇2016年第三度出嫁,与年轻12岁的内地男星张伦硕结婚,逆龄生长的锺丽缇样靓身材正。身材姣好的锺丽缇昨日(22日)在小红书公开练蜜桃臀的五招秘诀,她只需3分半钟就完成。
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锺丽缇简单5招秘诀练出蜜桃臀:
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![第一招:蛙式抬腿,记得做12下。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a241aa8501cf6a92b8ec1ec4d95ed66f/2024-06/d3432ffd-0538-4493-802c-23955d63cd85.jpg)
![第二招:单腿上抬侧移,记得做12下。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c687a578aa6921a15293fe5be534c61f/2024-06/707f59e7-334d-4fca-a58f-bfaa0e6b7063.jpg)
![到另一只脚,同样要做12下。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6ba6b3d830cae26b6e8ec6b69332dc71/2024-06/2ea220bf-5671-4be2-bac8-d1d87019b2d5.jpg)
![第三招:单腿倒蹬,记得做12下。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a40d9dc942d080788fa8024ceec9663d/2024-06/9349d667-d059-41cd-aebc-dc6418b2b649.jpg)
![锺丽缇示范动作时,浑圆的臀部明显出现拉紧。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/700c0e25b29ef598ca4271ceb0f2f45b/2024-06/72d675a7-5751-4e0d-83cc-f8f135631383.jpg)
![做完一边要换另一边做。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a6cfd5bf7cc820b1c79c04d4038fc055/2024-06/f396e17b-cb03-4e3d-886f-444a340faf16.jpg)
![第四招:蛙式外展,记得做12下。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8808a11d91fb30ee73922c3e0ca91fb3/2024-06/5fc864d6-538a-4662-8d24-93f1d082ed79.jpg)
![第五招:蛙式上抬,记得做12下。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6deb21588bdc5057cee3c92d9f2195bc/2024-06/b40e6672-7a01-47e1-98b2-8f7976eca183.jpg)
![锺丽缇完成这5组的动作后已经满头大汗。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1967506198443c88e314d2a65918c4d8/2024-06/6ac75d0e-07b7-4c14-bfc5-5920dc17ef42.jpg)
![锺丽缇完成这5组的动作后已经满头大汗。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2de09e53e8db3e470bcec73d4d2702d6/2024-06/3ce0822c-fe54-4466-b546-2bada01e76bd.jpg)
![锺丽缇强调:「一定在前面要抓住我们的床,要不然你会滑下来,如果你抓不住前面,你的腰一直就顶,腰就会酸。」](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1bd2290983d0be1f0b180f6597ada9ff/2024-06/13738c77-89a0-44f8-a459-757dd21059ab.jpg)
![小心滑下来。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/76629d4d082c37441bf174c8b30d2220/2024-06/f51762fa-a939-4e78-bf93-6634fcda2082.jpg)
![锺丽缇强调:「一定在前面要抓住我们的床,要不然你会滑下来,如果你抓不住前面,你的腰一直就顶,腰就会酸。」](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7684bdb477732796b85ee227e1eb5910/2024-06/96dbf8f8-0709-40f2-84be-ab9388440d29.jpg)
![锺丽缇强调:「一定在前面要抓住我们的床,要不然你会滑下来,如果你抓不住前面,你的腰一直就顶,腰就会酸。」](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/811af48f19a1f28a0f445a7725c66c29/2024-06/1f089686-1b72-4d1f-a005-00c8751eab69.jpg)
![做错的话,腰会很酸。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b35e985e35cb5aee0542997068d662d8/2024-06/74f77e3c-cd6d-4277-8895-bba39c2331aa.jpg)
![半百有多的锺丽缇,身材样貌保养得非常之好。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/17a468abd7bb33c82c53067c1d116c77/2024-06/2dda6105-8d22-4a98-90a5-64090b115f23.jpg)
![半百有多的锺丽缇,身材样貌保养得非常之好。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1f88ebd7f8e871aa2d91f9337ce93205/2024-06/41e84d72-09b4-4bcc-835d-6ffd53bb13f4.jpg)
![锺丽缇与女儿像姊妹。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e87f1750dffe17ba8687dcbcd69b1dfd/2024-06/8b3cc446-e9b9-411a-a3ca-550aba78d25b.jpg)
锺丽缇昨日(6日)于小红书上载一段健身教学片,她表示:「不会屈髋试试居家床边练臀!炸臀不粗腿,一共5个动作,借助床边稳定我们的髋;不粗腿不酸腰,姐妹们一起练起来」,又Hashtag强调「练出翘翘蜜桃臀#翘臀不粗腿训练」,向网民传授练出「蜜桃臀」的五招秘诀。
锺丽缇自制排毒饮品大公开:
![早上空腹喝,能排毒、燃脂、提高免疫力、提高代谢,而且做法简单。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/71b7e17e2d38aed45a5456bf2ea2a97e/2024-04/28097b32-6598-4e2f-9560-f8fb81b0ebd5.jpg)
![锺丽缇建议用有机苹果醋,因为原汁原浆,所有的好东西都包含在里面。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/69c744978dd06817f90bcad9e2e5550a/2024-04/4df86572-19d7-4af9-8c06-c79474e164e9.jpg)
![千万别买什么白醋,效果不会太明显。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/541695edd213589bd03c74e868df19f1/2024-04/4e7bfbc6-8029-4d0f-82bd-3ad4eeabcb74.jpg)
![新鲜的柠檬汁。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5ad83405ec539c100a1ffd8707749968/2024-04/800617de-2e16-4688-9898-ed8b23c003fd.jpg)
![肉桂粉有很多功能。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2f0f0484265c2f1002b8206836b6f8d6/2024-04/eb61a909-570a-4453-a284-2b1322b14242.jpg)
![锺丽缇表示有两个版本,一个是浓缩,可以一口乾掉。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5f3585c6591104e62b3d8a90552f5e5a/2024-04/a469a45d-273d-4f04-99d7-c7405cd6071b.jpg)
![首先我会放一勺的柠檬汁,喜欢酸的可以放两勺柠檬汁。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dca88333d7efb5a8e876efaae9375cef/2024-04/50e5b0bc-b2c2-4b75-88bb-a1d58f16f836.jpg)
![苹果醋两勺,喜欢辣的可以放多一点辣椒。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/638d5587e8a509368df52e11366e5e75/2024-04/8d880fc4-f234-4572-a0da-919168e3ef7b.jpg)
![锺丽缇表示,如果真的想减肥排毒燃脂,就避免放蜂蜜。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/99a3adcdb189a4914d5640248f31e2d6/2024-04/d7334f68-8ae9-4fe0-92db-d3ae2b532e7f.jpg)
![还有肉桂粉,然后可以搅拌。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d195b4c99e10f2fb23e935345fe59f9f/2024-04/8e48223c-153d-496a-a0b9-7a2212970ed3.jpg)
![每日早晨空腹饮用。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a6919841c95e48c2e0cf1f47ae7627e1/2024-04/dcd15225-adea-4fb3-87f0-b21b6e54b5f4.jpg)
![可以更加促进消化。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4965af6fd6e377aa8e6e78c417664ae9/2024-04/a425b40f-7cc7-4a8a-baad-1cd11ac8956e.jpg)
![第二个的普通版,让你慢慢喝。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b17d88571d037d1fe782f9792f71205e/2024-04/5ec827f8-bde9-4a05-8683-da21a26eb2d4.jpg)
![第二个版本的材料基本是一样,放点柠檬,放点苹果醋,辣椒和肉桂粉。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1870e46b8bda123d1ac8b302e343618c/2024-04/19d1ac15-09ef-4759-93a5-6d10071c14b7.jpg)
![有些人喜欢蜂蜜,可以放一点点吧!](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/091f28f9e0d7cb1da63f1ea2ee5f4051/2024-04/afcb52dd-240f-4f99-8146-aa3c7ebf9c0d.jpg)
![然后加水搅拌。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/836d3181773fb0b1eb1d1aa08e490280/2024-04/11efb8bf-b6d9-46d0-95ec-a6ad7d375ebe.jpg)
![这个饮品制作简单,仲可以排毒减肥。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9f112de246337221069f0c41d0996f5c/2024-04/9b2f6e03-1cc8-48d3-b622-4f8ddf052afd.jpg)
![锺丽缇表示:「过两周你会发现好像裤子没有那么紧了。」](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c4fb58601a369df77bc8f0da48da160e/2024-04/2e125e01-b342-4686-a77b-9cb016d7643b.jpg)
![做法简单,真的可以试试。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bdf0533356ef40d2e793fe3a6f0dc08c/2024-04/468ea556-55f1-4908-b435-fef12f5f7223.jpg)
从影片可见穿上贴身衣的锺丽缇身形保持得宜,上围坚挺、臀部浑圆,她练蜜桃臀的五招分别是「蛙式抬腿」、「单腿上抬侧移(双脚交替轮住做)」、「单腿倒蹬(做完一边到另一边)」、「蛙式外展」及「蛙式上抬」,每招要做12组。锺丽缇半身躺在近床尾,她说:「把髋卡在床边,固定住核心收紧,把注意力放到臀上,固定好上半身就可以做了。」
锺丽缇示范动作时,浑圆的臀部明显出现拉紧,而这五招12次的动作,她只需花3分半钟便完成。锺丽缇完成这5组的动作后已经满头大汗,「你看,真的有效果,一定在前面要抓住我们的床,要不然你会滑下来,如果你抓不住前面,你的腰一直就顶,腰就会酸。」网民在帖上留言大赞锺丽缇身材完美,「她真的是属于身材好又丰满型」、「立刻做起来」,不过有网民温馨提示留意床褥的软硬,「借力~床太软~伤腰」、「爬著做回不过来,头晕」。
锺丽缇Fit爆健身教学:
![锺丽缇去年与一众好友一同庆祝生日。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/166de35b5c65f23c7c2e68a09d77bbe0/2023-09/KakaoTalk_20230921_200325408_07.jpg)
![锺丽缇打扮性感。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0a1ef0b84f2a6acc7930c9a098b6e249/2023-09/KakaoTalk_20230921_200325408_01.jpg)
![锺丽缇早前于社交网上载一段健身教学片。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/20258dbde3f7af1f2a4cbd4d75ac349f/2024-03/chung_01.png)
![锺丽缇向网民传授练出「蜜桃臀」的秘诀。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/26a3623423d173dc5e6c270c6cd2a775/2024-03/chung_02.png)
![锺丽缇示范桥式抬臀(Glute Bridge)动作。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8e256c3143a6eab656b770bfd12c1ba2/2024-03/chung_03.png)
![锺丽缇示范束角式(Baddha Konasana)开合动作。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fb3d6a117c66c7d2a6843b8d1fdba212/2024-03/chung_04.png)
![当中不乏一些深蹲(Squat)动作,锺丽缇又跳又趷箩。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6dbc04eb955970f31d2e9ccc5aee434e/2024-03/chung_05.png)
![锺丽缇示范驴子踢腿(Donkey Kick)动作。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/08e576a7d4c5f35acfb786594ac9b8b8/2024-03/chung_06.png)
![锺丽缇倒立。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/82e4687f17b1de94edffce2a43902466/2024-03/chung_07.png)
![锺丽缇亦有用一些器材进行重量训练。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/90e617a7669b9ca05527a88006de4322/2024-03/chung_08.png)
![锺丽缇用上哑铃配合训练。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ff2986458b6e5c58d6c626b39bb3e285/2024-03/chung_09.png)
![锺丽缇用上哑铃配合训练。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/872cd47495a2668f98f491fc29ed7708/2024-03/chung_10.png)
![锺丽缇又用壶铃(Kettlebell)配合训练。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5da0b4ceacbfc6f11ad3d6edba695761/2024-03/chung_11.png)
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![锺丽缇Fit爆!](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3eeee39174389fd31310594f12b50778/2024-03/chung_18.png)
锺丽缇勤做运动练臀
除了以上五招秘诀,锺丽缇早前亦公开了「最强Body」修身秘技,预告片中,锺丽缇剪辑了不少平日练臀的画面,除了一些居家徒手健身动作外,亦有用一些器材进行重量训练,包括哑铃、壶铃(Kettlebell)等,当中不乏深蹲(Squat)、桥式抬臀(Glute Bridge)、驴子踢腿(Donkey Kick)、束角式(Baddha Konasana)开合等动作,可见她筋骨柔软度极高之馀,虽然现已年过半百,更是三孩之母,但锺丽缇全身零赘肉,穿上紧身Jumpsuit时尽显凹凸有致的漏斗身形,绝对Fit过不少少女。不少网民都激赞锺丽缇:「滑雪服那套太美了啊」、「难怪身材这么好,原来是如此自律」、「超好身材」、「想要这个臀」。
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