专栏 雷雄德│改善健康 幸福满载 愈运动愈快乐

特区政府诚邀市民参与「开心香港」活动，希望市民展现笑容，共享喜悦，在香港这座城市里找到开心快乐的点滴。除了开心美食，开心购物和开心看电影外，恒常做运动更可以有助维持开心指数，远离紧张压力的工作及生活环境，促进身心健康。

研究指经常运动的人，开心指数普遍较高。资料图片

讨论「开心」的概念，可以追溯到古希腊哲学家亚里士多德的著作和他的美好生活理念，他把开心定义为一种良好的生活和处境。近代研究指出，开心作为心理健康的积极组成部分，一般定义为一种主观的心理状态，其特徵包括享受和满足，反映出个人的整体主观幸福感。现代社会将幸福感视作日常生活的基本目标，愈来愈多的医学文献强调快乐对健康的益处， 例如追踪研究指出，更高水平的幸福感与低死亡率和发病率有明显的相关，甚至有部分国家将国民幸福指数作为国家进步的量度指标。

综合研究分析，经常参与运动的人，倾向拥有较高的开心指数。医学上，恒常运动已经被证实为有效的介入治疗方法来处理精神健康问题，包括抑郁和焦虑症等情绪疾病等，使病患者重拾开心愉快的心境。
有助维持精神健康

开心与不开心是受到人体大脑情绪控制中心所调节，恒常运动能够激活身体分泌多巴胺、内啡肽及神经递质等物质，这些化学物常被称为开心荷尔蒙，提高大脑产生良好的感觉，改善整体健康状况和幸福感，促使感到充满活力。至于哪一样运动提升开心指数较高？则因人而异。只要维持每星期累积中等强度运动150至300分钟，或高强度运动75至150分钟，便可以达到身心健康的效果。

恒常运动能够提升开心指数的间接功能，是有效改善睡眠质量，促使身体有优质的恢复，让大脑情绪控制中心得到良好运作，减少产生负面情绪，自然便会开心得多吧！大家不妨寻找令你开心愉快的运动，或许穿上跑鞋到海边进行缓步跑，享受迎面海风的舒适感觉，开心就会陪伴著你！雷雄德

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