专栏 雷雄德│儿童过度训练易受伤

联合国把儿童的定义为18岁以下的人，生理学上，儿童可分为以下几个成长阶段：3至6岁为学龄前期，这段期间活泼好动，跑来跑去；小学约6至7岁开始至青春期前为学龄期，拥有较强学习运动技能的兴趣和能力；青春期一般约在10岁开始，直到20岁左右才结束。参与运动训练需要按照不同阶段的生理条件进行，当儿童仍未进入青春期前，不宜进行单一专项训练，以免影响身体全面发展。

儿童训练后，要确保有充分时间休息。资料图片

以游泳训练为例子，上星期有家长朋友告诉我，他10岁的女儿每天操水2小时，持续练习几星期后膝关节出现痛楚。在没有急性受伤的情况下膝头出现痛楚，明显与过度操练有密切关系。游泳踢水属于重复动作，促使膝关节受到的压力增加，如果持续训练过久，而没有足够的恢复，加上儿童在未发育前腿部肌肉力量不足，便容易衍生膝关节的慢性痛症。曾有研究分析青春发育期的年轻游泳运动员，发现小部分儿童的膝关节出现重复性微创伤，包括髌下脂肪垫水肿及生长结构受伤等，原因都是过度训练所引致。

避免儿童出现过度训练受伤，首先确保儿童在训练后得到充足的睡眠，6至13岁的儿童每天需要有9至12小时的睡眠；适当控制运动时间和强度，在训练最初的4星期给予儿童适应阶段，由于儿童之间的生长存在人与人差异很大，按个别能力逐渐增加训练量才适合，忽然增加太大运动量容易导致受伤；以9至10岁儿童为例，建议每星期不要超过5天的训练，而每次训练时间不宜超过2小时；确保儿童有多样化的运动，青春发育期前不要让儿童长时间专注单一项运动，让儿童从参与不同类型运动，可以得到全面性肌肉骨骼系统成长，以帮助减少过度使用某些肌肉和身体部位的风险；家长、教练和医护人员等须密切关注儿童的身体状况变化，包括痛楚、疲劳和压力等。如有发现，应该立即停止训练并尽快谘询专业意见。雷雄德

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