健康talk｜每日低头玩手机易伤颈椎 避免常做3种动作护脊

脊椎为人体中轴，当身体倾斜或弯曲的角度愈大，脊椎便需承受愈大的压力，导致更容易受伤，造成腰酸背痛，甚至椎间盘突出、压迫神经等。因此在日常生活中，大众应避免经常重覆3种动作，令脊椎受损。

1. 低头看手机
人的头骨具有相当重量，颈部愈往前倾斜，就愈伤颈椎。根据研究显示，当头部前倾15度时，颈椎需承受12公斤的压力；当头部前倾60度时，颈椎需承受27公斤的压力。建议使用手机时，请将手机拿到眼睛平视的高度。

2. 弯腰搬重物
搬东西时，身体要先靠近，然后屈膝蹲下，尽量将背打直，腹部收紧，再站起身来，尤其弯腰搬重物时，容易令脊椎受伤。

3. 斜躺靠椅背
无论是坐椅子或坐沙发，请将屁股靠近椅背，尽量坐好、保持脊椎端正。虽然斜躺靠椅背感觉很舒服，却使脊椎承受不当的压力，反而愈坐愈酸痛。

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