健康talk｜急救精神健康 「加减乘除」四式运算减压

你有压力，我有压力，生活中每个人都难免遇到不同层面的压力，包括工作、学业、家庭、经济等。教育局「家长智Net」网站最新一期分享如何采用「加减乘除」四式运算方法来管理压力。

+ （加）增加正能量：

面对压力，其中一个有效的方法就是增加正能量。首先，可训练自己多从正向角度思考，例如：孩子不听话，斗嘴，有时会令你生气，不知怎样管教孩子，或者会令你压力倍增；此时，我们可以加入的正向角度：孩子斗嘴代表他脑袋灵活、表达能力强。

当你加入正向思维，你便会有多一点正面的力量去处理孩子的问题，可以尝试向孩子说：「妈妈欣赏你有主见，而且表达能力强，但请你改善说话的态度……」，而非一味抱怨、责骂。

另外，在日常生活里也可多注意正面的讯息及多作正向的行动，例如多阅读心灵鸡汤故事，多欣赏富正能量的图片或句子，多鼓励自己及他人。当你这样行，你会发现自己更有力量面对人生的风浪及压力。


–（减）减去非理性信念：

当我们面对生活压力时，很容易放大忧虑，甚至会出现一些非理性信念，令心情变得更加烦躁不安，例如：「子女今次成绩不好，真是蠢」；「孩子平日都很听话，但今天却不跟从我指示，一定是我做得不够好，我不是一个好妈妈」；「上司不采纳我的意见，一定是因为他针对我」。

这些打沉自己、以偏概全、非黑即白的思想模式，不但无助处理事情，更会增加自身的压力，所以，我们要提醒自己减去这些非理性信念。


× （乘）倍增美好事物：

常言道「人生不如意事情十常八九」，但生活中总有一两件美好的事情，我们要学习将这些事情倍增、放大，其中一个有效的方法是每天写「幸福日记」。

正向心理学之父—马丁．塞利格曼（Martin E.P. Seligman）建议在睡前花10分钟，写下今天发生的三件美好的事（例如：感恩的事、开心的事、幸福的事），以及它们发生的原因。例如：工作虽然辛苦，但感恩仍有工作，因为现时失业率高，有工作已经很好。根据研究，如持续实践6个月，我们会更少抑郁、更幸福，并减少压力。

÷ （除）除去忧虑／负面情绪：

根据生活事件压力量表，不同事件会带来不同的压力指数，增加罹患身心疾病的风险。人际关系欠佳、疾病、生活等各项转变，均有机会引发负面情绪或忧虑。

此时，我们需要寻找出路—纾缓情绪的方法，例如：深呼吸、做运动、听音乐、吃「开心食物」（深海鱼、香蕉、西柚等）、观看喜剧、做静观松弛练习、与朋友倾诉、放空……如果发现自己长期受压力困扰，但尝试多种方法都没有改善，请立即寻求专业人士协助。

原文网址：压力管理 加减乘除