【健康talk】饮水太多易肥? 5个补水时机助减摄取卡路里

不少人担心喝水太多惊水肿，甚至觉得喝水就会胖，因而控制饮水量。事实上，多喝水才能有助消肿，不但能加速代谢排出废物，还能抑制食欲，避免吃过量，医师建议一天最好补充水分的5个时机，助减少卡路里的摄取。

人体的构造中有70%是水分，水是身体的必需物质，体内所有的生化反应都需要水的作用。少喝水最容易引发便秘、肾结石、尿道发炎等健康问题。此外，水分也会影响体内维生素作用。例如，维他命B是水溶性维他命，如果维他命B没有办法正常运作，可能会影响醣类代谢，造成肥胖问题；维他素C则能帮助抗氧化，若饮水量不足，会影响体内抗氧化功能，容易老化。

因此喝水为最简单保养身体的方法，还可以控制食欲，一天当中最佳的5个喝水时机，就是在三餐前半小时，各喝500cc的水分，根据美国研究发现，在餐前30分钟喝水，在吃正餐时平均会少吃42卡的热量，代表喝水可以防止身体吃过多。

另外，在三餐期间的2段空档时间，也要各喝上300cc的水分，共加起来一天就能喝超过2000cc，达到一般正常人的标准，另也有专家建议，若在非正餐期间感到饥饿时，建议先喝一杯水，因为有时候身体只是渴了，但大脑发出的补水讯号，很容易让你以为你饿了。