【艳阳天】早上运动上瘾

不久前介绍过「R90」睡眠法，宁愿睡得好，不怕睡得少，每天必须定时起牀，不可睡懒觉，打破正常规律。言犹在耳，上周末放假睡至日上三竿，偷懒不做运动，睡觉时间多了，却恹恹闷闷，做甚么也提不起劲。

　　无奈之下，第二天回复早起做运动，竟然龙精虎猛，心情舒畅，有如吃了兴奋剂。「为甚么睡得少、运动多，心情更快乐？难道辛苦的事竟然会上瘾？」这令我非常好奇，当然要找寻不同文献，研究原因。

　　原来，「晨运」与「睡觉」是「黄金组合」。美国疾病控制及预防中心建议，每周最少运动一百五十分钟，而根据美国国家睡眠基金会（NSF）的研究，早上运动的人，睡觉质量更佳。相反，晚上做运动会提高体温，肾上腺素升高，反而影响睡眠。

　　运动之时，身体会分泌「安多酚」（Endorphin），是体内类似吗啡的天然化合物。如果每天一早获得充分「安多酚」，全日会更为乐观、积极，减少压力、焦虑，工作更专注和高效。

　　运动做得好，晚上睡得更好。根据美国UCLA大学运动物理治疗专家Brett A. Dolezal的研究，连续运动训练十二星期的青少年，睡眠时间和质素显著改变，减少了「轻度睡眠」，增加「深度睡眠」及睡眠质量。

　　在对成年人的类似研究中，学者Fairbrother比较了早晨、下午、晚上不同时段做运动对睡眠的影响，发现早上做运动，对于睡眠质素有最佳效果，可以减少睡觉时醒来的次数。做高消耗量的运动，会减少「轻度睡眠」，但增加「深度睡眠」，一倒头便可大睡，提升睡眠质量。早上运动会「上瘾」，原来已有无数证据，偷懒无益，早睡早起多做运动，自然身体好。

 

张宏艳
艳阳天