考试减压｜DSE即将开考！专家分享7招调整心态+家长应做6件事

2024-04-05 06:30

距离DSE（中学文凭试）开考正式进入倒数阶段，相信不论温好书还是尚未准备好的同学，都有不同程度的紧张。不过心态影响表现，适当的压力有助鞭策自己，过份忧虑则可能自乱阵脚，所以同学开考前要调节好情绪，尽量以平和的心境应考，才能作理想的发挥，争取好成绩。《星岛教育》今日就邀请香港辅导教师协会秘书叶伟民，以及心理学家陈颂恩，教考生7个减压方法，以及子女应考时，家长应做的6件事，陪子女迎战文凭试。

DSE 2024｜考生减压7招

DSE减压7招｜1. 调节心态，尽力而为。

DSE减压7招｜2. 了解自己已掌握了那些部份，安全感就会较大。

DSE减压7招｜3. 找同学和老师倾谈，舒缓压力。

DSE减压7招｜4. 要给自己放松的时间，找时间「静一静」。

DSE减压7招｜5. 调节生理时钟，避免晚睡迟起。

DSE减压7招｜6. 运动有助减压。

DSE减压7招｜7. 害怕不够时间答题的同学，在温习时可以计时做样本试题，改善答题速度。

香港辅导教师协会秘书叶伟民表示，今届DSE考生是社会复常后的首届DSE考生，虽然中六时已全面复课，但观察到这班考生仍有他们的难处。「他们在中四、中五时，大部份时间都是上网课，直至中六虽然复常，但始终经历了2年网课，也会影响学习进度，可能直至中六复课时，才发现自己知识不够，影响信心，较多担忧。」不过，叶伟民指中六复常，考生有老师和同学的支援，DSE开考前也可回学校补课，或找老师倾谈，相信都有助减压。

叶伟民给考生的5个建议：

调节心态，告诉自己尽力完成就可以，结果和成绩如何，自己未必可以控制到，相反要欣赏自己的付出和投入，数算已准备了甚么，可让自己较安心。
考生在温习过程中，有机会「越温越惊」，不知道自己温了甚么，所以可就不同温习的科目和主题，为自己做测验，如有忘记的就再温习。了解自己已掌握了那些部份，安全感就会较大。
如感到很大压力，可以找同学和老师倾谈，舒缓压力。
要给自己放松的时间，找时间「静一静」，做一些静观练习，抽离一下紧张的心态。
调节生理时钟，配合开考时间。例如考试的时间表，多是早上8：15要到试场，8：30开考，所以考生这段期间就要调节生理时钟，避免晚睡迟起。尤其首日开考，如因精神状态欠佳而表现失准，将打击其后考试的信心，增加压力。

心理学家陈颂恩则表示，部分考生对自己要求高，压力可能更大，当身体出现一些警号时，就要特别留意。「如考生持续有胃口改变（吃太多或太少）或睡眠习惯改变（睡得太多或太少）、情绪低落或想伤害自己等情况皆应告知师长，父母亦应留意考生的身心状态，有需要时寻求专业人士的协助。」她强调，如考生有身体不适，就要及早求医。

陈颂恩给考生的5个建议：

鼓励考生调节心态，尽力而为便是最好。
做运动能有效减压。
有规律的作息很重要，充足的睡眠有助记忆，切忌通宵温习。
每天给自己一点时间做喜欢的事，例如听音乐或和朋友聊天，让自己放松。
害怕不够时间答题的同学，在温习时可以计时做样本试题，改善答题速度，增加信心。

DSE 2024｜家长应做的6件事

家长应做6件事｜1. 别追问考试的内容或子女应考表现。

家长应做6件事｜2. 别追问子女温习的进度。

家长应做6件事｜3. 预备一些子女喜欢的食物。

家长应做6件事｜4. 安排时间一起做运动。

家长应做6件事｜5. 跟子女说已看到他们的努力，成绩如何并非最重要。

家长应做6件事｜6. 问子女有甚么需要，父母会全力支援。

不追问考试的内容或子女应考表现。
不质疑子女温习的进度，打击他们士气。
在考试期间，家长可预备一些子女喜欢的食物以示支持。
安排时间一起做运动，大家都可以放松一下。
跟子女说已看到他们的努力，成绩如何并非最重要。
问子女有甚么需要，父母会全力支援。

DSE 2024｜情绪支援网站/热线

坊间有不少机构都有为DSE考生提供情绪支援的网站和热线，如考生需要情绪支援，记得寻求协助。

1. 「陪我讲」DSE压力处理专页
网站：https://www.shallwetalk.hk/zh/news/dse-exam-stress-management/

２．赛马会青少年情绪健康网上支援平台「Open噏」
网站：https://www.openup.hk/

３．「情绪通」精神健康支援热线
热线：18111(24小时)

４.香港撒玛利亚防止自杀会
热线：23892222（２４小时）

５．香港青年协会「DSE 27771112」
热线/Whatsapp：27771112 (周一至周六，下午2时至午夜12时)