林栢勤 - 面对学业压力：心理学的教学与策略｜正向心理

早前，香港的社会与媒体为一个消息所震惊——一名17岁的拔萃男书院中六生曾宪哲于下午离开学校后失踪。这事件引发了对学生学业压力的关注，尤其是在这个教育竞争激烈的社会。在这里，笔者想分享几个心理学的建议。

赞扬付出 建成就感

1. 精英是态度精英，而非能力精英︰在教育心理学强调的是态度的重要性。美国心理学家卡罗尔．德威克（Carol Dweck）提出的「成长心态」理论就强调了这一点。她认为，家长应该赞扬孩子的努力和付出，而不是他们的绝对成绩。例如，你可以对孩子说：「见到你好专注地温书温了整个小时」，这样可以鼓励他们更有动力去学习。

在笔者的教学实践中，会鼓励学生参与「每日赞美运动」，这是一个由我在社交媒体平台Nepenthe解忧补习社发起的活动，旨在让学生每天都能获得正面的鼓励和赞赏。

2. 多用鼓励加分制，而非扣分制︰在教育过程中，家长应该多使用加分制，而不是扣分制。为此，笔者会鼓励学生参与「21日小挑战」，这是一个旨在提升学生学习动力的活动。笔者注意到一名学生在英文词汇上的表现一直不理想，每次考试，她总是得分低于平均分，这让她感到非常沮丧。

笔者意识到，如果继续用传统的扣分制来评价她，可能会打击她的学习动力。于是，我开始尝试使用加分制，每天都要她完成一些特定的学习任务，以提升她的学习技巧与动力。

这样，她不再因为考试成绩低而感到压力，反而能够从完成学习任务中获得成就感。这种方法的效果很好。

习惯感恩 静观专注

3. 「21日正向心理学小挑战」——感恩日记及静观︰「正向心理学」是21世纪重大心理学理论之一，由美国著名心理学家马丁．沙利文博士（Dr Martin Seligman）提出。他主张，应该以感恩（Gratitude）的心面对生活的顺与逆，以宽恕（Forgiveness）的态度面对不愉快的经验，并以正面关系（Positive Relations）重建良好的人际网络。

在「21日正向心理学小挑战」中，笔者会鼓励学生及家长进行静观练习，每日花10分钟进行，就会有明显进步，这不仅有助于减轻学习压力，还能提升他们的专注力和情绪管理能力。此外，我也会鼓励学生每天写下3件感恩的事情，开始将写感恩日记变成习惯。

林栢勤
教育工作者及香港学术及教学交流协会主席

文章刊于《星岛日报》2023年11月13日教育版专栏「正向心理」。

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