拖延症大学生不愿温习考试精神科医生：应习惯与负面情绪共存

2021-12-23 12:28

「为何我经常会临急抱佛脚？」John说。他是大二生，念工商管理。「医生，你可以剖析一下我的拖延心理吗？」他问。我说：「你有些专注不足，对具挑战性的事情容易有拖延的问题，幸好你没有强逼性的思想反刍，也没有完美形的执着，这些特质都令人容易拖延。对付拖延问题，你需要的只是立即行动！」

据我所知，大部分拖延症患者都有一个共同点：对行动要求有所误解，以为在行动之前，自己必先受到激励，或感到没有焦虑不安。一个习惯拖延的人也许会说他没办法工作，但真正意思是，他没办法使他自己觉得「想」要工作。我看穿了John的心情，他以尝试了解拖延症来「拖延」自己预备考试。

我们往往把「想」和「做」混为一谈，大部分激励技巧都用在改变你想的感觉上。激励大师会教你对着镜子说「我是最棒的」、「I can do」等，但这些方法不能长远有效，因为它们建立在一种迷思上：以一种特定的情绪来增强你对事情的投入。用激励去改变想法感觉，有时确会有帮助；但有时它就是没办法让你生起想做的动力，激励的建言反而会使事情恶化，它鼓励你执着一种特定的情绪状态，才能开始工作。结果等于在你和工作目标之间，又多设一道障碍：即是假如你不能激励自己欣然开始工作，你就不能认真工作了！

「不要执着于感到『想』才开始工作的立场，谁说你一定要等到『觉得想做』才开始做？问题可不在你没有想做的动力，而是你认为你需要有被激励的感觉。假如你能把影响你拖延的心态与情绪，看成瞬息万变的天气，你就明白不想工作不一定要根除，或积极转变的事。你可以与它共存。」我说。

我提议他用「五分钟起步」去克服拖延症：即刻去做，用行动影响情绪态度，产生上行螺旋。心情会影响行为，反之亦然。「今后你尝试建立自己的工作架构，无论当下有没有温习的动机或灵感，习惯让自己与正面或负面情绪并肩工作，不必设法为培养正面的情绪而分心。」我说。不论求学或做事，拖延是一种内耗。由行为带动，令你的生活焕然一新。

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苗延琼
作者为私人执业精神科专科医生，育有两子。

文章刊于《星岛日报》12月23日教育版专栏「亲子同路」，原文标题为〈如何处理拖延问题？〉。