歐國盃殺到 員工熬夜冇精神 專家籲企業推5招助雙贏 鼓勵午間補眠

歐洲國家盃已經在德國開鑼，不少「打工仔」兼球迷因熬夜睇波導致睡眠不足，上班期間的專注力、決策力和情緒控制能力都逐步下降中。記得世界盃期間有企業推出彈性上班，讓員工通宵睇波後翌日可以遲兩小時上班。可是，不是每間企業都可以調整員工上班時間。那麼企業還可以怎樣協助員工度過這一個月呢？專家認為，企業只要適當作出靈活及人性化的改變，員工就算睇波，一樣可以維持良好工作表現！

不少研究指出睡眠可以鞏固記憶 (Memory Consolidation)和調節情緒，對員工維持工作表現十分重要。歐洲國家盃賽事要到7月14日才完結，要是白白等待上班族熬夜一個月，恐怕公司的生意都受影響。

盈力僱員服務顧問高級經理吳慧琪向《星島頭條》表示，如果想讓員工們在享受歐洲國家盃賽事之餘，保持良好的工作表現和效率，企業應該從多個角度着手，為員工創造一個有利於工作和休息的環境，不僅能夠幫助員工提高工作效率，也能彰顯對員工的關愛，增強企業的凝聚力和員工的歸屬感，共創企業與員工的雙贏局面。

歐洲國家盃已經在德國開鑼，不少「打工仔」兼球迷因熬夜睇波導致睡眠不足

盈力僱員服務顧問高級經理吳慧琪向表示，企業應該從多個角度着手，為員工創造一個有利於工作和休息的環境

企業5大睇波友善措施

1. 讓陽光進入辦公室

研究睡眠的專家Sean Drummond博士表示，起床後1個小時到戶外接觸陽光及空氣，有助身體逐漸甦醒，並重新啟動生理時鐘。每天工作前盡量曬陽光，有助啟動新的一天。有企業早上盡量把全辦公室的窗簾打開，讓充足陽光進入辦公室，營造充滿氣息的環境，為員工打打氣。

2. 建立早餐文化

早餐與工作能力息息相關。吃過早餐的人，思考力更專注、情緒更穩定。而不吃早餐的人，解難能力會降低、精神較難集中、情緒的起伏亦較大。所以，提升工作力，由每日的第一餐開始。為鼓勵員工食早餐，有企業建立早餐文化，跟餐廳/速遞洽商，讓員工可以優惠價購買早餐，亦允許員工有30分鐘早餐時段。

3. 茶水間提供檸檬片

水份不足的狀態，會令人十分困倦，大腦也會變得疲乏、緩慢。企業可以在茶水間提供檸檬片給員工加水飲用，不但鼓勵員工飲水，檸檬片更可以讓清水充滿電解質，幫助身體恢復能量。此外，企業還可以提供一些有益健康、增強專注力的小食，例如腰果、杏仁、榛子含有豐富的鎂質，可以舒緩抑鬱和焦慮，讓人放鬆神經；合桃含有豐富奧米加3，可以提升腦力。

4. 鼓勵午間補眠

企業可以鼓勵員工在午後小睡片刻，可讓大腦的溫度下降，醒來時會感到特別有精神。理想的小睡時間是15至20分鐘，因為睡眠30分鐘過後，很多人會進入深度的睡眠狀態，即使醒了也未必能工作上集中精神。企業可以宣傳一下午間補眠的好處，讓員工們補眠時也不會覺得尷尬。企業可向員工們提供午睡枕和眼罩，讓他們可舒服地在自己位置小睡。

5. 設睡眠區或躺平休息室

日本瑜珈老師森初世發表了一個迅速恢復體力的好方法。他舉例瑜珈姿勢的「大休息」，表示只要維持全身平躺大約10分鐘，就能達到平日休息2至3小時的成效，短時間內達致完全放鬆。最近，位於元朗的鄧兆棠中學舉辦了「午休眠一眠」的活動，增設午膳睡眠區讓學生在飯後休息及放鬆。學校把禮堂分成男、女睡眠區，各放置一些瑜珈墊、海棉頸枕及一次性床單，學生們休息時還可戴上蒸氣眼膜，為小睡體驗簡單而有效，活動大受歡迎。

另有大型企業設有員工休息室，如果能提供瑜珈墊讓員工躺臥地上，並播放舒適音樂，創造一個休息間，可讓熬夜睇波後的員工無法集中精神時，來個10分鐘精神快叉。

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