想有覺好瞓可上床前食呢款水果 專家盤點8大助眠食物
2023-12-03 22:11
英國一家與睡眠有關的慈善機構日前發表報告指出5項提升睡眠品質的建議,首推睡前吃水果。
天空新聞台(Sky News)報道,睡眠慈善基金會(The Sleep Charity)11月底發布如何改善睡眠品質的5大秘訣,睡前吃水果排名第一,
報告指眾多水果之中,以香蕉尤其有效,因為香蕉富含有助於放鬆肌肉的鎂與鉀,減少焦慮;香蕉也含有色胺酸(tryptophan),這是一種能夠刺激大腦分泌具有鎮靜效果荷爾蒙的氨基酸。
此外,能促進褪黑激素(melatonin)分泌的葡萄、酸櫻桃(tart cherry)、士多啤梨也非常好,這種激素對於睡眠品質很重要。
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![香蕉不僅能補充能量、帶來飽足感、減少脹氣、促進排便,還有助於提升睡眠品質。 AP/路透社](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0274ee28310635d10ec83c5f08342b09/2023-12/Clipboard27_0.png)
![葡萄、酸櫻桃、士多啤梨都是藉由攝取水果補充褪黑激素的最佳來源。 新華社](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8cd5aae16cc2230ed1185eea2222f4b1/2023-12/1_3.png)
![葡萄、酸櫻桃、士多啤梨都是藉由攝取水果補充褪黑激素的最佳來源。AP/路透社](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9265c447a3f8f3c944e82ebe7c3b4819/2023-12/Clipboard29_0.png)
![葡萄、酸櫻桃、士多啤梨都是藉由攝取水果補充褪黑激素的最佳來源。AP/路透社](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cb0c4f1666f3fceb6b718e11322f41e8/2023-12/Clipboard30_0.png)
![睡眠慈善基金會推薦的助眠食物還包括杏仁、魚肉、全麥麥片、芝士燕麥餅。 AP/路透社](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a3dd019af54d10566ae4b624d51a0566/2023-12/Clipboard32_0.png)
![英國大眾日常使用的三明治抹醬馬麥醬(Marmite)也含有可幫助睡眠的天然物質。 AP/路透社](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b36a90de4531676a4b9772413964ffe2/2023-12/Clipboard37_0.png)
![睡眠慈善基金會推薦的助眠食物還包括杏仁、魚肉、全麥麥片、芝士燕麥餅。 AP/路透社](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b2966669964a80d17135c6fc65cd44be/2023-12/w.png)
營養學研究著作「健康與疾病中的抗氧化劑」(Antioxidants in Health and Disease)指出,這些水果都是攝取褪黑激素絕佳選擇。
除了水果,睡眠慈善基金會推薦的助眠食物還包括杏仁、魚肉、全麥麥片、芝士燕麥餅。
除了上述8種食物,英國大眾日常使用的三文治抹醬馬麥醬(Marmite)也含有可幫助睡眠的天然物質。
基金會強調,無論吃的是甚麼,重點在於睡前飲食務必清淡。睡前吃高熱量且油膩的大餐容易讓身體不適、消化不良,辛辣食物尤其會破壞睡眠。麵包、意粉、米飯等碳水化合物含量豐富的食物會刺激胃酸分泌,這會讓人更難入睡;吃太多朱古力也會讓咖啡因攝取過量。
除了睡前吃水果且飲食清淡,基金會推薦的另外4個好眠訣竅包括:關掉螢幕,避免螢幕發出的藍光抑制褪黑激素分泌;睡前閱讀或洗澡,有助放鬆;嘗試冥想;創造理想臥室環境,涼爽、黑暗、安靜,避免雜亂。
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