想有觉好瞓可上床前食呢款水果 专家盘点8大助眠食物

英国一家与睡眠有关的慈善机构日前发表报告指出5项提升睡眠品质的建议，首推睡前吃水果。

天空新闻台（Sky News）报道，睡眠慈善基金会（The Sleep Charity）11月底发布如何改善睡眠品质的5大秘诀，睡前吃水果排名第一，

报告指众多水果之中，以香蕉尤其有效，因为香蕉富含有助于放松肌肉的镁与钾，减少焦虑；香蕉也含有色胺酸（tryptophan），这是一种能够刺激大脑分泌具有镇静效果荷尔蒙的氨基酸。

此外，能促进褪黑激素（melatonin）分泌的葡萄、酸樱桃（tart cherry）、士多啤梨也非常好，这种激素对于睡眠品质很重要。

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香蕉不仅能补充能量、带来饱足感、减少胀气、促进排便，还有助于提升睡眠品质。 AP/路透社

葡萄、酸樱桃、士多啤梨都是藉由摄取水果补充褪黑激素的最佳来源。 新华社

葡萄、酸樱桃、士多啤梨都是藉由摄取水果补充褪黑激素的最佳来源。AP/路透社

葡萄、酸樱桃、士多啤梨都是藉由摄取水果补充褪黑激素的最佳来源。AP/路透社

睡眠慈善基金会推荐的助眠食物还包括杏仁、鱼肉、全麦麦片、芝士燕麦饼。 AP/路透社

英国大众日常使用的三明治抹酱马麦酱（Marmite）也含有可帮助睡眠的天然物质。 AP/路透社

睡眠慈善基金会推荐的助眠食物还包括杏仁、鱼肉、全麦麦片、芝士燕麦饼。 AP/路透社

营养学研究著作「健康与疾病中的抗氧化剂」（Antioxidants in Health and Disease）指出，这些水果都是摄取褪黑激素绝佳选择。

除了水果，睡眠慈善基金会推荐的助眠食物还包括杏仁、鱼肉、全麦麦片、芝士燕麦饼。

除了上述8种食物，英国大众日常使用的三文治抹酱马麦酱（Marmite）也含有可帮助睡眠的天然物质。

基金会强调，无论吃的是甚么，重点在于睡前饮食务必清淡。睡前吃高热量且油腻的大餐容易让身体不适、消化不良，辛辣食物尤其会破坏睡眠。面包、意粉、米饭等碳水化合物含量丰富的食物会刺激胃酸分泌，这会让人更难入睡；吃太多朱古力也会让咖啡因摄取过量。

除了睡前吃水果且饮食清淡，基金会推荐的另外4个好眠诀窍包括：关掉萤幕，避免萤幕发出的蓝光抑制褪黑激素分泌；睡前阅读或洗澡，有助放松；尝试冥想；创造理想卧室环境，凉爽、黑暗、安静，避免杂乱。

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