想有覺好瞓？ 專家列6大類助眠食物......

都市人生活緊張，不單充足睡眠，連良好的睡眠質素，似乎是遙不可及。良好的睡眠質素對身心健康十分重要，除了有固定時間睡覺習慣，睡前吃甚麼也必須講究。

台灣《中時新聞網》引《每日郵報》報道，一般而言，晚餐最好不要晚於睡前2小時，避免引起消化不良，體溫和血糖升高而影響睡眠。如果真是肚子餓，除了奶製品是選擇外，以下6種食物也可以考慮：
 

車厘子。網圖

台灣人掃墓時，用香蕉、李子、梨子、鳳梨4種水果拜祭，被指容易帶來陰氣的意思。(新華社)

三文魚今豐富Omega-3。(《中時新聞網》圖片)

麥片可以增加血管中的色胺酸（tryptophan）含量，讓人更有睡意。(《中時新聞網》圖)

菠菜是含有豐富含鎂的食物。(《中時新聞網》圖)

●車厘子
已有研究指出，吃車厘子有助刺激人體分泌褪黑激素，能提升睡眠品質、幫助穩定睡眠周期，又以有「果中鑽石」之稱的「tart cherry」的效果最佳。
●低糖麥片
攝取複雜碳水化合物，像是全穀類，可以增加血管中的色胺酸（tryptophan）含量，讓人更有睡意，故麥片是個快速方便的選擇，但購買時須留意含糖量。
● 香蕉
香蕉含有鎂、鉀和色胺酸，是很好的助眠食物，唯獨糖分不少，食用上可以和牛奶、豆漿搭在一起，增加飽足感。
●杏仁
杏仁的鈣、鎂含量豐富，能幫助肌肉放鬆，更快進入睡眠。
●其他富含鎂的食物
鎂是人體必要的礦物質，能輔助神經傳導物質、荷爾蒙的生產與平衡，並幫助維持血糖和褪黑激素平穩。除了杏仁之外，富含鎂的食物還有南瓜子、菠菜和黑巧克力，同時黑朱古力也是很好的抗氧化劑。
●含Omega-3的食物
已有一些證據顯示，含有Omega-3脂肪酸的食物能促進睡眠品質，像是油性魚類（三文魚、鱒魚、鯖魚和沙甸魚等）以及核桃、奇亞籽和亞麻籽，而核桃裡也有褪黑激素。


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