想有觉好瞓? 专家列6大类助眠食物......
2023-05-29 06:30
都市人生活紧张,不单充足睡眠,连良好的睡眠质素,似乎是遥不可及。良好的睡眠质素对身心健康十分重要,除了有固定时间睡觉习惯,睡前吃甚么也必须讲究。
台湾《中时新闻网》引《每日邮报》报道,一般而言,晚餐最好不要晚于睡前2小时,避免引起消化不良,体温和血糖升高而影响睡眠。如果真是肚子饿,除了奶制品是选择外,以下6种食物也可以考虑:
●车厘子
已有研究指出,吃车厘子有助刺激人体分泌褪黑激素,能提升睡眠品质、帮助稳定睡眠周期,又以有「果中钻石」之称的「tart cherry」的效果最佳。
●低糖麦片
摄取复杂碳水化合物,像是全谷类,可以增加血管中的色胺酸(tryptophan)含量,让人更有睡意,故麦片是个快速方便的选择,但购买时须留意含糖量。
● 香蕉
香蕉含有镁、钾和色胺酸,是很好的助眠食物,唯独糖分不少,食用上可以和牛奶、豆浆搭在一起,增加饱足感。
●杏仁
杏仁的钙、镁含量丰富,能帮助肌肉放松,更快进入睡眠。
●其他富含镁的食物
镁是人体必要的矿物质,能辅助神经传导物质、荷尔蒙的生产与平衡,并帮助维持血糖和褪黑激素平稳。除了杏仁之外,富含镁的食物还有南瓜子、菠菜和黑巧克力,同时黑朱古力也是很好的抗氧化剂。
●含Omega-3的食物
已有一些证据显示,含有Omega-3脂肪酸的食物能促进睡眠品质,像是油性鱼类(三文鱼、鳟鱼、鲭鱼和沙甸鱼等)以及核桃、奇亚籽和亚麻籽,而核桃里也有褪黑激素。
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