專欄 雷雄德│兒童過度訓練易受傷

聯合國把兒童的定義為18歲以下的人，生理學上，兒童可分為以下幾個成長階段：3至6歲為學齡前期，這段期間活潑好動，跑來跑去；小學約6至7歲開始至青春期前為學齡期，擁有較強學習運動技能的興趣和能力；青春期一般約在10歲開始，直到20歲左右才結束。參與運動訓練需要按照不同階段的生理條件進行，當兒童仍未進入青春期前，不宜進行單一專項訓練，以免影響身體全面發展。

兒童訓練後，要確保有充分時間休息。資料圖片

以游泳訓練為例子，上星期有家長朋友告訴我，他10歲的女兒每天操水2小時，持續練習幾星期後膝關節出現痛楚。在沒有急性受傷的情況下膝頭出現痛楚，明顯與過度操練有密切關係。游泳踢水屬於重複動作，促使膝關節受到的壓力增加，如果持續訓練過久，而沒有足夠的恢復，加上兒童在未發育前腿部肌肉力量不足，便容易衍生膝關節的慢性痛症。曾有研究分析青春發育期的年輕游泳運動員，發現小部分兒童的膝關節出現重複性微創傷，包括髕下脂肪墊水腫及生長結構受傷等，原因都是過度訓練所引致。

避免兒童出現過度訓練受傷，首先確保兒童在訓練後得到充足的睡眠，6至13歲的兒童每天需要有9至12小時的睡眠；適當控制運動時間和強度，在訓練最初的4星期給予兒童適應階段，由於兒童之間的生長存在人與人差異很大，按個別能力逐漸增加訓練量才適合，忽然增加太大運動量容易導致受傷；以9至10歲兒童為例，建議每星期不要超過5天的訓練，而每次訓練時間不宜超過2小時；確保兒童有多樣化的運動，青春發育期前不要讓兒童長時間專注單一項運動，讓兒童從參與不同類型運動，可以得到全面性肌肉骨骼系統成長，以幫助減少過度使用某些肌肉和身體部位的風險；家長、教練和醫護人員等須密切關注兒童的身體狀況變化，包括痛楚、疲勞和壓力等。如有發現，應該立即停止訓練並盡快諮詢專業意見。雷雄德

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