專欄 郭志堅｜跑步與踩車大不同

單車節與渣打馬拉松一樣，同是耐力性運動，對於心肺功能、肌力與肌耐力、能量代謝的能力，是共同的基本訓練。但是，每項運動都有各自的特性，對運動員的訓練和損傷也不同。不如大家看看一些基本區別：

一、鍛煉的肌肉不同：

1、跑步時主要鍛煉臀部後面臀大肌、大腿前面股四頭肌、小腿腓腸肌和比目魚肌。
2、騎單車時如果只是用普通運動鞋，主要的是臀大肌、大腿股四頭肌。如果專業有腳踏扣的單車鞋，因為不止是向下踩的力，也同時有拉上的力，例如左腳踩時，右腳便拉起腳踏，這樣對大腿後面膕繩肌同時有着不少鍛煉，而且腰腹肌，臀前屈曲肌小腿前後肌肉也有着不少活動，但相對跑步，小腿和腳部肌肉的鍛煉便少很多。

二、對關節的影響：

跑步是開放式練習，負重運動，下肢每一步，即每一次從零負重的開放式凌空情況轉為落地負重時（大約5倍身重），相對踩單車，關節產生的衝擊力和摩擦力，在極短時間內加大，傷患的影響也比較大。

三、體重與跑姿的影響

騎車是對抗外力的運動，體重對肌肉力量直接影響不大，即使是上坡，因為齒輪比的作用，並不直接對抗體重。跑步卻不同，要直接對抗自身重量，跑步時蹬地騰空和落地緩衝都是對抗全身重量。所以，跑步更需要巧妙處理自身重力。良好的跑姿和落地技術，例如落地時重心前傾減少反擊力，還能借助身體重量加速，達到省力減傷的效果。

再者，很多亞洲女士行路時有內彎腳，膝髖內旋，長期這個姿勢更容易造成扁平足問題，踩車時也可能座位過低，自然容易產生膝關節受傷，但如果跑步，更加容易產生腳踭受傷包括足底筋膜炎。郭志堅

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