專欄 雷雄德│踏單車促身心健康

闊別四年的香港單車節將於十二月十八日回歸舉行，以三隧三橋及多個地標作為特色，包括青馬大橋、汀九橋及昂船洲大橋等，活動設有五十及三十公里組，吸引不少單車愛好者參加，尤其在社會復常狀態下提升身心健康。事實上，踏單車是香港受歡迎的戶外運動之一，每逢假日單車徑上人頭湧湧，肩摩轂擊。

踏單車謹記佩戴頭盔，保障安全。資料圖片

文獻記載指出，現代類型的雙輪單車於十八世紀由法國人發明的。一八九六年第一屆現代奧運會，單車運動已被列為競賽項目。單車運動除了可以進行競賽外，休閒的踏單車活動對身體的健康益處十分多。本港前單車運動員洪松蔭，曾經分享踏單車的十大益處，包括強身健體、保持苗條身段、鍛煉毅力及個人意志力、享受休閒自得的感覺、釋放情緒及保持心境開朗、減壓釋懷、既環保又節省交通費、建立正確健康的人生觀、擴闊生活圈子、以及建立和諧社會，相信熱愛踩單車的朋友也感同身受。

丹麥的研究發現，在哥本哈根市經常踏單車代步上班工作的成年人，可以減低整體死亡風險達到百分之廿八。荷蘭的追蹤研究發現，經常踏單車的人，較其他休閒運動參與者的健康水平為高。內地也有相類似的研究，每星期踏單車三點五小時以上的婦女，死亡風險可以降低百分之廿一。學童方面，歐洲的研究指出，每日踏單車上學的兒童，身體的肥胖情況低於同齡者，而且心肺功能優勝於其他學童。

當然，踏單車也有一定的受傷風險。本港去年因踏單車出現的受傷交通事故約二千多宗，近九成的嚴重及死亡個案中，踏單車者均沒有佩戴頭盔。在外地不少國家地區已經制定踏單車者需要佩戴頭盔的法案，以保障生命安全。此外，經常踩單車人士也需要注意姿勢，以及做些伸展運動，避免因身軀固定不動而造成不適受傷。由於踩單車是長時間坐著進行的運動，研究發現對改善及預防骨質疏鬆的效果不大。

相信不少港人仍記得李慧詩宣傳單車安全的短片，她說：「在馬路上冠軍不是第一，安全才是！」筆者盼望無論是踏單車者或道路使用者，同樣注意路面的安全，齊齊做到「路上零意外，香港人人愛！」（雷雄德）

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